Hogyan lehet gyorsan fogyni 7 jó állásfoglalást azonnal elfogadni
Milyen jó szokásokat kell alkalmazni a hatékony fogyás érdekében ?
Sok ember számára visszatérő kérdés ...
És ha ismétlődik, ha megszáll minket, akkor (egy kicsit) jó okból.
Mert függetlenül attól, hogy ki vagy, bármit is akarsz elérni, van egy állandó:
Minél egészségesebbek és fittebbek vagyunk, annál jobb.
És fordítva is igaz: minél kevésbé leszünk fittek, annál kevésbé leszünk képesek elérni azt, amit akarunk.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Az egészség lehet hajtóerő vagy fék.
És ezt neked kell eldöntened, neked kell átvenned az életed ezen aspektusának irányítását ahelyett, hogy csak néző lennél.
De hé, ez minden jó és jó, de hogyan változtatsz meg valójában? ?
Milyen konkrét intézkedéseket kell bevezetni a jó irányba tett lépés érdekében ?
Jó dolog, ez a mai cikkünk témája: 7 jó állásfoglalás, amelyet el kell fogadni, hogy végre visszanyerje egészségének irányítását .
És rögtön nekilátunk:
1. Fogyasszon zöldséget és/vagy gyümölcsöt minden étkezéskor:
Valami egészen "ismert", de sajnos nem kellően alkalmazott dologgal kezdünk.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, hosszabb ideig élnek, és kevesebb egészségügyi problémát tapasztalnak.
Sajnos annak ellenére, hogy a legtöbb ember tisztában van vele, nagyon kevés ember fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Ismeri az "5 gyümölcs és zöldség naponta" ajánlást.
És még akkor is, ha az "5" számnak nincs értelme, az üzenet továbbra is előnyös marad.
Ami fontos, egy bizonyos mennyiség elfogyasztása 😉
Az ok pedig egyszerű: a gyümölcsök és a zöldségek a legtöbb mikroelem fő forrása, amelyekre testünknek jó egészségben kell működnie.
A gyümölcsök és zöldségek sok növényi tápanyagot is tartalmaznak, amelyek növelik vitalitásunkat, valamint immunvédelmünket.
Ne feledje tehát ezt az első pontot. Nagyon fontos a jövőben, mivel a jó fizikai (és mentális) egészség elengedhetetlen az ön teljesítményéhez. .
Így növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást minden étkezéskor.
A megnövekedett mikro- és növényi tápanyag-bevitel mellett a gyümölcsök és zöldségek általában meglehetősen alacsony kalóriabevitelt képviselnek.
Ez azt jelenti, hogy sokat lehet enni anélkül, hogy túl sokat kellene enni.
Ami a következő pontra vezet minket:
2. Ne hagyja éhen magát:
Egy másik hiba, amelyet túl gyakran követnek el azok, akik "gyorsan" szeretnének fogyni.
Úgy vélik, hogy a kalóriabevitel lehető legnagyobb korlátozásával még gyorsabban veszítenek.
Míg pontosan ezt nem szabad megtenni .
Ellenkezőleg: kontraproduktív !
A túlzott korlátozás különféle kellemetlenségekhez vezet, például:
- Túl sok izomvesztés
- Az anyagcsere lassulása
- Az életöröm elvesztése (depresszió)
- Hormonális egyensúlyhiány (különösen nőknél)
- Stb ...
Ha túl korlátozó étrendet folytat, akkor már kevés az esély arra, hogy a végére járjon.
Mivel az eredmények eléréséhez mindig kell egy kis idő.
És még akkor is, ha sikerül elég hosszú ideig tartania, az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak: az izomvesztés miatt teste „petyhüdté” válik, nem pedig tónusú vagy atlétikus.
Az anyagcseréd lelassulása (különösen az izomtömeg csökkenése miatt) még gyorsabban visszanyeri a lefogyott súlyt.
Amit általában yoyo-effektusnak hívnak.
Tehát ha számba vesszük, minden negatív a dolgok ezzel a módjával:
- Éhesek vagyunk, ezért az étrendet nehéz betartani
- Túl sok izomzatot vesztünk, így nem kapjuk meg a kívánt alakot
- Gyorsan és egyszerűen visszanyerjük a leadott fontokat
Indokolt hozzájárulásokra van szükség.
Kalóriákat és makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) egyaránt.
Számolja ki a napi kalóriaenergia-ráfordítását, és alkalmazzon maximum 20-25% -os hiányt.
Ne aggódj, később beszélünk róla 😉
Mivel ezek a kiegyensúlyozott befogadások lehetővé teszik, hogy életerőd és energiád legyen ...
3. Legalább 2-3 sportedzést végezzen hetente:
A sportedzéssel pedig a testépítésről beszélek (vagy izomépítés, ha a testépítés kifejezés megijeszt 😉).
És nagyon egyszerű és nagyon világos okokból: az előnyök többszörösek !
Az erőnléti edzés segít:
- Növelje izomtömegét
- Zsírt éget
- Gyorsítsa fel az alapanyagcserét
- Javítsa hormonális profilját
- Javítsd az elmédet
- Fokozza az immunrendszerét
- Stb (további információ itt)
Egyszerűen összefoglalva elmondhatjuk A testépítés a legjobb módja annak, hogy ne csak testalkatát, hanem egészségét és mentális állapotát is átalakítsa.
Azáltal, hogy rendszeresen edzel, növeli akaraterőjét. Azzal, hogy minden egyes foglalkozáson egyre jobb teljesítményre törekszik, kitolja magát a komfortzónájából. Stb ...