Hogyan lehet harcolni a térdízületek öregedése ellen
Számos intézkedés segíthet a fájdalom csökkentésében és a térde egészségének megőrzésében, és közülük néhányat teszünk az ízületek mozgékonyságának javítása, a lábizmok növelése érdekében, és azon dolgozunk, hogy súlyát kordában tartsuk. ellenőrzés.
Ha ilyen vagy olyan módon kíván küzdeni az öregedési folyamat ellen, különösen azért, mert ez a térdízületeket is érinti, fontos figyelembe venni a szakemberek által tett néhány ajánlást. A térdét egészséges és optimális formában tarthatja, ha nem felejti el betartani néhány alapvető szabályt.
Térdfájdalom gyakori probléma, amellyel sok ember 50 éves kora után szembesül, leggyakrabban osteoarthritis, az ízületek degeneratív betegsége okozza, amelyben a térd porcja elhasználódik és elvékonyodik. Szerencsére többféleképpen lehet "átverni" az időt és elhalasztani a térdproblémákat vagy megelőzni azokat.
Tehát nem kell hagynia, hogy a térdfájdalma - vagy csak az a gondolat, hogy egy napon a térdfájdalma elviselhetetlen lesz - befolyásolja az életét. Ha a következő stratégiák közül néhányat alkalmaz, akkor térdeivel segít az öregedés ellen küzdeni.
A lábizmokat edzeni és erősíteni kell
Az erő és az izomerő javításával stabilizálja a térdízületét, és ez segít az izmainak elnyelni a térdén gyakorolt nyomást.
A Harvard szakemberei szerint a teljes lábizmokat meg kell erősíteni és tovább kell mozgatni, de a csípőizmokat is, a csomagtartó izmait pedig meg kell mozgatni a térd maximalizálása érdekében.
A legjobb lenne egy gyógytornásszal beszélgetni, aki fel tudja mérni az igényeit, és kidolgozhat egy edzésprogramot az izmok megerősítésére, amelyet kifejezetten az Ön számára terveztek.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
Ha túlsúlyos, minden plusz font azt jelenti, hogy teste nagyobb nyomást gyakorol a térdízületeire. Ha megszabadul ezektől a nem kívánt kilóktól, csökkenti ennek a nyomásnak egy részét, de csökkenti az ízületi fájdalmakat is. Ha normál értéken sikerül elérnie az optimális testtömeg-indexet (BMI), akkor a térde jobban kezd érezni magát, ezért ne felejtse el, mennyire fontos a fogyás. Forduljon orvoshoz, és beszélje meg egy táplálkozási szakemberrel, hogyan alkalmazhatja a kiegyensúlyozott étrendet, hogy egészséges módon fogyjon.
Próbáljon meg többet gyakorolni
Az ízületek kevésbé mozdulnak, ezért az életkor előrehaladtával merevebbé válnak, ezért egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a nagyobb térdmozgással rendelkező embereknek kevesebb tünete van, különösen, ha meg tudják nyújtani a térdüket. Jó intézkedés ebben a tekintetben, ha beszélünk egy gyógytornásszal, és elvégezzük vele a szükséges gyakorlatokat, hogy javítsuk mobilitását a térd területén, hogy megakadályozzuk a gonartrózissal járó szövődményeket.
Kerülje el a gonartrózist súlyosbító tevékenységeket
Szakértők szerint bizonyos tevékenységek súlyosbíthatják a térd osteoarthritis tüneteit, például egy kemény felületen állva vagy hosszabb ideig térdre ülve (vagy lehajolva) - például amikor a kertben dolgozunk, amikor az udvaron vannak bizonyos tennivalóink stb. Térdelve irritálhatja a meniszkusz lágy porcát a térdnél. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy kerüljék a hosszabb ideig történő ülést túlságosan behajlított térddel. Ez a testtartás nem tesz jót neked.
Mit tehet a térdkopás elkerülése érdekében? Használjon gél talpbetétet, amelyet kedvenc cipőjébe helyez, ha olyan szenvedélye van, amely miatt sok időt kell kemény felületen állni, és használjon egy kis széket, amelyre ülhet, amikor a kertben dolgozik, a növényeken. a kedvenced.
Kerülje a térdre nagy hatást gyakorló tevékenységeket, például a kocogást. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat, például az álló kerékpározást.
Ne feledje: mindig legyen mozgásban!
Ezt a legjobb szem előtt tartani: minél többet mozog, annál kevésbé lesz merev a térde. Függetlenül attól, hogy olvas, dolgozik, főz vagy TV-t néz, a lehető leggyakrabban változtassa meg pozícióját. Tartson gyakori szüneteket, ha hosszú órákat dolgozik az irodában, széken ülve, és próbál aktív lenni. A gyógytornász vagy a személyi edző megmutathatja, milyen mozdulatokat kell tennie a térdével, de különösen azt, hogy hogyan kell helyesen elvégezni őket. Ha ízületi problémái vannak, kerülje a gyors és ismétlődő mozgásokat.
Kérdezze meg orvosát, milyen kiegészítőket szedhet a térdízületeihez
Számos olyan termék található, amely kiváló összetevőket tartalmaz, amelyek enyhíthetik az ízületi fájdalmakat, de ez is hozzájárulhat az ízületek egészségének megőrzéséhez, még akkor is, ha jelenleg nincsenek fájdalmai. Beszéljen orvosával, ha bizonyos táplálék-kiegészítőket szeretne kipróbálni. Segíthet abban, hogy eldöntse, milyen kiegészítők biztonságosak az Ön számára, és hogy kölcsönhatásba léphetnek-e más gyógyszerekkel, amelyeket jelenleg más állapotokra szed.
Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!