Hogyan lehet gyorsan fogyni (sportdiéta) Adviene
Adviene 2019. február 23
Ez a cikk a webhely legjobb cikkeinek válogatásának része. Fedezze fel a legjobb Adviene jegyeket ide kattintva.
Minden új év ugyanaz ... Mindannyian meghozzuk ezt az állásfoglalást, amelyet soha nem tartunk be: Ebben az évben fogok fogyni! Sportolni fogok, megnézem az étrendemet, és néhány hónap múlva elvesztettem volna a gyomrom ...
Kivéve, hogy soha nem ez várhatóan megtörténik ... Miért ?
Mert a fogyás nem könnyű, ha rossz szokásai vannak. Ez az egész paradoxon.
Egészséges életmód mellett NAGYON KÖNNYEN elveszíteni és nem hízni ...
De ha a szokások kezdettől fogva rosszak, akkor az gyorsan bonyolulttá válhat ...
Ebben az útmutatóban meg fogjuk tudni, hogy a könnyű és gyors fogyás miért mindenki számára elérhető, és mindenekelőtt meglátjuk, hogyan lehet ezt elérni. !
A fogyás kérdéseinek megértése: Egyébként mit jelent a fogyás? ?
Mielőtt tovább megy, teljesen meg kell értenie, hogyan működik a súlygyarapodás és a fogyás.
Testünknek energiára van szüksége a működéséhez (kalóriák). Kalória nélkül szerveink és főleg agyunk nem tudnának teljes sebességgel futni. Már a légzéshez is energiára van szükség.
Testünk minden nap egy bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt. Gyakran megadjuk a 2000 kalória számát, de ez természetesen több tényezőtől függ: nemtől, kortól, magasságtól, a fizikai aktivitás szintjétől stb.
Ez az energia nem természetes módon érkezik hozzánk.
Közvetlenül az ételeinkből származik. Az elfogyasztott ételek arra szolgálnak, hogy megadják a szükséges tápanyagokat, de mindenekelőtt energiát biztosítanak számunkra.
És mi a kövér ?
Az általunk tárolt zsír egyszerűen felesleges energia. Más szavakkal, több energiánk van, mint amennyit költünk ... mert ezt az energiát nem töltik el, hanem zsírként tárolják.
Ez a zsír nem felesleges. Olyan, mint az energia raktára.
Amire (abszolút) emlékezni kell:
A fogyás vagy a hízás a kalóriahiány vagy a többlet következménye. Se több, se kevesebb.
- HA tornázik, de továbbra is túlevik, hízni fog.
- Ha odafigyelsz az elfogyasztott ételekre, de túlzol, akkor hízni fogsz.
- Ha kis mennyiségben fogyaszt "zsíros ételeket", fogyhat.
A kalóriaegyensúlyról van szó !
Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen lefogyni ?
Most már tudjuk, hogy az energiaegyensúlyról van szó. (elfogyasztott kalóriák + elfogyasztott kalóriák = kalóriadeficit vagy -felesleg).
A könnyű fogyáshoz stratégiát kell kialakítania, feltéve magának a következő kérdéseket:
- Hogyan korlátozhatom az energiafogyasztásomat ?
- Hogyan növelhetem az energiafelhasználásomat
- És mindenekelőtt hogyan tudom fenntarthatóvá tenni hosszú távon? ?
Miért nem akar túl gyorsan fogyni?
Tegyük most egyenesen: Elég gyorsan lehet fogyni, de nincs csoda. Több hónapon keresztül nem fog tudni heti 2 fontot leadni hetente.
Valójában nagyon sok fogyni lehet, ha megfosztja magát az ételtől.
De ez a fogyás nem egészséges, és mindenekelőtt soha nem tart sokáig:
A testünk nem hülye.
Ha sokáig étkezés nélkül megy, a teste éhezési időszaknak gondolja.
És ebben az esetben, amint egyél egy keveset, mindent zsír formájában tárolsz annak érdekében, hogy tartalékokat képezz az éhínség ezen időszakának átvészeléséhez ...
Ez a híres yoyo-effektus, amely minden álvarázs-módszert kísér. Igen, valóban, az elején fogyni fog, de ez a súly gyorsan visszanyeri, és végül hízni is fog ...
És akkor ne felejtsük el, hogy a testnek energiára van szüksége a működéséhez.
Megfelelő kalóriabevitel nélkül nehéz lesz koncentrálni, produktív lenni, felkelni, dolgozni stb.
Energiára van szükséged az életed meghódításához ... Haszontalan és kontraproduktív ahhoz, hogy gyomor étel nélkül maradj.
Amire tehát törekednie kell, az a progresszív hiány. Napi 200–300 kalóriahiány, hogy éhezés vagy egészséged veszélyeztetése nélkül kihasználhassa tartalékait.
Bármelyik fogyás stratégiának fenntarthatónak kell lennie, különben soha nem fog kielégítő eredményt elérni hosszú távon.
1. Hogyan korlátozom a kalóriabevitelt ?
Ez az első pont, mert ez a legfontosabb. A súlycsökkenés nagy része étkezéssel történik. Ez a legnagyobb tényező, amely a leginkább befolyásolja a kalóriaegyensúlyt.
Könnyebb 200 kalóriát elveszíteni, ha cukros italokat vesz ki az étrendből, mint edzeni. Körülbelül 30 perc gyakorlat szükséges néhány száz kalória elégetése, így a matematika gyors.
A fogyás a tányérodról szól. Sőt, teljesen lehet fogyni sportolás nélkül (még akkor is, ha a fizikai aktivitás ajánlott, ha csak az egészségügyi előnyök miatt is).
Az ételeket illetően két területre kell összpontosítani:
- Állandó adagok:
Függetlenül attól, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt-e, vagy sem, minden az arányról szól. Ne essen abba a csapdába, hogy alacsony zsírtartalmú tésztasalátákat vásárol 3 adag megevésére ... Ugyanez a probléma a lekvárral vagy a vajjal ...