Hogyan lehet gyorsan leadni 20 kilót?
Néhány hónap alatt 20 font leadása nagy kihívás! Ehhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, a sport és a minőségi felügyelet. Fedezze fel tanácsainkat, hogy nyugodtan és tartósan fogyjon ...
20 font gyors leadása: rossz ötlet !
20 kg leadása 1, 2 vagy 3 hónap alatt lehetséges ... de milyen körülmények között ? Általános szabály, hogy legfeljebb 1 kg-ot kell leadni hetente, nem többet! Ezen túlmenően az étrend annyira korlátozó, hogy nagyon fáradtnak érezheti magát, és veszélybe sodorhatja egészségét. Ideális esetben próbálja ennek megfelelően meghosszabbítani a fogyás programját. 20 kg lefogyása 3 hónap alatt heti 1,5 kg feletti hiánynak felel meg. Ha sokat kell fogynia (BMI> 35), A rajtnál heti 1 kg-nál nagyobb fogyás lehetséges. azonban, minél közelebb kerül az ideális súlyához, annál nehezebb lesz a kilók eltávolítása ... türelmesnek kell lenned, ha el akarod kerülni a híres yoyo-hatást, a túl szigorú diéta következményeit.
Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt
Ha jó körülmények között leadja a 20 kg-ot, először kiszámolja a karbantartását, ill napi kalóriaigény. Ez az a napi kalóriaszám, amelyet el kell fogyasztania, hogy stabil maradjon a súlya. Ez az online eszköz lehetővé teszi a gyors kiszámítását.
Például egy mozgásszegény, 20 éves nő esetében, amelynek súlya 1 kg 65 kg, 2185 kcal fenntartása és az alapanyagcsere 1584 kcal. Ennélfogva 1584 kcal és 2185 kcal között kell ennie, hogy többé-kevésbé fogyjon.
Fontos: ha tartósan fogyni akar, kerülje a kalóriabevitel csökkentését az alapanyagcsere alatt, mert az egészségügyi kockázatok ismertek, és a fogyása sem lesz jobb. Valójában azzal, hogy túl gyorsan szeretne lefogyni 20 kilótól, kockáztatja a test traumatizálását. Hogy megvédje önmagát, ez utóbbi különféle hormonális változások révén teljesen lezárhatja a zsíreltávolítás folyamatát. Sőt, még akkor is, ha szinte semmit sem eszel a nap folyamán, nem fogyhat el 1 grammot. !
Olvassa el még: Miért nem fogyok ?
Ha néhány hónap alatt 20 kilót szeretne leadni, akkor fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, anélkül, hogy valaha is az alapvető anyagcseréje alá kerülne.