Hogyan lehet gyorsan hízni 15 gyors technika - Therapeutes magazin
Bár a lakosság többsége fogyni akar, sok az ellenkező problémával küzdő ember is, aki túl vékonynak találja magát (2).
Ez aggodalomra ad okot, mert az alulsúly ugyanúgy káros lehet az egészségre, mint az elhízás.
Ezenkívül sok olyan ember, aki nem klinikailag alulsúlyos, továbbra is izomra akar szert tenni.
Akár klinikailag alsúlyos, akár csak az izomtömeg növelésével küzd, a fő elvek ugyanazok.
Ez a cikk a hízás egyszerű stratégiáját írja le, hogyan lehet gyorsan, egészséges módon hízni.
Mit jelent valójában az „alsúly” ?
Az alsúlyt úgy definiálják, hogy a testtömeg-index (BMI) 18,5 alatt van. Ez az optimális egészség megőrzéséhez szükséges minimális testtömeg.
Ezzel szemben a 25 feletti BMI túlsúlyos, a 30 év feletti elhízott.
Ezzel a számológéppel megtudhatja, hogy hol van a BMI skálán (új lapon nyílik meg).
Ne feledje azonban, hogy a BMI-skálával sok probléma van, amely nem veszi figyelembe a súly és a magasság viszonyát. Nem veszi figyelembe az izomtömeget.
Néhány ember természetesen nagyon vékony, de még mindig egészséges. Az ilyen súlyú alulsúly nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségügyi problémája van.
Az alulsúly kb. 2-3-szor gyakoribb lányoknál és nőknél. Az Egyesült Államokban a 20 éves és idősebb férfiak 1% -a, a nők 2,4% -a alulsúlyos (2).
Következtetés: Az alsúlyt úgy definiálják, hogy a testtömeg-index (BMI) kevesebb, mint 18,5. Sokkal gyakoribb a nőknél és a lányoknál.
Milyen következményekkel jár az alsúly az egészségre ?
Az elhízás jelenleg a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémája.
A túlsúly azonban éppúgy káros lehet az egészségére, mint az elhízás.
Egy tanulmány szerint az alulsúly a férfiak korai halálának 140% -kal, a nőknél 100% -kal nőtt (3).
Ebben a tanulmányban az elhízás "csak" a korai halálozás 50% -kal megnövekedett kockázatával járt, ami azt jelzi, hogy a még rosszabb az egészségedért (3).
Egy másik tanulmány a korai halálozás megnövekedett kockázatát találta alacsony súlyú férfiaknál, de nőknél nem. Ez azt jelzi, hogy az alsósúly rosszabb lehet a férfiaknál (4).
A túlsúly az immunfunkciókat is károsíthatja, növelheti a fertőzések kockázatát, csontritkuláshoz és törésekhez vezethet, valamint termékenységi problémákat okozhat (5, 6, 7).
Azok a személyek, akik túlsúlyosak, sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják a szarkopéniát (az életkorral összefüggő izomsorvadást), és nagyobb a demencia kockázata (8, 9).
Következtetés: Az alsúly ugyanolyan egészségtelen lehet, mint az elhízás, ha nem több. Azok a személyek, akik alacsony súlyúak, az osteoporosis, a fertőzések, a termékenységi problémák és a korai halálozás kockázatának vannak kitéve.
Számos dolog okozhatja alulsúlyt
Számos olyan betegség állhat fenn, amely egészségtelen fogyást okozhat.
Íme néhány:
- Táplálkozási zavarok:Ide tartozik az anorexia nervosa, egy súlyos mentális rendellenesség.
- Pajzsmirigy problémák:A pajzsmirigy túlműködése (hipertireózis) fokozhatja az anyagcserét és egészségtelen fogyást okozhat.
- Coeliakia:A glutén intolerancia legsúlyosabb formája. A legtöbb cöliákiás ember nem tudja, hogy van-e nála (10).
- Cukorbetegség:Az ellenőrizetlen cukorbetegség (főként az 1. típusú) jelentős fogyáshoz vezethet.
- Rák:A rákos daganatok gyakran nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, és ennek következtében valaki sokat fogyhat.
- Fertőzések:Egyes fertőzések miatt valaki súlyosan alulsúlyos lehet. Ide tartoznak a paraziták, a tuberkulózis és a HIV/AIDS.
Alacsony testsúlya esetén orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlyos orvosi szövődményeket.
Ez különösen fontos, ha nemrégiben magyarázat nélkül kezdett el nagy mennyiségű súlyt fogyni.
Következtetés: Számos orvosi probléma okozhat egészségtelen fogyást. Alacsony testsúly esetén forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyos egészségügyi problémákat.
Hogyan lehet biztonságosan hízni
Ha hízni akar, akkor az nagyon fontos, hogy jól csináld.
A fánkra vetve elősegítheti a súlygyarapodást, ugyanakkor ronthatja egészségét is.
Ha alacsony a testsúlya, akkor kiegyensúlyozott mennyiségű izomtömeget és szubkután zsírt szeretne szerezni, nem pedig egy rakás egészségtelen hasi zsírt.
Sok normális testsúlyú ember van, aki 2-es típusú cukorbetegségben, szívbetegségekben és más, gyakran elhízással járó egészségügyi problémákban szenved (11).
Ezért feltétlenül elengedhetetlen, hogy mindig egészséges ételeket fogyasszon és egészséges életmódot folytasson.
Most nézzünk meg számos hatékony módszert a gyors hízásra anélkül, hogy egyszerre tönkretennénk az egészségünket.
Következtetés: Nagyon fontos egészséges ételeket fogyasztani, még akkor is, ha hízni próbál.