Hogyan lehet gyorsan lefogyni a karjában anélkül, hogy terjedelmes lenne 2020 - Egészséges kisasszony
Nem akar mást, mint egy tank tetejét ezen a nyáron, de a vastag karok magabiztosnak érzik magukat ujjatlanul. A karjaiban azonban nem lehet zsírvesztést okozni. Csak egy átfogó súlycsökkentő program, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást, a súlyzós edzést és a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, segít a fogyás mindenhol, beleértve a karjait is. A zsírral való tömeges kereskedelem nem a fogyás ötlete, de annak tudatában, hogy ennek a rendszernek nem kell nagy izmokat eredményeznie.
A nap videója
Hogyan történik a zsírvesztés
Bizonyos területeken nagyobb a zsírsejtek csoportja - például a has, a comb és a felkar -, de a test trigliceridként tárolja a zsírt az egész test zsírsejtjeiben. A genetika és a hormonok vezetik, ahol főként a zsírt tárolja és hogyan veszíti el. Amikor a szükségesnél kevesebb kalória fogyasztásával kalóriadeficitet hoz létre, a szervezete ezeket a zsírsejteket célozza meg energiára.
Ha lefogy, teste a triglicerideket az egész test zsírsejtjeiből húzza ki, nem pedig egy olyan területről, amelyet csökkenteni kíván. Egy 1971-es tanulmány bebizonyította ezt a pontot, amikor a teniszezők karjain tesztelték a zsírt. Ha a spot edzés elmélete működőképes lenne, ezek a játékosok domináns karjai lényegesen karcsúbbak lennének, mint a többi - de ez nem így volt. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2013-as kiadásában tettek közzé, kimutatta, hogy a heti 12 alkalommal végzett edzés egy héten háromszor egy lábon nem változtatta meg a résztvevők alacsonyabb testzsírszázalékos eloszlását. Ez a gyakorlat azonban csökkentette a résztvevők testzsírját.
Fogyasszon minőségi étrendet a karjainak kiegyenesítése érdekében
A teljes zsír elvesztéséhez - beleértve a karjait is - energiahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A napi kalóriaigény megismeréséhez keressen fel egy online számológépet, amely figyelembe veszi az Ön magasságát, nemét, életkorát és aktivitási szintjét. Ebből a számból vonjon le 250–1000 kalóriát, hogy meghatározza, mennyit kell ennie naponta, hogy heti 1/2–2 fontot fogyjon. Fontos, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta, ha nő, vagy 1800, ha férfi, hogy az anyagcseréje lendületes legyen és elegendő tápanyagot kapjon.
Kezdje azzal, hogy csökkenti a kalóriákat azáltal, hogy csökkenti az alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, például a cukrot és a finomított gabonákat, és kerülje az olyan ételeket, mint a desszertek, a szóda és a fehér kenyér. Ehelyett összpontosítson egész, feldolgozatlan ételekre, például friss termékekre, sovány fehérjére, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és teljes kiőrlésű gabonákra.
A kalóriacsökkentés és a fogyás során azt tapasztalja, hogy a karjain kívüli területek először csökkenni kezdenek. Ez a fogyás folyamatának jellege; általában az első hely, ahol hízott, az utolsó hely, ahol elveszíti. Ha a karjaid mindig vaskosak voltak, türelmesnek kell lenned eredményeidhez. Végül fogyni fog, de talán nem olyan gyorsan, mint szeretné.
Gyakorolja a fogyást
A futó program, annak ellenére, hogy megdolgoztatja a lábát, jobb fogadás a kar elvesztésére, mint a kar karikák és az 1 kilós súlyú fürtök. A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a napi kalóriaégést, növeli az energiahiányt és zsírvesztést vált ki. A futás nem az egyetlen lehetőség - úszás, kerékpározás, kick-box, gyors séta és elliptikus edzés mind kardió tevékenység. Ha olyan testmozgást keres, amely magában foglalja a test nagy izmait, hosszabb ideig megnöveli a pulzusát és izzad. Jelentős súlycsökkenés érdekében célozzon heti 250 vagy több percet ilyen típusú testmozgással.
A kar ergométerek és az evezőgépek alternatív kardio gyakorlatokat kínálnak, amelyek elősegíthetik a karcsú, tónusú karok kifejlesztését, amelyeket a felesleges zsírvesztés során megmutathat. Ezek a karspecifikus gyakorlatok nem égetik közvetlenül a karjain lévő zsírt, de segítenek a kalóriák elégetésében, így a teljes zsírvesztés lehetséges.
Súlyzós edzés, hogy karcsú, ne terjedelmes legyen
A súlyzós edzés rendszeresen ajánlott a fogyás eszközeként. Segít megtartani a sovány izmokat, így felpörög az anyagcseréje, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint zsír. Minden súlyzós edzés nélkül leadott font egynegyede izmokból származik. A súlyzós edzés nem fogja közvetlenül a zsírt égetni, inkább sovány, tónusú izmokat mutat, ahogy leadja a kilókat.
Ne féljen a súlyoktól, mert aggasztja a kidudorodó bicepsz kialakulása. A nők általában túl sok ösztrogénnel rendelkeznek a nagy izmok felépítéséhez. Órákba telik az edzőteremben, pontos étkezési tervek, és néha kiegészítők, hogy női testépítőnek nézzen ki. A férfiaknak több izma van, mint a nőknek, és gyorsabban tudnak izomtömeget szerezni, de még mindig felesleges kalóriára és stratégiai emelési tervre van szükség ahhoz, hogy akár 1 font izomot is felszedjenek.
Kötelezzen el heti két vagy három edzést, amely a karját és a test többi fő izomcsoportját célozza meg, például a hátát, a mellkasát, a lábát, a csípőjét és a hasizmait. Csak egy olyan ellenállási gyakorlat nyolc-tizenkét ismétlése, amely nehéznek érzi ezeket az izomcsoportokat, elegendő a sovány izomtömeg fenntartásához, valamint az izom működésének és tónusának javításához. Súlyzók, súlyzók, súlygépek és kettlebellek mind a felszerelés lehetőségei. Ha vas nélkül szeretne menni, használjon gumiszalagokat vagy saját testsúlyát.