Hogyan lehet gyorsan fogyni - egy font vagy több zsír hetente
Hogyan lehet gyorsan fogyni
Gyakran látom a „Hogyan lehet gyorsan fogyni?” Kérdést a fogyókúrás fórumokon, és nagyon jól meg tudom érteni a kérdést. Ki akarna hónapokat várni, hogy végre merjen menni a tengerpartra vagy menyasszonyi ruhában? Néha csak gyorsnak és gyorsnak kell lennie. 🙂
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet gyorsan fogyni, sőt adok egy kis útmutatót is.
Először is azt szeretném mondani, hogy nem rajongok az éhezési diétákért, és mindig az egészséges életmódot kedvelem, de az élet néha más.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? - Kezdő pozíció
Biztosan nem botladozhat egyik étrendről a másikra. Ha gyorsan el akarja kezdeni a fogyást, akkor legalább egy hónapig el kellett fogyasztania a teljes, a lehető legpontosabb kalóriaigényt. Ezt például a kalóriaigény számológépemmel határozhatja meg.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? - A terv
Ha hetente 1 kg zsírt akar fogyni, 7000 kalóriát kell spórolnia, ami napi 1000. Ezt testmozgással és diétával kell megtennie.
Sport: Végezhet HIT vagy erősítő edzéseket, de az állóképességi edzés is rendben van, ha jobban meg tudsz birkózni vele. Próbáljon megsemmisíteni legalább 300 kalóriát napi edzéssel. Ha azt veszi észre, hogy hiányzik a vezetés, és edzés közben már nem tud annyit tenni, akkor inkább állóképességi edzést végezzen, mivel a HIT edzés nagyon kimerítő lehet.
Táplálás: Amire szükséged van
3. Gyomortöltők az éhség leküzdésére.
Javaslom, hogy minden étkezéshez vegyen egy sovány fehérjeforrást gyomortöltővel (zöldség, saláta, igyon vizet). Ezen felül naponta el kell fogyasztania néhány jó zsírt, például 25 mandulát, jó olajat a salátához (1 evőkanál) vagy 3-5 halolaj kapszulát (ezeket DM-nél vásárolom).
A testmozgás és az étrend ezen kombinációjával rendkívül magas kalóriahiányt érhet el, és gyors eredményeket érhet el. Ez a fajta diéta korántsem egyszerű: éhség sújtja, és nagyon megterheli testét. Próbáljon megfelelő időszakot választani vizsga, üzleti út vagy pszichológiailag vagy fizikailag megterhelő események nélkül.
De megéri!
Minden 2. héten beiktattam egy újratöltési napot, hogy tudjak maradni a hangoláson, és újra lőjem a testet.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? - A kijárat
A gyors fogyás nagy problémája a jo-jo hatás. Ez idő után eléggé lemerült vagy. Bármilyen csokoládé elcsábít, és a szénhidrátok általában varázslatos vonzerőt szereznek.
A trükk most az, hogy lassan megint növeljük a kalóriákat és a szénhidrátokat. Azt javaslom, hogy egyél meg még 100-200 kalóriát hetente, amíg ismét el nem éri a szükségletet.
Igen, ez ugyanolyan nehéz, mint amilyennek elsőre hangzik ... De ha nem növeli lassan az igényeit, akkor mindez hiába volt, és gyorsan annyi zsír lesz, mint korábban (vagy több) a bordáin.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? - Számolni
A számológépemmel nagyon könnyen kiszámítható az is, hogy milyen gyorsan fogysz.
Már elvégeztem egy ilyen rövid és nehéz diétás fázist, itt láthatod az eredményeimet.
Sok sikert azzal.
Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot velem, vagy írjon megjegyzést.