Hogyan lehet gyorsan felépíteni a combokat, hogyan lehet gyorsan felépíteni a combokat - Elle
A lábak megformálásához kövesse Lucile Woodward edző, az "Une silhouette de rêve, c'est malin" (Le duc kiadásai) szerzője által ajánlott programot. Hanem Magoma Likale edzőnk is, hogy videón gyorsan elkészítse a combjait. És ezen a nyáron a strandokon mutogathat.
Magoma Likale videón mutatja be, hogyan lehet gyorsan felépíteni a combokat:
Első hét az izomépítéshez
„Ha betartja ezt a napi tizenöt perces programot, a hét öt napján, három héten keresztül, látható eredményeket fog elérni a lábak alakján - ígéri Lucile Woodward edző és blogger. Számítson izomfájdalmakra, ha nem gyakorol rendszeresen, de ezek nagyon jó jelek. A test életben érzése lehetővé teszi, hogy visszanyerje az irányítást, odafigyeljen önmagára. Hirtelen jó lelkiállapotban vagyunk, ha kihagyjuk a desszertet a menzán, és megfeledkezünk a rágcsálnivalókról. "
Jelölje meg ezt a napi negyed órát a naplójában, ez egy megbeszélés, amely nem mozog. Szánjon időt arra, hogy felöltözzön, és párnázott cipőt vegyen fel. Ezeknek a foglalkozásoknak az ötlete? „Az izmokat állóképességben dolgozzuk, tehát az ismétlések szorzásával. Így finomítunk "- ígéri Lucile Woodward. De légy óvatos, anélkül, hogy elsietnéd a mozdulatot: „Figyelje az elhelyezését. Egy idő után el kell kezdenie szúrni, sőt égni is! "
1. Kezdje az emelő láb negyed guggolásával, az alábbiakban ismertetve, hogy kontúrozza a combokat (elülső, hátsó, oldalsó) és a farizmat. Az első napon végezzen 30-at, majd naponta még 5-öt.
2. Tegye fel a kívánt zenét, és végezzen öt-tíz percig ugrókötelet, táncoljon vagy árnyékozzon. "A kardió izomépítés után felgyorsítja a lipolízist [a zsírégetés ténye, a szerkesztő megjegyzése], mivel a test elfogyasztotta az izmokban lévő cukrokat" - magyarázza Lucile.
3. Napközben otthon vagy az irodában hajtsa végre a következő két kis gyakorlatot, amint belegondol.
- Fektesse a lábát a padlóra, és egy-két percig szorítson egy kis labdát vagy az öklét a térde közé, hogy hangot adjon a belső combnak.
- Lábujjhegy, amint belép egy adott szobába (például a konyhába). Célizmok: a comb hátsó része és a fenék.
A bónusz tipp: sétáljon alacsonyabb sarkú cipővel vagy instabil talpú, MBT típusú cipőkkel a testtartás izmainak stimulálása érdekében, ezzel javítva a tartást.
A LÁB NEVELT NEGYEDÉRT
- Álljon lábakkal vállszélességben.
- Leereszkedni a térd (de nem túl alacsony) hajlítással, a mellkas egyenesen, a gyomor a gerinchez szorítva, a lapockák meghúzva, a térd a sarok felett.