Hogyan lehet gyorsan és okosan lefogyni; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
A gyors fogyás nem azt jelenti, hogy olyan drasztikus étrendekhez kellene folyamodni, amelyek rekord idő alatt elvezetik a kívánt fontot. Lehetséges az okos fogyás is. Itt van, hogyan!
Sokan valamikor gyorsan fogyni akartunk: egy fontos eseményre, a nyári szünetre, vagy mert egyszerűen nem éreztük már jól magunkat a súlyban. A gyors fogyás azonban nem azt jelenti, hogy éheznénk, vagy csak egy bizonyos kategóriájú ételt kellene elfogyasztanunk, a többit pedig megszüntetnénk.
Íme, amit az edző és a táplálkozási szakember javasol Valentin Vasile a Curtea Veche Kiadó gondozásában megjelent „Életmód, nem diéta” című könyvében, amikor a gyors, de okos fogyás egészséges módszereiről van szó.
Kicsi és gyakori étkezés
Egyél három óra, legfeljebb négy óra távolságra. Így az anyagcsere maximálisan felgyorsul, és a test mindent megéget, amit kap. De ha ebédnél két ételt szokott szolgálni, akkor az új képlet szerint csak egy ételt kell választania, a következőt pedig 3 óra alatt.
Az utolsó étkezésnél válasszon egy könnyű menüt, párolt vagy sült zöldségekből, egy halból. Menj aludni 2-3 órával az utolsó étkezés után.
Ne kerülje a fehérjét
A főétkezéseknél sovány baromfit, halat, tojást és sovány tejterméket kell találni. A cél? Izomtömegének védelme érdekében. Fogyasszon fehérjét friss zöldségekkel kombinálva. Főzzük őket a sütőben főzve vagy párolva. Növényi forrásokat is használ quinoa , hajdina, dió, gomba, lencse, csicseriborsó.
Gyümölcs, de mértékkel
A kísértés az lenne, ha azt hinnénk, hogy a gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, de ez nem így van. A gyümölcsök a mellékelt makro és mikrotápanyagok mellett sok kalóriát is tartalmaznak, a fruktóztartalom miatt. Fogyasszon egy, két adagot reggelire vagy a nap második étkezésére.
Szeretne gyorsan lefogyni? Felad…
Nagyon magas kalóriatartalmú és nulla tápanyagtartalmú ételek: sült ételek, sütemények, ipari édességek, kereskedelmi gyümölcslevek, fehér kenyér, fehér rizs. De mivel eleinte nehéz őket kizárni, szánjon egy napot, hogy megkóstolja ezeket az ételeket.
Hogyan kell helyesen kombinálni?
- kombinálja a zöldségeket bármivel: hússal, sajttal, dióval, magvakkal stb.
- a gyümölcsöt külön étkezésként, nem desszertként fogyasztják. Vagy 30 perccel étkezés előtt, vagy 3 órával étkezés után, mivel a cukor, a fruktóz gátolja a gyomornedv kiválasztását.
- ne kombinálja a sajtot és a tejtermékeket a kenyérrel.
- a burgonyát, a rizst és a tésztát zöldségekkel kombinálják.
- a steakeket nem szabad kombinálni keményítőtartalmú ételekkel (burgonya, rizs).
- ha mégis összekapcsolja őket, adjon hozzá salátát.
Cătălina Chiricheș
Fotó: Shutterstock