Hogyan lehet hatékonyan és egészségesen csökkenteni a születés után szerzett súlyt Dr.

Sok új anya fel van háborodva a szülés után a felesleges kilók problémája miatt. Ugyanis arra számít, hogy miután a terhesség véget ér, gyorsan visszatér korábbi alakjához - valami olyasmi, hogy "Ha szültem, miért van még mindig hasam?". De a testnek időre van szüksége a felépüléshez, és ebben az időszakban nem kívánatos a drasztikus diéta a fogyáshoz. És amikor ezt mondom, mind az egészségére, mind az újszülött egészségére gondolok, különösen, ha szoptat. Mit kéne tenned? Íme néhány javaslat, hogy ha betartja ezeket, akkor egészsége nemcsak most, hanem hosszú távon is hasznára válik.

1. Hagyjon fel az üres kalóriákat tartalmazó ételektől a szuperételek helyett. A sütemények és más édességek, alkohol és szénsavas italok, valamint a gyorsétterem - mind üres kalóriákat tartalmaznak - híznak, de nem táplálják. Tehát válasszon sovány csirkét és kalciumban gazdag ételeket (tej, joghurt, sajt), zöldeket és teljes kiőrlésű gabonákat. A lazac szuperélelmiszer, és mivel gazdag Omega 3 zsírsavakban található, nagyon egészséges a csecsemő számára is.

2. Mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy valamit "meg kell rágcsálnod"? Ez nem csak a te preferenciád, hanem sok nő számára, akik úgy érzik, hogy valamit kell enni az étkezések között. Ezúttal válasszon friss gyümölcsöt vagy kompótot, cukrozatlan gabonapelyheket, sárgarépa vagy zeller "botokat" - amelyek negatív kalóriákkal rendelkeznek, vagyis a test több kalóriát emészt fel, mint amennyit tartalmaz.

3. Szoptassa a babát! Néhány száz kalória veszít naponta, csak azért, mert szoptatja a babáját. Sok nő elismeri, hogy a szoptatás segített könnyebben visszanyerni terhesség előtti súlyukat.

4. Igyál vizet! Néha egyszerűen elfelejtjük, mennyire fontos az egészségünk számára, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk. De ha azt mondom, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el, ha kiszáradt vagy, talán emlékezni fogsz rá! Ezenkívül csökken a rágás étvágya. Ne várja meg, amíg nagyon szomjas lesz. Igyon legalább egy pohár vizet minden szoptatáskor.

5. Ha úgy érzi, hogy kissé fel kell lendítenie a folyamatot, akkor tornázhatunk, de jó, ha konzultál az orvosával, és meghatározza, mikor van erre a legjobb idő. Kezdje könnyed mozdulatokkal, és növelje fokozatosan heti 5 alkalommal 30 perc sorozatban. De ha beteszed a babát a babahordozóba, és elmész sétálni a parkba, akkor ez mindenképpen segít.

6. Legalább 7 órát aludjon, még akkor is, ha nincsenek megkötözve. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az anyák, akik éjszakánként 5 órát vagy kevesebbet alszanak, lassabban fogynak, mint azok, akik kissé normális alvási rendben vannak.

7. A kicsi és rendszeres étkezés sokat segít! Ha keveset eszel és gyakran ez segít egész nap energiának érezni magát. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit, mert a hatás éppen az ellenkezője lesz. Az éhség csillapításához végül zsírral vagy cukorral teli ételeket választ. És ami a legfontosabb - ha nem eszel eleget, a tested lelassítja a kalóriaégési sebességet - vagyis nehezebben fogysz.!

8. Tegyen ésszerű célokat! Ha havonta 4 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor csak annyit fogsz tenni, hogy stresszeled magad és boldogtalan leszel, hogy nem érte el a célját. 9 hónap alatt megszerezte ezeket a fontokat. Adjon egy kis időt a testének, hogy felépüljön és türelmes legyen. Még akkor is, ha havi fél kilogrammot veszítesz, akkor is nagyon jó. Sokkal egészségesebb, és az eredmény tartós lesz!

9. Ha még mindig úgy gondolja, hogy ez nem elég, akkor forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy készítsen speciális étrendet új anyáknak vagy szoptató anyáknak. Nem kell ezt egyedül átélned, és különösen kerüld, hogy mindent drámává alakíts. Megoldások léteznek és kéznél vannak. Csak érdekelnie kell.

És itt találhat minden olyan kérdésre, amelyet fel szeretne tenni nekem. Hagyj egy megjegyzést, és válaszolok neked.