Hogyan lehet hasi munkát végezni az ágyban Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Bettmann/Getty Images
Figyelem a lusták között, akik inkább pizsamában, mintsem nadrágban lógnak: most lapos hasat faraghatunk !
Itt van 12 gyakorlat, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezze az ágyát, miközben gyakorol egy kis gyakorlatot. Nem, nem, ne köszönj nekünk.
Tónusítsa fel és izmolja meg a hasát az ágyból
- A pillangószárnyak verése
A hátán fekve tegye a talpát egymás ellen, hogy pillangószárnyakat képezzen. Hajlítsa meg a lábakat, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
- „Lassú” tekercsek
Hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal és a feje fölé nyújtott karokkal: nagyon lassan emelje fel a csomagtartóját, amíg ülő helyzetbe nem kerül, majd folytassa addig, amíg kézzel nem érinti a lábujjakat. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.
- A „lift” tábla
Alakítson „ívet” a testtel, miközben a kezét és a lábát az ágyra támasztja. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, majd engedje vissza a csípőt. Tegyen 10 ismétlést.
- A "V" helyzete
Hanyatt fekve tartsa a lábát és karját egyenesen a feje fölött. Lassan emelje felfelé a lábakat és karokat, hajlítsa meg a derekát. Érintse meg a lábakat a kezével, és ezzel „V” alakot hozzon létre a testtel. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
- A bicikli
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, könyökeit, és tegye a kezét a feje mögé. Ezután egymás után emelje fel a lábait a levegőben. Helyezze vissza a bal könyököt a jobb térdre, majd a jobb könyököt a bal térdre. Váltogassa a mozgást, amíg meg nem ismételte 25-szer mindkét oldalon.