Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés - eComment - Des
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
Ez azt jelenti, hogy sok fogyókúrás éhes vagy elégedetlen marad. Ezek azok a fő okok, amelyek miatt problémái lehetnek a fogyókúrával.
Azonban nem minden étrendnek van ilyen hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyak a fogyáshoz, és könnyebben betarthatók, mint más étrendek.
Itt van egy 3 lépéses fogyókúrás terv, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet használ, és amelynek célja:
- drasztikusan csökkenti az étvágyat
- gyors fogyást okozhat
- javítsa anyagcsere-egészségét egyidejűleg
A legfontosabb rész a cukrok, keményítők vagy szénhidrátok visszaszorítása.
Amikor ezt megteszi, az éhségszintje csökken, és általában sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt (1).
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test most elkezdi égetni a felhalmozott zsírt energiáért.
A szénhidrátok visszaszorításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, ami a vesékben megszünteti a felesleges nátrium- és vízmennyiséget. Csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.
Egyes dietetikusok szerint nem ritka, hogy ennek az étkezési módnak az első hetében akár 4,5 kg-ot (10 fontot) - néha többet is - fogyhat. Ez a fogyás magában foglalja a testzsírt és a víz súlyát is.
Egészséges, elhízott nőkből készült tanulmány arról számolt be, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend rövid távú fogyás esetén.
A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az étvágyat, ami miatt kevesebb kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy erre gondolna vagy éhséget érezne.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok csökkentése gyors és egyszerű fogyáshoz vezethet.
ABSZTRAKT
A cukrok és keményítők, vagy szénhidrátok eltávolítása az étrendből csökkentheti az étvágyat, csökkentheti az inzulinszintet, és éhségérzet nélkül fogyhat.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Alapszabályként próbáljon meg napi két-három ételt enni. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Az étkezések ilyen módon történő megépítésével a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra kell csökkenteni.
Fehérje
A sok fehérje fogyasztása elengedhetetlen része ennek a tervnek.
A bizonyítékok szerint a sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti a kalória kiadásokat.
A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszméket is, felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat, és jóllakhat. A tanulmány során a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.
Ami a fogyást illeti, a fehérje elengedhetetlen tápanyag, amelyre gondolni kell.
Az egészséges fehérjeforrások a következők:
- Hús: marhahús, csirke, sertés és bárány
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák
- Tojás: egész tojás sárgájával
- Növényi fehérjék: bab, hüvelyesek és szójabab
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Ne féljen a tányérját alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel feltölteni. Tele vannak tápanyagokkal, és valóban nagy mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
Az elsősorban sovány fehérjeforrásokon és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a jó egészséghez szükség van.
Sok zöldségben alacsony a szénhidráttartalom, beleértve:
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- paradicsom
- kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- saláta
- uborka
Egészséges zsírok
Ne féljen zsírt enni. Ha megpróbál alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú lenni, nagyon nehézzé teheti az étrendhez való ragaszkodást.