Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy d kerékpárral; lakás
A szobakerékpár ideális súlyzós edzőgép az izomépítéshez, a gyors fogyáshoz és a test testformálásához. Ahhoz azonban, hogy jó eredményeket érjünk el, el kell gondolkodni a megfelelő élelmiszer-higiénián.
Nincs időd vagy bátorságod futni menni az alakod megőrzéséhez? Ne ess pánikba ! A fitnesz kerékpár ugyanazokat az eredményeket adja, mint a kocogás. Otthon vagy az edzőteremben lehetősége van kardió edzésre, az alak megtartása mellett. Bonyolult benyújtani a fogyókúrás program ami mindenkinek tetszeni fog, a szintedhez kell igazítani, amit bemutatunk neked. A Girodmedical ezért felajánlja Önnek a 3-at sport programok fogyni beltéri kerékpáron csinálni a fogyáshoz.
Nem fogsz jó edzést csinálni, ha nincs jó pozíciód az edzésen beltéri kerékpár, ezért szükséges:
- Ne felejtse el megfelelően beállítani a nyerget a csípőjének magasságához
- Miután megfelelően ült a szobabiciklin, térdét kissé meg kell hajlítani. Ez megakadályozza az ízületek és a hát sérülését.
- A hátsó helyzet, minél többet hajlít, annál gyorsabban halad, azonban kevésbé lesz kényelmes.
- Hozz magával egy üveg vizet, hogy hidratálja magát a gyógyulási idő alatt.
3 hátsó pozíció fogadható el:
- Egyenes háttal (kellemes helyzetért, de kevés erőért)
- A hátlap kissé előre dőlt (kicsit kevesebb kényelem és normál teljesítmény érdekében)
- A hátul teljesen ferde (nem túl kényelmes, de erősebb)
Bemelegítés, elengedhetetlen lépés a fejlődéshez
Elengedhetetlen a bemelegítéssel kezdeni, hogy felkészítse testét a fizikai megterhelésre. Valóban lehetővé teszi a testhőmérséklet emelkedését. A bemelegítés időtartama különböző kritériumok szerint változik (5-10 perc): életkor, külső hőmérséklet vagy az edzés ideje.
Nyújtson egyenes lábbal, hogy felmelegítse az izmait, és elkerülje a megterhelés kockázatát az adduktorok és a borjak gyakorlásával.
Ez lehetővé teszi a rugalmasság megszerzését, valamint az ízületek mozgékonyságát, hogy lehetővé tegye a kikapcsolódást edzés után. Célszerű a farizmok, a combhajlítások, a quadok, valamint a hát nyújtása.
A gyors fogyókúra szobakerékpáron
A szobakerékpár program kezdőknek (30 perc)
Ez a program fitnesz kerékpár olyan kezdőknek szól, akik simán folytatni akarják a sportot, miközben megtartják a karcsúsító célt. Célszerű hetente 2-3 gyakorlatot végrehajtani.
- 1. lépés: 5 perc bemelegítés
- 2. lépés: 20 perc
A pedál nyugodtan növelje a pedálozási frekvenciát, amíg meg nem tartja a jó ritmust (65%) 10-15 percig zavartalanul. - 3. lépés: 5 perc helyreállítás
Pihentetett ütemben járjon 5 percig pedállal, miközben figyelemmel kíséri a pulzusát. Ne felejtsen el nyújtózkodni az egyes foglalkozások végén.
Súlycsökkentő edzésprogram beltéri kerékpáron (45 perc)
A Girodmedical által kínált karcsúsító program 3 heti 45 perces ülésen alapul, amelyet 8 héten keresztül kell követni.
- 1. lépés: 25 perc erőfeszítés
Pedálozzon 25 percig állandó ütemben (30%), hogy gyorsabban (60%), szakaszosan és folyamatosan. - 2. szakasz: 15 perc
A tréning második részében az a gondolat, hogy 1 perc intenzív erőfeszítést (65%) változtassunk 30 másodperc aktív helyreállítással azonos erővel. Tízszer végezze el ezt a gyakorlatot, hogy elérje a tervezett 15 perc edzést. - 3. lépés: Gyerünk, több mint 5 perc erőfeszítés! Ebben az időszakban pedálozva csökkentse a légszomját, amíg az eltűnik.