Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni kerékpározás közben!
A kerékpározás egyre népszerűbb Németországban. A magas üzemanyagárak, a bosszantó parkolóhely-keresés és nem utolsósorban a környezetbarát alkatrészek biztosítják, hogy egyre több német váltson „kerékpárra”. És nemcsak a mindennapi életben, hanem a szabadidejében is. Pozitív mellékhatás: a friss levegőn végzett testmozgás egészséges, fitt állapotban tartja és hatékonyan támogatja a fogyásban!
Érdekes tények és adatok a kerékpározásról
Gondolta volna, hogy 2011-ben már 70 millió kerékpár volt Németországban? (A Zweirad-Industrie-Verband e.V. szerint.) Nagyon sok, ha figyelembe vesszük, hogy az autó mindig is a németek kedvenc közlekedési eszköze volt.
A foglalkoztatottak körülbelül 25 százaléka kerékpárral vagy gyalog is munkába áll:
És ha azt kérdezi a németektől, mi a kedvenc sportjuk, hogy fittek maradjanak, 32 százalékuk megnevezi a kerékpározást is.
Tehát nem csoda, hogy a fitnesz egyre fontosabbá válik a kényelmes mozgás mellett.
Hogyan befolyásolja a kerékpározás az emberi testet
Aki fogyni akar kerékpározás közben, az az egész test számára jót tesz. Szinte az összes izmot használják, és nem csak a lábizmokat, mint sokan gondolják. Ezen túlmenően a szív és a keringési rendszer felgyorsul, az immunrendszer megerősödik és az anyagcsere fellendül.
Végül is a test sok zsírt éget el, ezért viszonylag könnyű fogyni kerékpározás közben. Példa: A 70 kilogrammos személy óránként ciklusoz.
- kényelmesen (15 km/h) haladva erőlködés nélkül: 280 kalória
- mérsékelt megterheléssel (18,5 - 21 km/h): 560 kalória
- BMX kerékpárral vagy hegyikerékpárral közlekedve: 595 kalória
- Versenykerékpárral közlekedni (30 kilométer per óra) csúszásmentesen: 1120 kalória
Tehát, amint láthatja, a kerékpározás és a fogyás tökéletes kombináció! És nem kell azonnal versenyzővé válnod. Lassan kezdje el az edzést, és az állapotától függően növelje teljesítményét. Mert ha túlterheli a testét, akkor sem fog fogyni sikeresen! A mottó: "Lassan, de kitartóan!"
Tippek a fogyáshoz
Ha kerékpározás közben fogyni akar, figyeljen étrendjére. Rengeteg gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú joghurt, egészséges teljes kiőrlésű kenyér: ha egy ideig elhagyja az édes és zsíros ételeket, a kerékpáros túrái még hatékonyabbak lesznek!
Szintén ésszerű lehet pulzusmérőt vásárolni, hogy mindig tudja, milyen magas a pulzusa. Mérsékelt pulzusú edzést javasolunk!
Ha önmagában hiányzik a szükséges motiváció és fegyelem, keressen néhány hasonló gondolkodású embert, akikkel biciklizhet és fogyhat! Vagy tervezzen együtt egy aktív nyaralást, ahol valóban dolgozhat. Azok számára, akik szeretik a kihívást, vannak például kerékpáros túrák Ausztriában.
Egy utolsó tipp: használjon ki minden lehetőséget! A kerékpár minden mozdulata kalóriát éget el. Változtasson hát a mindennapjain, és próbáljon meg minél több tevékenységet végezni kerékpárral, legyen az út az irodáig, barátok meglátogatása vagy egy kis vásárlás közben. Látni fogja, hogy még a kis utak is érdemesek.
Jó szórakozást gyakorolni!
Mindenekelőtt egy dolog fontos: Élvezze a kerékpározást. Végül is a fizikai aktivitás mellett a friss levegőnek és a természetnek is profitálhat, ahelyett, hogy tornateremben izzadna. Így szórakoztató a fitnesz és a fogyás: minden kényszer és kínzás nélkül. Sok sikert kívánunk!
További információ itt található: