Hogyan lehet gyorsan fogyni a combok diéta, tippek, sport, termékek, gyakorlatok az
Akár férfi, akár nő vagy, a combok elvesztése az egyik első cél, amelyet el akarsz érni, amikor fogyni akarsz. De a combok karcsúsítása nem csak abból áll, hogy be tudsz bugyolni a nadrágodba, hanem az is, hogy jól érzed magad a testedben, és mozgékonyabbnak, kényelmesebbnek érezheted magad. Ennek a cikknek köszönhetően tippeket talál a finomításhoz. Megtudja, mely sportokról és gyakorlatokról kell gyorsan elveszíteni a combokat, és mely diéta vagy termékek segíthetnek, ha úgy érzi, hogy túl nagy a combja.
Melyik étrend a legalkalmasabb a combok fogyására ?
Amikor el akarja karcsúsítani a combokat, az első dolog az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon. A helyes választás lehetővé teszi, hogy általában lefogyjon, és ezért fogyjon a combban.
Tiltott ételek, amelyek elhízzák a combokat
Egyes ételeknél az a szerencsétlen tendencia, hogy a testben, különösen a gyomorban és a combokban közvetlenül zsírokká válnak. Ezek azok a gyors cukrok, amelyek főleg ipari élelmiszerekben találhatók: előételek és édes sütemények, szóda típusú italok, alkoholok, ketchup vagy majonézes szószok és más fagyasztott pizzák. Annak ellenére, hogy nagyon vonzóak, ellenállni nekik a legjobb módszer a karcsú combok fenntartására.
Ételek, amelyek segítenek a karcsúságban
A fentiektől eltérően bizonyos ételek jót tesznek nekünk és segítenek a fogyásban. Ez különösen érvényes azokra, amelyek lassú cukrokat tartalmaznak, például keményítőket, szemeket vagy lencséket. Emésztésük lassabb és nem eredményez zsírgyarapodást.
Az emésztést rostot tartalmazó ételek, elsősorban gyümölcsök és zöldségek is javíthatják. Ezek közül a padlizsán, az uborka, a káposzta, a dinnye, a narancs és a málna fogyás szempontjából a leghatékonyabb. Itt talál egy listát azokról a gyümölcsökről, amelyek fogyást és fogyókúrás zöldségeket okoznak.
Igyon sok vizet a comb vízvisszatartása ellen
A vízvisszatartás folyadékok felhalmozódása a szövetekben, ezeknek a folyadékoknak a rossz elvezetése miatt. Az érintett területek duzzadását okozza. Leginkább a lábakban és a combokban fordul elő. E jelenség leküzdése és a combok karcsúsága érdekében ajánlatos legalább 1,5 liter vizet inni naponta. A forró italok, mint a tea vagy a levesek, szintén segítenek a vízelvezetés javításában. Fedezzen fel itt néhány fogyókúrás gyógyteát.
A megfelelő étrend kiválasztása mellett néhány testgyakorlat rendszeres elvégzésével gyorsabban elveszítheti a combokat.
Gyakorlatok a comb gyors elvesztésére
A comb három különálló izomrészből áll. Ide tartozik a négyfejű izom, az emberi test legnagyobb izma, amely a comb elülső oldalán található, a térdtől a csípőig. Aztán ott vannak a comb belső oldalát alkotó adduktori izmok. A harmadik rész a combhajlítóké, amelyek belsejét és hátulját átfogják.
A következő 6 gyakorlat lehetővé teszi, hogy ezekre a különböző izomrészekre hatjon, hogy karcsúsítsa a combokat. Nem kell semmilyen súlyzós edző felszerelés a gyakorláshoz, egy egyszerű szőnyeg elegendő lesz.
A guggolás
Ez a gyakorlat a quadricepust, valamint a farizmokat dolgozza fel. Álljon úgy, hogy a lába kissé jobban el van választva, mint a válla, a háta egyenes és a karja egyenesen előre. Ezután lassan ereszkedjen le, miközben a hátát egyenesen tartja, amíg a lábai szinte derékszögbe nem állnak. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és érezze izmainak működését. Kezdjen 5 mozdulattal, majd növelje ezt a számot.
Hajlító-hosszabbító
Ez a gyakorlat a quadricepszet is működik. Üljön a padlószőnyegre, karjaival a háta mögött, és a lábai felhajtva. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, egyenesen tartva. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor mindkét lábával.
Elülső rés
Gyakorlat a combizmok megmunkálására. Álljon karjaival az oldalán, és kissé távolítsa el a lábát. Tegyen egy lépést előre, hozza a lábát a lehető legtávolabbra, és támassza meg a másik láb térdét a földön. Alternatív 10 mozdulatsorozat mindkét lábbal.
A medence felmérése
Itt van egy második gyakorlat, amely a combizmokon dolgozik. Feküdjön háttal a padlónak, a lábak hajlítottak, a karok kissé el vannak választva a testtől, a lábak pedig laposak. Ezután nyomja a medencéjét felfelé, miközben a lábát a földön tartja. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15 sorozatban.
Az oldalsó hosszabbító
A gyakorlat ezúttal az adduktori izmokra összpontosít. Álljon egyenes háttal, és kezeit a mellkasához szorítva. Ezután tegyen egy lépést jobbra, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa meg a jobb lábát. A bal lábad természetesen meghúzódik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldali mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.
Az ugrás oldalhézaggal
Ez az utolsó gyakorlat az adduktorokat is érinti. Álljon széttartott lábakkal és kinyújtott karokkal, a kezeivel összekulcsolva a feje fölött. Ezután ugorj, karjaidat az oldaladra téve és a lábakat összekötve. 20 ugrásból álló sorozatokat hajthat végre.