Hogyan lehet hatékonyan krémezni a felső és az alsó testet
A habgörgők, botok, terápiás golyók, terakánok és egyéb ravasz eszközök használata egyre növekszik - miért? Mivel szerencséd van, ezt olvasod most, a gyenge testmechanika miatti krónikus mozgásminták miatti fájdalmakban. A myofascialis munka hengerként segít enyhíteni az izomfájdalmat és növeli a véráramlást. Valójában proaktív gyakorlatnak kell lennie, fájdalmas vagy sem, hogy továbbra is jobban mozogjon az élet érdekében. A test lágy szöveteinek manipulálásával hozzájárul az izmok helyreállításához és hozzájárul a normális működés helyreállításához. A normál funkció azt jelenti, hogy rugalmas, egészséges és készen áll a játékra az edzőteremben és kívül!
Kiváltó pontok vagy "csomók" jobb kifejezés híján az izmokban előfordulnak, és azonosíthatók, mert a fájdalomra hivatottak utalni. A fájdalomra való hivatkozás nagyon könnyen leírható, ha nyomást gyakorolnak az egyik területre, de a fájdalom érezhető vagy sugárzik egy másik területre. Tehát, ha a bal válla fáj, valószínűleg a probléma valahol máshol van a testében, és a görgetés segíthet a megfelelő megfigyelési terület megcélzásában. Amikor lovagol vagy feszes izmokkal dolgozik, kényelmetlenséget fog érezni. Készen áll. kell kellemetlen, de nem elviselhetetlen, és ha kész, jobbnak kell lenned!
A habgörgők vezetése
Töltsön el legalább egy percet minden szűk helyen. Használjon annyi vagy olyan kis nyomást, amennyire Önnek kényelmes. Ha talál egy csomót, pihenjen rajta egy kis ideig, könnyebben tekerje össze-vissza. A legjobb, ha napi legalább 15 percet szánhat a myofascialis munkára, függetlenül attól, hogy ezen a napon aktív-e. Csakúgy, mint az egészségének minden egyéb területén (táplálkozás, alvás, tevékenység stb.), A görgetés következetes gyakorlatot igényel.
Készen áll a kipróbálásra?!
Habgurulás a felsőtestben
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áttérne a másik oldalra, ha alkalmazható.
A hát felső része
1 - Feküdj a hátadon, a kezed a földön, a lábak laposak és a térdek hajlottak.
2 - Nyomja, görgesse a hát felső részétől a hát közepéig, egyenesen a lábakon.
3 - Ezután húzza vissza, tekerje középen hátul.
ágyéki
1 - Feküdjön egy tekercsre a hátsó rész közepén, kezét a padlón, lábát laposan és térdét hajlítva.
2 - Tolja hátra, tekerje hátulról a fenékig, igazítsa ki a lábát.
3 - Ezután lépjen hátra, menjen felfelé a fenekétől hátrafelé.
1 - Feküdjön le egy tekerccsel a mellkas alatt, és a feje fölé nyújtott karokkal.
2 - Húzza testét az alkarhoz, menjen le a mellkas tetejétől a gyomorhoz, és tartsa meg a lábujjak és az alkar súlyát.
3 - Tolja vissza, hátul a felső mellkas közepétől.