Hogyan lehet gyorsan legyőzni a fáradtságot
Talán néhány órányi alváshiányról van szó ... Talán túlterhelésről van szó ... Sajnos az új táplálkozási vizsgálatok fényében a legtöbb esetben a fáradtságot nemcsak az alváshiány vagy a túlterhelés okozza, hanem a felesleges kilók is alapvető tényezők, az egészségtelen étrendből nyert kilogramm, nélkülözhetetlen tápanyagok. Igen, az étel fárasztó, de élénkítő is lehet!
Ma megtudhatja, hogy milyen étel okoz vagy emel ki fáradtságot, mik azok a tápanyagok, amelyek küzdenek ellene, de azt is, hogy melyek azok a legenergikusabb és legfinomabb kombinációk, amelyek gyorsan elűzik a fáradtságot, és újra energiával és élettel teli érzésnek örvendenek.
Mindig fáradt vagy, még akkor is, ha eleget alszol?
Nem, ez nem retorikai kérdés, hanem reflektálni kell rá. Naponta mászol lépéseket, a metrón, az irodában vagy bárhol máshol, amelyeknek soha nem tűnik vége? Időnként abbahagyja a fizikai aktivitást, mert légszomja van? Néha elájul vagy leesik, ha nem ül egy széken? Reggel lazaság és hangulat nélkül ébred, még akkor is, ha 7 órát aludt?
Sajnálom, hogy elmondtam, ha így érez, akkor egy kávé vagy egy zöld tea nem elegendő (feleslegesen ellenkező hatást ér el). Át kell értékelnie a teljes étrendet, mert túl sok fárasztó ételt tartalmazhat.
A három legfontosabb étel, amely fáradtságot okoz és súlyosbítja
1. Fehér kenyér
A szénhidrátok a test üzemanyagai, de vannak jó és rossz szénhidrátok. A rosszakat, mint a fehér kenyeret és mindent, ami fehér lisztből készül, nélkülöznek azok a tápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok -, amelyek energiát és teltséget biztosítanak. Nem tartalmaznak rostot, ezért gyorsan felszívódnak, és nem biztosítják azt az állandó energiaáramlást, amelyet a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonák biztosítanak.
2. Feldolgozott hús
Nagy mennyiségű telített (rossz) zsír a gyorsétterem húsában, kolbászban, kolbászban, szalámiban, zsíros húsban stb. gyorsan érezhetik magukat, miután szörnyű fáradtsággal fogyasztják őket. Ez azért van, mert a test sok energiát fordít emésztésére és anyagcseréjére, így gyenge marad. Ezenkívül a feldolgozott hús gazdag nátriumban, tartósítószerekben (E) és más vegyületekben (íz, szagfokozók stb.) - mérgező a májára, ami lelassíthatja a szervezet emésztési, méregtelenítési és regenerációs folyamatait.
3. Édességek
A tartalomban lévő ipari cukor rövid ideig hamis energiát ad, amit a kimerüléshez közeli esés követ. Sőt, emeli az inzulinszintet, ami miatt az agyat túl sok elárasztja az alvást kiváltó triptofán nevű aminosav. És ha úgy gondolja, hogy a piacon található sok édesség az ipari cukor és a telített zsírok kombinációja.
A 4 antioxidáns tápanyag
1. Komplex szénhidrátok
Amellett, hogy néhány órán át állandó energiaszintet biztosít Önnek, a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből származó jó szénhidrátok (azaz lassú felszívódású vagy alacsony glikémiás indexűek) elősegítik a test zsírégetését, anélkül, hogy kimerítenék az izom energiát Az ideális étrend 50-55% komplex szénhidrátból, 20-25% fehérjéből és 20-30% előnyösen telítetlen zsírból áll. Emésztésük során a komplex szénhidrátok energiát szolgáltatnak, a rostok pedig lelassítják az emésztési folyamatot, így a biztosított energia állandó és tartós.
A vashiány vérszegénységet okoz, ezt az állapotot fáradtság és energiahiány határozza meg. A nőknek kb. 18 mg/napra van szükségük, még többet terhesség és szoptatás alatt. A legjobb vasforrások a keresztes keresztesek (spenót, brokkoli, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta, csalán stb.), Bab, sovány vörös hús, máj és kagylók. A gyorsabb felszívódás érdekében kombinálja C-vitaminban gazdag ételekkel (paradicsom, bogyók, citrusfélék stb.), És legalább egy órán át kerülje a kávét és a teát, mivel a csersav blokkolja a vas felszívódását.
A zsíros halakban (például tonhal és lazac), a diófélékben és a repce- vagy olívaolajban ezek az esszenciális zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészségének megőrzésében, és ezáltal segítenek koncentrálódni.
A dió a legjobb ételek közé tartozik a fáradtság, de az éhség leküzdésére is, köszönhetően az omega-3, fehérje, ásványi anyagok és vitaminok gazdag tartalmának. Az energiát adó dió közé tartozik a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a pekándió, de a román dió is. Egyél sózatlanul és nyersen (hőkezeléssel elveszítik tápanyagukat).
A fáradtság a kiszáradás jele lehet. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt. A vér és más testnedvek nagy részét a víz alkotja, sőt az enyhe kiszáradás is fáradtságot okozhat. A víz a tápanyagokat a test sejtjeihez is eljuttatja, így ellátja energiával.
A hidratálás felmérése érdekében úgy gondolja, hogy ideális 2-3 óránként egyszer vizelni, és a vizeletnek halványsárgának kell lennie. Amellett, hogy naponta 8-10 nagy pohár vizet igyon, fogyasszon olyan ételeket, amelyek több mint 80% vizet tartalmaznak, például leveseket, zöldségeket és lédús gyümölcsöket.
3 turmix, amely gyorsan elűzi a fáradtságot
Finomak és tartalmasak, tele vannak fáradtsággátló tápanyagokkal, könnyen és gyorsan elkészíthetők, ha kézi turmixgép van. Sőt, ez a 3 turmix gyors reggeli vagy délutáni snack lehet, ami természetes módon növeli az energiaszintet, a koncentrációt és a jó hangulatot. Bónusz: megszabadul az édes étvágytól.
1. Banán turmix kakaóval
A kakaó, a kókusz és a maca kombinációja a tápanyagok koktélja, amely stimulálja a pozitív hangulatot és tartós energiát biztosít. Ezenkívül a banánban található magnézium elősegíti a cukor energiává történő átalakítását.
Keverje össze turmixgépben 1/2 csésze kókusztej, 1 evőkanál kakaópor, 1 evőkanál apróra vágott kókusz, 1 evőkanál kókuszolaj, 1 teáskanál maka por, 1 teáskanál vanília, 1 teáskanál fahéj, 1 teáskanál chia mag és 2 datolya, amíg minden homogén és krémes nem lesz. Élvezze nyugodtan, íze tízszer jobb, mint a csokoládéfagylalté!
2. Vanília zöld turmix
Antioxidánsokban gazdag és energetizáló fitonutriensekben gazdag turmix, amely tökéletes kombinációt nyújt az anti-stressz és a boldogság hormonjait kiváltó tápanyagok számára. Keverje össze a turmixgépben egy fagyasztott banánt, 1 marék spenótot, fél avokádót, 1 evőkanál dió- vagy mogyoróvajat, 1 teáskanál vaníliát, 1 csésze mandulatejet és fél csésze kókuszvizet.
Amikor krémes lesz, adj hozzá valamit, hogy kicsit édesítsen: dehidratált gyümölcsöt, egy evőkanál juharszirupot vagy eritritet. Keverjen még egy kicsit, és élvezze.
3. Bogyós gyümölcsök turmixa
Antioxidáns koktél az energia és a jólét érdekében, valamint egészséges fehérjék és zsírok, amelyek ráadásul megszabadulnak az éhségtől és az édes étvágytól. Keverjen össze 50 g áfonyát, 3-5 friss epret, 1 csésze kókusztejet, fél avokádót, 1 evőkanál goji bogyót, 2 teáskanál őrölt lenmagot és 1 teáskanál chia magot, majd élvezze zamat!
Típus enyhe fáradtság esetén: Ha folyamatosan enyhe fáradtságban van, amely nem kapcsolódik semmilyen állapothoz vagy az egészségtelen étrendhez, akkor a megoldás lehet a testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy az egészséges, de fáradt felnőttek jelentős energiát kaphatnak egy könnyű edzésprogram segítségével.
Az egyik vizsgálatban a résztvevők fix kerékpárral 20 percig haladtak könnyű tempóban, hetente háromszor. Elég volt ahhoz, hogy elmúljon a fáradtság.
Az alváshiány vagy bármilyen állapot miatti napi igazolatlan fáradtság a tápanyaghiány biztos jele. Bizonyos egészségtelen ételek, például feldolgozott hús, édességek és fehér kenyér fáradtságot okozhatnak és súlyosbíthatják. Ugyanez vonatkozik a kiszáradásra is.
Gyorsan kiküszöbölheti a fáradtságot olyan élelmiszerek kombinációjával, amelyek tartalmazzák a közérzet, a koncentráció, az étvágy állapotához nélkülözhetetlen tápanyagokat, például a 3 javasolt turmixot, de felhasználhatja fantáziáját (és a szükséges összetevőket) készítse el a legenergikusabb és legfinomabb koktélokat!