Hogyan lehet gyorsan fogyni Az igazi tipp a fogyáshoz
Tudta, hogy jelenleg több százezer olyan ember él, aki kétségbeesetten tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni? Olyan gyakran érezzük magunkat teljesen egyedül fogyókúránk során, de nem. Nem vagyunk. Észrevette azt is, hogy amikor fogyni akar, az emberek kijönnek az erdőből tanácsot adni? Munkatársa szerint a titok az, hogy naponta csak egy ételt fogyasszon. A legjobb barátod azt állítja, hogy pontosan tudja, hogyan kell gyorsan lefogyni, és a káposztaleves-diéta idején remekül fog kinézni a fürdőruhaszezonra. Anyukád azt mondja, hogy nem kell leadnod egyetlen kilót sem, és süteményt kínál helyetted. Orvosa évek óta elmondta, hogy a fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog.
De ez nem ilyen egyszerű. A napok óta rengeteget tanultunk a kalóriák számolásánál, és csak egy étkezésre vagy egy ételre szorítkoztunk. Ma már tudjuk, hogy a környezetünkben található méreganyagoktól kezdve az ételérzékenységen át a hormonokig, az érzelmekig, a stresszig és még sok minden másig megváltoztathatja zsírsejtjeink méretét és számát - valamint a ruháink méretét. Annak érdekében, hogy könnyebben bejuthasson a viselt nadrágjába, és ne tartsa le a súlyát, íme egy kutatáson alapuló tipp a fogyáshoz, amellyel együtt élhet - éhezés nélkül, anélkül, hogy csak a nap furcsa időpontjában étkezne, vagy anélkül, hogy befolyásolná társadalmi életét élet.
A gyors fogyás igazi trükkje: Vége a vércukor hullámvasútnak
Ez az új egészséges életmód egyik napja, és ahelyett, hogy a szokásos mikrohullámú szendvicset választaná, a reggeli kávé mellé megragad egy gyümölcsöt és egy granola bárot, és kilép az ajtón. De reggel közepén megérzi, hogy baleset áll be, és olyan sütiket rágcsál, amelyeket az irodájában rejtve talált. Dél jön, és éhezel. Rekord idő alatt végigcsinálja ezt a salátát, éhesen érzi magát a teljesítmény érzésétől. Délután van, és annyira fáradt vagy, hogy alig tudod tartani a fejed az asztalodtól. Harcolsz a cukor utáni vágyakozás ellen, és ehelyett egyél egy másik gyümölcsöt. A vacsora nem jöhet elég korán. Hetek telnek el így, és fáradtnak, ingerlékenynek érzed magad, és nem fogytál le egy kilót sem. Mi a probléma ?
A vércukor hullámvasúton vagy !
Amikor olyan ételt vagy snacket fogyaszt, amely magas cukor- és szénhidráttartalmú, valamint alacsony zsír- és fehérjetartalmú, a vércukorszintje gyorsan emelkedik. Ez serkenti az inzulin felszabadulását, ami jó dolog, mert a gyümölcsökben, a granola rúdban és a kekszben lévő cukor a vérből származik, és olyan sejtekben végződik, ahol üzemanyagként elégethető. A magas inzulinszint azonban felgyorsítja a cukor felszívódását a sejtekben, ami hipoglikémiát eredményez.
Az alacsony vércukorszint cukorrá vágyik; ez egy védő mechanizmus, hogy a vércukorszintje ne essen veszélyesen alacsonyra. Őseink napjaiból származik, amikor kevés volt az étel, és a test nem volt biztos a következő igazi étkezésében. Ha fogyás céljából korlátozza a kalóriabevitelt, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a vércukorszintje szárnyal, az inzulin emelkedik, majd a vércukorszintje ismét csökken, és így tovább a hullámvasút, amely irányítja a vágyaidat és lelassítja a fogyás erőfeszítéseit. Ugyanez a ciklus akkor történik, amikor kihagy egy étkezést.
Amint a vércukor emelkedik és csökken, az inzulin fokozatosan új, magasabb alapszintre emelkedik. Az inzulin emelkedésével a gyulladás és a súlygyarapodás beindul. Más hormonok is érintettek, beleértve az éhséget kontrolláló leptint és a kortizolt, amely egy stressz hormon. Az elfogyasztott kávéban lévő koffein szintén növeli a kortizolt, ami közvetett hatással van erre a ciklusra, emiatt a vércukorszintje emelkedik és csökken. Minél tovább eszik alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet, annál közelebb kerül az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a mellékvese kimerültségének kialakulásához. Nem sok időbe telik, amíg betegnek, kövérnek és fáradtnak érzi magát.