Hogyan lehet gyorsan levenni a vállát Toutelanutrition
Nagy vállai vannak a növekedési céljaid között? Semmi normálisabb, mert a vállak szélessége nemcsak a testalkatot adja, hanem jelentősen növeli az alkatot és az esztétikát is. Észrevehető, függetlenül attól, hogy mit visel, és akár nagyobbnak is nézhet ki, mint valójában, jobbá téve az arányait. A váll (vagy deltoidok) anatómiájában 3 köteg van: az elülső, az oldalsó és a hátsó köteg. A vállak megfelelő felépítéséhez ezt a 3 köteget figyelembe kell venni és helyesen kell edzeni. A megfelelő gyakorlatok kiválasztása mindig elengedhetetlen, ha izomépítésre törekszünk, és a vállak sem jelentenek kivételt. Itt található a legjobb erőnléti program, amellyel elősegítheti izomnövekedésüket.
A GYAKORLATOK
Katonai fejlesztés
Ez az a fajta gyakorlat, amely a legtöbb eredményt és a leggyorsabb eredményt adja. Ha nagy vállai vannak, akkor bármilyen súlyú katonai sajtónak (ülő vagy álló, súlyzó vagy gép) elsőbbséget kell élveznie a súlygyarapodási edzés során.
A felső vagy katonai sajtó nagyrészt az elülső és az oldalsó köteget dolgozza fel. Ez a testmozgás sokkal jobban nyomja a súlyt, mint bármely más típusú vállmozgás. Ezért könnyebb jelentõs stresszt okozni a deltoidokban és ezért több izomnövekedést és haladást generál.
Ennek a vállprésnek sok változata van.: katonai fekvenyomás a Smith géppel, katonai fekvenyomás súlyzóval vagy súlyzóval, Arnold fekvenyomás stb.
Összpontosítson a TLT-re és a végrehajtásra, aminek tökéletesnek kell lennie. A helyes ismétlési tartomány 6 és 12 között van.
Az ilyen típusú edzés problémája az idegfáradtság, amelyet okoz. Ez nagyon megterhelő mozdulat a test számára, és a túl sok akarás túledzettséghez és sérüléshez vezethet, ennélfogva az az előnye, hogy a következő vállszigetelő gyakorlatokat belefoglalja a rutinjába.
Oldalsó magasságok
Az oldalirányú emelkedések elsősorban a váll oldalirányú kötegét hangsúlyozzák. Nagyon hatékony mozgás, amely stimulálja a váll növekedését anélkül, hogy veszélyeztetné az ízületek egészségét., különösen a könyökét. Ennek oka, hogy a tricepszet nem veszik fel ilyen típusú gyakorlatokra. Az idegrendszert sem terheli túlzottan ez a mozgás, amelyet akár hetente többször is "emlékeztetőként" el lehet végezni. Fontos a helyes végrehajtás, hogy ne érezzük a trapéz működését. A cél csak az oldalsó deltoidában tapasztalható szúró égést. Az ismétléseknek 10 és 25 között kell változniuk, hogy maximálisan profitálhassanak az oldalirányú emelésekből, amelyeket a súlyzókkal vagy a szíjtárcsával egyoldalúan hajtanak végre. Ebben a gyakorlatban a súly minden eddiginél több eszköz és nem öncél. A végrehajtásnak elsőbbséget kell élveznie a terheléssel szemben.