Hogyan lehet gyorsan fogyni Mennyit lehet fogyni egy hét alatt
Kérdéses "Hogyan lehet gyorsan fogyni?", sok válasz azonnal érkezik egy egyszerű Google-keresésre, de a link mögött számos recept csak aktuális megoldás. Miután befejezte a diétát, a kilogrammok száma minden egyes extra kalóriával exponenciálisan növekszik.
Tehát, körülbelül annyit, amennyit fogyni lehet mod sanatos egy héten belül?
Megfelelő Országos Egészségügyi Intézet, egy hét alatt ajánlott lefogyni körülbelül 1 kilogrammot. És ha 1 kg egyenlő 3500 kalória, ez ismét felosztva 7 nap napi kedvezményt jelent 500 kalória. Természetesen az 500 kalóriát diétával, testmozgással vagy mindkét módszerrel csökkenthetjük.
jobb PhysicalLiving.com, a leadott kilogrammok maximális számának a teljes tömeg körülbelül 2% -ának kell lennie. De ne felejtsük el, hogy ez az ajánlás nem veszi figyelembe az egyes szervezetek sajátosságait.
Hogyan lehet gyorsan fogyni ... vagy jobb, ha nem!
Mint már korábban mondtam, ha sikerül többet ledobni 500 kalória naponta az összes elfogyasztott kalóriát, majdnem elveszítheti 1 kg egy héten belül.
Itt van egy példa erre: tegyük fel, hogy fogyasztasz 1050-1200 kalória/nap és edz 60 perc / nap, és a súlya valahol körül van 100 kg. Innen következik, hogy nagyon lehetséges, hogy egy hét múlva kb 2 kilogramm. Fontos, hogy ne veszítsen el több kalóriát, mert veszélyezteti egészségét. Ezenkívül csökkentse a só minden étkezéskor használhatja a vízvisszatartás elvesztését, de nem a zsírt.
Javasolt a szegény diéta keményítőben, cukrokban és állati zsírokban vagy tejtermékekben. Összpontosítania kell a gyümölcsökre, zöldségekre, tojásfehérjére, szójatermékekre, baromfihúsra, de bőr, hal, tenger gyümölcsei nélkül stb.
Dawn Jackson Blatner, a cikk szerzője A Flexitarian Diet, a következő tanácsot adja:
- Fogyasszon zöldséget, hogy jóllakjon
- Igyon sok vizet
- Távolítsa el a "csábító" ételt otthonából
- Maradj elfoglalt! Ha unatkozik, akkor kísértésbe esik az étkezés
- Egyél csak egy tányérról, az asztalnál ülve. Ne rágcsáljon úgy, hogy az ételt közvetlenül a hűtőszekrényből veszi!
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Vezessen naplót/jegyzetfüzetet, amelyben felírhatja az összes előrehaladást.
Milyen kérdéseket tehet fel magának, mielőtt diétát kezdene
Mielőtt valóban elkezdenéd a diétát, fel kell tenned magadnak néhány kérdést, amelyek segítenek abban, hogy helyesen meghatározhasd egy bizonyos idő alatt leadható kilogrammok számát.
# 1 Mennyit akar fogyni?
Ha van 80 kilogramm és el akarsz jutni 55-60 kilogramm, veszíteni 10 kilogramm hetente nem egészséges lehetőség, sőt lehetetlen lehet fogyni. Ha van, inkább, 170 kilogramm, akkor a megközelítés kissé hihető lehet, ha figyelembe vesszük a test vízveszteségét. Általános szabály, hogy minél többet súlyozol, annál könnyebb lesz több kilót leadni rövidebb idő alatt. De ha elér egy bizonyos súlyt, látni fogja, hogy minden nehezebbé válik.
# 2 Mennyi időt szeretne tölteni fogyással?
Nem mindannyiunknak volt alkalma elkötelezni magát egy nappali és éjszakai fogyókúrás program mellett, ahogy az a tévéműsorok esetében történik, ahol az embereknek rekordidő alatt sikerül fogyniuk. Vannak munkahelyeink, családi, társadalmi felelősségeink, amelyeket figyelembe kell vennünk.
# 3 Mi a tapasztalatod a fizikai aktivitás terén?
A legtöbb ember, aki súlyproblémákat tapasztal, elfárad, ha fut a fél kilométer. Ha ebben a helyzetben van, akkor a hosszú távú kitartást igénylő edzés elfogadása megakadályozhatja céljainak elérését. A határaid és képességeid ismerete az edzésprogram fontos része, különösen, ha nagyon "agresszív" programot akarsz kezdeni. Ne lépd túl a határaidat mert egészségügyi problémákkal ébredhet!
És végül, de nem utolsósorban, előre döntse el, mit fog tenni a diéta befejezése után. Jó kiterjeszteni a fogyás folyamatát egy hónap hogy esélyt adhassak az életedre és azon túlra is. Győződjön meg arról, hogy teste megkapja-e az edzésprogram sikeres folytatásához szükséges helyreállítást.
Tehát dolgozzon keményen, étkezzen egészségesen és legyen magabiztos! 🙂