Hogyan lehet hatékonyan lefogyni 5 lépésben
Jelenleg számtalan olyan étrend és étrend-kiegészítő található, amelyek azt állítják, hogy biztosítják a gyors fogyást, de a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Vannak azonban olyan tudomány által támogatott stratégiák, amelyek nagy hatással vannak a súlykezelésre. Beszéltem Raluca Mihaelával - a táplálkozás és a személyes fejlődés edzőjével, és az ő segítségével az alábbiakban 5 módszert talál, amelyekkel hatékonyan fogyhat:
Ügyeljen az ivott italokra
A fogyás egyszerű módja a cukros italokban, például a gyümölcslevekben és az alkoholban lévő kalóriák számának csökkentése. A csapda azért jön, mert az a felfogásod, hogy csak néhány folyadékot iszol, miközben a valóságban valóban desszertet fogyasztasz anélkül, hogy tudnád róla. Tehát, ha fogyni akar, javasoljuk, hogy válasszon vizet, amelyben esetleg hozzáadhat néhány szelet citromot, cukrozatlan teát vagy fekete kávét, tej, szirupok és cukor hozzáadása nélkül.
30 perc testmozgást tartalmaz a napi rutinban
A testmozgás alapvető szerepet játszik a fogyásban, és minden fogyás folyamatának részét kell képeznie. A fogyás mellett a testmozgás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, erősíti izmait és csontjait, valamint javítja mentális állapotát.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja a módját, hogy 30 percet szánjon a testmozgásra, függetlenül attól, hogy edzőterembe megyünk, figyelmeztető sétáról beszélünk a parkon, hogy tovább parkoljunk abban az ötletben, hogy tovább menjünk tovább aerobik órára járnak, táncolnak stb. Fedezze fel a mozgás különféle formáit, és válassza ki azokat, amelyek tetszik, csak azért, hogy hosszú távon folyamatosan tudjon mozogni.
Fehérjeforrásokat tartalmaz reggelire
A fehérje fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában, és segíti az étkezés utáni jóllakottság érzését hosszabb ideig. Táplálják izomtömegedet és segítenek az anyagcseréd magas szinten tartásában. Ezért azt javaslom, hogy reggelire vegyen be tojást, mogyoróvajat, alacsony zsírtartalmú túrót, magkeveréket, quiona zabkását vagy chia pudingot.
Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét
A finomított szénhidrátok intenzíven feldolgozott élelmiszerek, amelyek már nem tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat. A finomított szénhidrátokra példák lehetnek: fehér rizs, fekete kenyér, fehér cukor, fánk, édesség, sütemény, sütemény, szénsavas ital, energiaital stb. Ha fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, ezeket a finomított szénhidrátokat egészségesebb választásokkal helyettesítheti.
Finomított liszt -> Teljes kiőrlésű liszt
Fehér cukor -> Méz, agave szirup
Fehér rizs -> barna rizs, vad rizs
Reggeli müzlik -> Zabpehely
Sütemények vagy édességek -> Csokoládé legalább 70% kakaóval
Kerülje a szénhidrátokat a vacsoránál
Tekintettel arra, hogy a testmozgás szintje esténként jelentősen csökken, fontos, hogy kiegyensúlyozott vacsorát rendezzünk, amely csak fehérjét és zöldséget tartalmaz. Így táplálja izomtömegét, jelentős mennyiségű rostot fog bevenni, és a testének nem lesz előnye az energiafeleslegből, amelyet ha nem használnak, zsírként tárolja.
Az általam ajánlott vacsora lehetőségek: sovány grillezett hús zöldségekkel, sovány hal zöldségekkel grillezve vagy sovány túró zöldségekkel. A zöldségek egyaránt lehetnek nyersek, saláta formájában, és kemencében vagy serpenyőben, nagyon kevés olajjal főzve.
Fontos megérteni, hogy nincsenek gyors megoldások, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának legjobb módja a tápláló és kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az is előnyös, ha minden nap legalább 30 percet edz.
PS: ha akarsz egyet egészséges életmód, javasoljuk, hogy olvassa el Raluca blogját. Meg fog lepődni a kapott tanácsokon, és mindenképpen megváltoztatja életmódját és gondolkodásmódját.