Hogyan lehet hatékonyan elveszíteni a zsírt kettlebell segítségével

A kettlebell (vagy oroszul „girya”) egy öntöttvas labda, nagy fogantyúval, amely lehetővé teszi, hogy két kézzel megfogja.
A Kettlebell egy orosz képzési eszköz, amely a 18. századból származik.
Kettleblells kombinálja a kardiót és az izmos munkát.
Azok számára, akik fogyni vagy hízni szeretnének, a kettlebell praktikus és szórakoztató eszköz lehet. A kettlebell használata így integrálható a HIIT programba a zsír eltávolításának optimalizálása és az alak finomítása érdekében.
A HIIT-ről és a zsírvesztés előnyeiről a HIIT és a zsírvesztés című cikkben olvashat bővebben.

Hogyan működik ?
1. A kettlebell ballisztikus mozgásai (lengése) jelentős hatással vannak a szívedre, ezért nagyon magas anyagcsere-költségekkel járnak, egy bizonyos súlyú teher megmozgatásával összefüggésben.
A kettlebellek ballisztikus erőt alkalmaznak, ami megkülönbözteti őket a súlyzókkal vagy az olimpiai rúddal való munkától.
Ez a fajta erőfeszítés több kalóriát éget el ugyanahhoz a munkamenethez és ugyanahhoz a súlyhoz.

2. Ezután a kettlebell használata továbbra is erős edzés, amely sűrű izomtömeget hoz létre, amely kalóriaégetést eredményez a zsírraktárakból.

3. A növekedési hormon és a tesztoszteron szekrécióját, amely közvetlenül befolyásolja a zsírvesztést, stimulálja az ilyen típusú komplex mozgás, amely magában foglalja a test összes izomzatát.

Miért kettlebell ?
A kettlebell teljesen funkcionális mozgásokat tesz lehetővé, amelyek a test legtöbb izomzatának dinamikus burkolatát biztosítják.
Az e mozdulatok során felhasznált sok izom miatt a kettlebell jelentős energiafelhasználást eredményez.
A kettlebell gyakorlatok lehetővé teszik:
- gyors fogyás
- a test bal és jobb oldala egyensúlyának helyreállítása
- javult testtartás
- fokozott rugalmasság és mobilitás
- javított mozgékonyság

Tipikus foglalkozás:
Négy gyakorlatból áll, amelyeket a lehető leggyorsabban, egy előre meghatározott időintervallumban kell végrehajtani (például 15 "erőfeszítés, majd 15" pihenés 10 kg-os kettlebellel a kezdő számára):

---