Hogyan lehet hatékonyan kezelni az éhséget - Fogyókúra; Diéta
Az éhség a test alapvető szükséglete, amelyet néha nehezen lehet ellenőrizni. De mit tegyünk, amikor az ösztönök áldozataivá válunk, és már nem tudjuk megkülönböztetni az igazi éhséget az étvágytól vagy a kéjtől? Tudja meg, mi a különbség, és mit kell tudnia ahhoz, hogy hatékonyan tudja irányítani a testsúlyát.
Éhség, étvágy és vágyakozás
Az étvágy meglehetősen különbözik az éhségtől, annak ellenére, hogy sokan gyakran összekeverik őket. Étvágy akkor jelentkezhet, amikor az éhségérzet nincs jelen, és az étel iránti érdeklődés nyilvánul meg. Ezért az étkezés végén ehet süteményt, még akkor is, ha elegendő ételt fogyasztott a test szükségleteinek kielégítésére.
Az étvágyhoz szorosan kapcsolódik az étvágy, amelyet gyakran egy bizonyos étel (fagylalt, csokoládé, chips, stb.) Fogyasztásának erős vágyának tekintenek. Az étvágy más természetű lehet, az a vágy, hogy megérezzen egy bizonyos ízt.
Például hallhatta, hogy valaki azt mondja: "édességre vágyom" anélkül, hogy feltétlenül megemlítene egy adott ételt.
Másrészt az éhség sokkal "komolyabbnak" tekinthető. Mindenki tudja, hogy az étvágyat és a sóvárgást kordában lehet tartani, de éhséggel ez egy kicsit nehezebb. A társadalom fejlettségi szintjét tekintve kevesen érzik igazán éhesnek a néhány száz évvel ezelőtti helyzetet. Az intenzív éhség olyan fizikai érzés, amely fejfájáson, remegésen, csökkent koncentrálóképességen és az "üres gyomor" érzésén keresztül nyilvánul meg.
Az étvágyat, az éhséget és a jóllakottságot befolyásolja az emésztőrendszer állapota, más szóval függetlenül attól, hogy vannak-e élelmiszerek a feldolgozásához, de olyan hormonok is, mint az inzulin, a leptin vagy a ghrelin. Ezek a hormonok befolyásolják és befolyásolják az éhség fizikai érzését, de a viselkedés és a mentális állapot is.
A hormonok és a mentális állapotok ezek a kombinációi minden egyes egyedre másként hatnak. Például vannak emberek, akik stressz esetén elveszítik étvágyukat, míg mások sokkal többet esznek csak azért, hogy megszabaduljanak a stressztől.
A felesleges kilókkal küzdő embereknek gyakran problémái vannak az étvágyuk kontrollálásában, éhségérzetben és jóllakottság esetén a test által küldött jelekben. Nagyon érzékenyek azokra a mutatókra, amelyek azt mondják az agynak, hogy étkezési idő van, és szinte "vakok" a jóllakottsági mutatókra. Külső tényezők (például az étel puszta látása) könnyen befolyásolhatják őket, és gyakran vágyakoznak a különféle ételek iránt. Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhesse súlyát, íme néhány dolog az étvágyának kordában tartásáról és a jóllakottság fenntartásáról:
Az éhséget felerősíti:
Szabálytalan étkezés: a test hajlamos önszabályozásra a túlevés révén, ha túl sokáig marad étel nélkül.
Cukorban és tésztában gazdag étrend.
Az ilyen ételek ingadozást okoznak a vércukorszintben, kiváltva az "édesség utáni vágyat", ami bizonyos étkezési problémákat is okozhat.
Alacsony rosttartalmú étrend.
Túl kevés zsír- és/vagy fehérjefogyasztás.
Stressz: az érzelmek befolyásolják az étkezési szokásokat és kiváltanak bizonyos étkezési rendellenességeket.
Koffein - egy kávé rövid ideig elnyomja az étvágyat, de miután hatása megszűnik, az éhség sokkal intenzívebbé válik.
Az étkezési ingerek jelenléte: ha vannak ételek körülötted, akkor nehéz lesz nem megközelíteni őket. Eltávolít mindent, ami kiválthatja az étvágyat, és "meg tudja győzni", hogy éhes vagy.
A jóllakottságot felerősíti:
Rendszeres étkezés - ideális esetben 2-3 óránként.
Olyan étrend, amely elegendő rostot, zsírt és fehérjét tartalmaz, azaz hús, tejtermék, hal, dió és mag, sok gyümölcs és zöldség alapú étrend.
Terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása (a legtöbb zöldség ebbe a kategóriába tartozik).
Fogyasszon sok vizet (és a leves ismert a jóllakottságról).
Egyél lassan, így a test reagálhat az étel jelenlétére.
Fordítson különös figyelmet az étkezésre - a tévé előtti étkezés eltereli a figyelmét és többet eszik.
Ellenőrző adagok mérete - az emberek általában annyit esznek, amennyit a tányérjukon tartanak, ezért használjon kisebb tányérokat, és próbálja csökkenteni az adagokat.