Hogyan lehet hatékonyan kombinálni a fitnesz kerékpáros gyakorlatokat a HIIT edzéssel
Mindannyian tudjuk, hogy a megszakítás nélküli testmozgás nem tesz csodát, még akkor sem, ha időnként fitnesz kerékpárral járunk. Az az igazság, hogy a fogyás, a zsírvesztés, az izomgyarapodás vagy a test megváltoztatásának bármilyen más célja a sport révén soha nem érhető el egyetlen cselekvéssel. A változtatáshoz át kell értékelnünk életmódunkat és szokásainkat, és az eredmények jó ideig várhatóak. Számos tényező járul hozzá e célok eléréséhez, például a minőségi alvás, a stressz szintje, a genetikai tényezők, az aktuális egészségi állapot vagy a gyógyszerek, és az erőnléti programnak változatosnak kell lennie, és magában kell foglalnia a kardio- és erőedzést. valós változás elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy könnyebben elérjük azokat a célokat, amelyekhez a fitnesz kerékpárt használja, javaslatot teszünk egy New York-i edző által ajánlott innovatív gyakorlatra - a pulzus monitorozásán alapuló gyakorlatra, hogy megtudjuk, megfelelő erőfeszítéseket teszünk-e a kitűzött célnak.
"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy testének tökéletesítése érdekében minden nap be kell töltenie a kedvét az edzőterembe" - mondta Andrew Kalley, a Kalley Fitness alapítója, személyi edző és triatlon edző New York-ban. "Igen, a HIIT egy példa a hatékony képzésre, de nem szabad kizárólagosan elvégezni." A fitnesz kerékpár használatával történő zsírégetéshez az intenzitási intervallumok és a mérsékelt testmozgás kombinálását javasolja. "Ez lassabb égés, és időbe telik, amíg a test kondicionálja a zsírokat." Kalley hetente legalább három napos kardio edzést javasol a fitnesz kerékpáron, ha a zsírégetés a cél.
Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy eszközre a pulzus mérésére. Kalley szerint a kezdőknek szóló háromnapos fitnesz kerékpár edzésprogram két napos tartós edzésből áll (a maximális pulzus 60-70% -ának fenntartása 45-90 percig), valamint az alább említett gyakorlat ( ne felejtsd el belefoglalni a bemelegítést és a pihenést az erőfeszítés után). A fitnesz kerékpár állításának pontos szintje vagy a pulzusszám emeléséhez szükséges sebesség mindenkitől függ, Kalley azonban azt javasolja, hogy válasszon magas állóképességet, valamint közepesen vagy közepesen a tengert és álljon gyors pedálos ritmust. A gyakorlat a következő:
1 perc: pedál az RCM 76-85% -ánál (maximális pulzus)
2 perc: helyreállítás pedálozással az RCM 60% -ánál
Ismételje meg 6-szor.
A nőknél a pulzusszám mérésének legpontosabb módszereiről még mindig viták folynak, de sok tanulmány egyetért a következő módszerrel: csökkentse az életkorát 220-tól. Ezzel kiszámíthatja a fenntartani kívánt értékeket (60 %, 76-85%), miközben a fitnesz kerékpárral kerékpározik, ezt az eredményt használva referenciaként.