Hogyan lehet hatékonyan ellenőrizni a súlyát
Az éhség a test alapvető szükséglete, amelyet néha nehezen lehet ellenőrizni. De mit tegyünk, amikor az ösztönök áldozataivá válunk, és már nem tudjuk megkülönböztetni az igazi éhséget az étvágytól vagy a kéjtől? Tudja meg, mi a különbség, és mit kell tudnia ahhoz, hogy hatékonyan tudja irányítani a testsúlyát - írja az eva.ro.
Az étvágy meglehetősen különbözik az éhségtől, annak ellenére, hogy sokan gyakran összekeverik. Étvágy akkor jelentkezhet, amikor az éhségérzet nincs jelen, és az étel iránti érdeklődés nyilvánul meg. Ezért az étkezés végén ehet süteményt, még akkor is, ha elegendő ételt fogyasztott a test szükségleteinek kielégítésére.
Az étvágyhoz szorosan kapcsolódik az étvágy, amelyet gyakran egy bizonyos étel fogyasztásának erős vágyának tekintenek. Az étvágy lehet az a vágy is, hogy megérezzen egy bizonyos ízt.
Másrészt az éhség sokkal "komolyabbnak" tekinthető. Ha az étvágyat és a sóvárgást kordában lehet tartani, az éhségérzet miatt a dolgok valamivel nehezebbek. Az intenzív éhség olyan fizikai érzés, amely fejfájáson, remegésen, csökkent koncentrálóképességen és az "üres gyomor" érzésén keresztül nyilvánul meg.
Az étvágyat, az éhséget és a jóllakottságot az emésztőrendszer állapota, de bizonyos hormonok (inzulin, leptin) is befolyásolják. Hatással vannak rájuk az éhség fizikai érzése, de a viselkedés és a mentális állapot is.
Így minden egyén másképp reagál ezekre a hormonális kombinációkra és mentális állapotokra. Például vannak emberek, akik stressz esetén elveszítik étvágyukat, míg mások sokkal többet esznek csak azért, hogy megszabaduljanak a stressztől.
Azoknál az embereknél, akik a felesleges kilókkal küzdenek, gyakran problémákat okoz az étvágyuk szabályozása, az éhség és a test által küldött jelek jóllakottság esetén.
Nagyon érzékenyek azokra a mutatókra, amelyek azt mondják az agynak, hogy étkezési idő van, és szinte "vakok" a jóllakottsági mutatókra. Külső tényezők (például az étel puszta látása) könnyen befolyásolhatják őket, és gyakran vágyakoznak a különféle ételek iránt.
A súlyának könnyebb kordában tartása érdekében íme néhány dolog az étvágy szabályozásáról és a jóllakottság fenntartásáról.
Az éhséget felerősíti: szabálytalan étrend, magas cukortartalmú étrend és tészta (ami "édes vágyakat" vált ki), alacsony rosttartalmú étrend, alacsony zsír- és/vagy fehérjebevitel, stressz és koffein (a kávé elnyomja Önt rövid ideig tartó étvágy, de miután hatása megszűnik, az éhség sokkal nagyobb intenzitással jár).
Ezenkívül az étkezési ingerek jelenléte olyan tényező, amely meghatározza az étkezési vágyat. Ha van étel körülötted, nehéz lesz nem kerülni a közelébe, ezért távolíts el mindent, ami éhezhet és "meggyőzhet" éhesről.
A jóllakottságot fokozza: rendszeres étkezés (ideális esetben két-három óránként), elegendő rostot, zsírt és fehérjét tartalmazó étrend, azaz hús-, tejtermék-, hal-, diófélék és magvak, sok gyümölcs és zöldség alapú étrend és terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
Hogy irigylésre méltó alakja legyen, fogyasszon sok vizet és egyen lassan, így a test reagálhat az étel jelenlétére. Fordítson különös figyelmet az asztalra (például ne egyél a tévé előtt, mert az elvonja a figyelmét és többet eszik), és szabályozza az adagok méretét. Az emberek általában annyit esznek, amennyi a tányérjukon van, ezért használjon kisebb tányérokat, és próbálja csökkenteni az adagokat.