Hogyan lehet gyorsan lefogyni tavasszal Négypontos diéta, amelyet az American Free Romania javasolt
A Melina Jampolis amerikai táplálkozási szakember által javasolt tavaszi étrend könnyen követhető és gyors eredményeket hoz, ha betartják a négy alapelvet.
Elena Mitrovici 0 hozzászólás
A Melina Jampolis amerikai táplálkozási szakember által javasolt tavaszi étrend könnyen követhető és gyors eredményeket hoz, ha betartják a négy alapelvet:
- Megduplázza a zöldségek mennyiségét és felére csökkenti a szénhidrátok, például kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabonafélék stb. Ha sikerül lemondania a cukorról és a feldolgozott gabonafélékről, az egészsége csak gyarapszik, mert ezek nem túl táplálóak.
- Edzés hatékonyabb közbenső gyakorlatok bevezetésével. Például, ha a szokásos mozgása a gyaloglás, próbáljon futni 30 másodpercig, majd járjon egy percig, és ismételje meg ezt a sorrendet tízszer. Hozzáadhat egy második köztes mozgást, még akkor is, ha ez csak egy éberebb séta. Ez a váltakozás segít több kalória elégetésében. Kutatások már kimutatták, hogy a folyadékok nem olyan kielégítőek a test számára, mint a szilárd ételek, és az emberek nem esznek kevesebbet, ha sok kalóriát fogyasztanak.
- Adjon le magas kalóriatartalmú folyadékokról: gyümölcslevek, energiaitalok, édesített víz, alkohol stb.
- Pihenjen egy kicsit. Ha kevesebb, mint hat órán át alszik éjszaka, az éhségérzet nappal erősebb lesz, és gyakrabban jelenik meg. Ezenkívül csökkenti a szénhidrátok feldolgozásának képességét.
Melina Jampolis amerikai táplálkozási szakembernek is van menüjavaslata azok számára, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól - írja a CNN:
- Egész tojásból és két tojásfehérjéből készült omlett, egy csésze spenóttal elkeverve és két evőkanál olívaolajban megsütve
- Egy csésze eper
- Egy csésze zöld tea citrommal
Snack étkezések között
- Egy csésze sima joghurt
- Három csésze zöld saláta (saláta, spenót, póréhagyma, zöldhagyma stb.), 100 g sovány fehérje, például csirke vagy tonhal, fél csésze bab, színes zöldségek (paprika, sárgarépa, paradicsom, uborka stb.) .), egy evőkanál olívaolajat és két evőkanál ecetet
- Egy csésze hideg zöld tea citrommal
Snack étkezések között
- Egy kis alma és egy negyed csésze dió
- Egy csésze zöld tea citrommal
- 120 g hal
- Két csésze zöldség (két evőkanál olívaolajban főzve vagy megkeményítve)
- Fél csésze barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
- 30 g étcsokoládé (opcionális)