Hogyan lehet hatékonyan és gyorsan lefogyni és egészséges maradni TheComment
Nem számít, mennyit próbált már diétákat, sportokat, fogyókúrás kiegészítőket és különböző módszereket, az eredmények gyakran változatlanok maradnak: lefogy, de gyorsan visszanyeri.
Itt az ideje kijavítani! Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges kilóktól? Hogyan lehet megtartani az ábrát, miután elérte álmait? Megpróbáljuk megadni az összes választ ebben a cikkben.
Mielőtt elkezdené, okosabb lenne különbséget tenni a „fogyás” és a „zsírvesztés” között. Mert igen, a férfiak elveszíthetik a zsírt, az izmokat, a vizet, a glikogént stb., És az eredmény: elveszítik a kilókat. Aztán visszanyeri súlyát, amikor a test helyreállítja a veszteségeket. Ezt nevezik a diéta rajongók által jól ismert jo-jo hatásnak.
Bármely szakértő elmondja, hogy a fogyás legjobb módja a zsíroktól való megszabadulás. Nem kell fogyni, ha az izomtömeg csökken! Mindenáron meg kell őriznünk a sovány izomtömeget.
Valószínűleg kíváncsi, akkor hogyan lehet megszüntetni a testzsírt és fenntartani a súlyt? Egy biztos, nem a piacon értékesített méregtelenítő vagy úgynevezett "csoda" termékekkel sikerülni fog. Átmeneti eredményeket adhatnak, de hosszú távon soha.
3 fázis a testzsír csökkentésére
Ha valóban sikeres akar lenni a testzsír végleges megszabadulásában, feltétlenül módszeresnek kell lennie. Értsd meg, hogy a testedben tárolt zsír elsősorban abból származik, amit eszel.
És igen, a testnek valóban szüksége van a kalóriatartalékaira a működéséhez. Csak akkor, ha túl sok kalória van, a felesleg zsírokká alakul és kidudorodást képez a test különböző részein.
Karcsúsító trükkjének elkerülhetetlenül a kalóriahiánnyal kell kezdődnie.
Csökkentse a kalóriabevitelt
Úgy tűnik, hogy a kalóriabevitel csökkentése az egyetlen egészséges és hatékony módszer a testzsír megszüntetésére. Ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, vagy éppen alacsonyabb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy zsírégetést végezzen energia érdekében. Csak arra bátorítjuk a testet, hogy alternatív üzemanyagként használja a testzsírt.
Ahhoz, hogy működjön, nem próbálni kell, hanem folyamatosan csinálni. Ez egy rendkívül hatékony módszer. Vigyázz, gyorsan beleeshetünk a diéták csapdájába, ahol annyi kalóriát ehetünk, amennyit csak akarunk.
Fogyókúrázzon és/vagy gyakoroljon ?
A kalóriahiány létrehozása 3 módszerrel lehetséges: kevesebb kalória fogyasztása, több testmozgás és a Diéta + testmozgás kombinálása. Ha a szokásos étrend 2500 kalóriát biztosít, csökkentse a bevitelt 500 kalóriával vagy 2000 kalóriával.
Ha testmozgást végez, különösen a kardio- vagy anyagcsere-edzés során, akkor a kalóriabevitele 2500 kalóriáról 2000 kalóriára csökken, mert 500-at égett el. Gyakorolja a zsírégetést. Ez a hiány már hozzájárul a testzsír csökkenéséhez.
Ha ötvözi az étrendet és a testmozgást, akkor 250 kalóriával csökkentheti a bevitelt, és a 250 kalóriát elégetheti, hogy elérje az 500 kalória-hiányt. Egyszerűen azt tanácsoljuk, hogy a három közül válassza ki a legjobban megfelelő módszert. Amikor Önnek kényelmes, sokkal hatékonyabb és tartósabb.
Válassza a megfelelő megközelítést
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, és ez a hiány diétával, testmozgással vagy a kettő kombinációjával érhető el. Az utolsó lépés a megfelelő megközelítés kiválasztása. Milyen étrendet és/vagy edzést kell használnia ennek a hiánynak a létrehozásához ?
Egyébként a terveket tekintve egyesek közvetlen és közvetett hiányt hoznak létre. Az első az elfogyasztott kalóriák kiszámításával és csökkentésével jár, minden alkalommal működik.
A második ajánlásokat, korlátozásokat és ütemezéseket foglal magában (egy ideig fogyasztandó és kerülendő élelmiszerek csoportjai (például: alacsony szénhidrát-, zsír-, cukormentes étrend, paleo, vegán étrend ... működik, de gyakran nem elégséges).
Ismét fontos kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb módszert. A közvetlen hiányos étrend előnye, hogy a személyes preferenciák szerint étkezik, tiszteletben tartva a hiányhoz szükséges kalóriabevitelt.
Ami a gyakorlatokat illeti, ha elsősorban a kardió edzéseket és a zsírégető programokat részesítjük előnyben, akkor egyszerűen válassza azokat, amelyeket szórakozásnak tart a saját örömére.
A sikeres fogyás titka
A hatékony, eredményes, egészséges és meglehetősen gyors fogyás titka továbbra is a kalóriahiány nagyságában rejlik.
Valójában józan ész és logika kérdése. Mert ha a kalóriahiány az egyetlen módja a zsíroktól való megszabadulásnak, akkor annak meghatározó tényezője, hogy a folyamat lassú vagy gyors-e, ennek a kalóriahiánynak a nagysága.