Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat R; solu - Egészség - Journal des Femmes
8 válasz
főleg a talajt érintő alkarok és lábak burkolata, a többinek olyannak kell lennie, mint egy deszka, a fenék nem nyúlhat ki). Ha van fantáziád, utána tedd mindkét oldalon.
Ezután hasra fekszel, és mindkét karodat felemeled a földről, miközben kinyújtva tartod őket. Ez behúzza a hát alsó részét, ez jót tesz az ágyéki izmoknak, napi 100 hasizom nem elengedhetetlen, amit a szintednek megfelelően kell megtenned, miközben haladsz, ha napi 20 hasizmot csinálsz, az haszontalan, haladnod kell. Magának kell megítélnie. Ne csináljon túl sokat, vagy ne elég.
Push-up esetén: rendszeres, miközben halad!
Nem vagyok profi, de magas szintű sportot folytattam, és ha tanácsot tudok adni, örömmel fog történni.
Néhány köszönőszót nagyra értékelünk. hozzászólni
22 048 internet-felhasználó mondott nekünk köszönetet ebben a hónapban
Ha izmokat akarsz építeni: elmész dekatlonra, veszel magadnak egy felhúzható rudat, megjavítod (semmi sem túl bonyolult), és sokat teszel belőle, csak azért, hogy beállíts magadnak egy olyan húzóerőt, amelyet teljesíteni tudsz. Példa 10-re (az utolsó 2 küzd, hogy befejezd, és csak 7-8-at csinálsz) ezt csinálod 1 hétig, és további 2 vagy 3 húzással haladsz (a felhúzásokat sokkal nehezebb végrehajtani, mint a fekvőtámaszokat) vagy még 10-et megtehet). Változtathatja a felhúzásokat (például kezet rázva), ne felejtse el megváltoztatni a markolatát a rúd felé fordított vagy a rúd mögötti kézzel a helyzetéhez képest, hogy ne ugyanazon az izmon dolgozzon.
Push-up-okat is mindig ugyanabban az ötletben végezhet, mint egy max, hogy rögzítsen magának egy mennyiséget stb.
Változtassa meg a helyzetét Kezek legyenek szét vagy szorosan egymás mellett, hogy megdolgoztassák a karok és a mellkas összes izmát.
Ha görcsölsz, hagyd nyugodni, ez azt mutatja, hogy az izmaid jól működtek, lehet, hogy ugyanolyan rosszul vagy egyáltalán nem melegítesz fel;)
Amikor fekvőtámaszt vagy felhúzást végez, ne próbálja meg gyorsan végrehajtani. Ha jó eredményeket szeretne, és gyorsan végezze el őket lassan (főleg az utolsó 2, ahol az izom keményen dolgozik).