Hogyan lehet hatékonyan lefogyni az újévi ünnepek után
Ádám1
Az újévi szünetben a legtöbben felszedünk néhány kilót. Ez természetes: kevés időt töltünk az utcán, ahol korán hideg és sötét van, és sokat - az asztalnál. És még azok is lazítanak az asztalnál, akik általában betartják az étrendet és számolnak minden kalóriát.
Nos, természetesen csalódott az eredmény. És minél előbb fogyni akar. Merev étrenden való tartózkodáshoz azonban a megfelelő táplálkozás területén jártas szakemberek egyszerűen nem tanácsolják. Először is, a tested már tapasztalt stresszt, miközben édes és zsíros ételeket fogyasztott nyaralás közben, és az éhségsztrájk a második stressz lesz a sorban. Másodszor, ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a súly nem a zsír, hanem a víz és az izomtömeg miatt csökken. Végül, ha éhségsztrájkja folytatódik, ha hiányzik az üzemanyag - vagyis az élelmiszer -, a test alvó üzemmódba lép, és egyre nehezebb lesz lefogyni.
Ezért a hatékony fogyás érdekében fogyasszon napi 1400-1500 kalóriát. És ugyanakkor próbáljon rendszeresen megjelenni az asztalon hús és tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék (tészta, kenyér, gabonafélék, kenyér). További kalóriahiányok származnak a fitneszből vagy a tornából. Néhány hét gyakorlása során természetesen nem vágja le az alakját, főleg, ha előzőleg elkerülte a fizikai megterhelést. Ezek azonban segítenek abban, hogy hatékonyan fogyjon és egy kicsit szilárdabbá váljon. Az eredmény természetesen nem csak az étrendet, hanem a testmozgás számát és intenzitását is befolyásolja. Heti legalább háromszor, és ha lehet, gyakrabban. Fontos az erő és a kardiovaszkuláris edzés kombinálása, hangsúlyozva a funkcionális edzést, amely a munkában részt vevő izomcsoportok maximális számát foglalja magában. Ha szobakerékpárja van, ne pazarolja az idejét, gyakoroljon otthon a lehető leggyakrabban. Akkor sokkal gyorsabban fogod elveszíteni a felesleges súlyt.
Ha ennek a sémának megfelelően eszel és sportolsz, akkor mindössze 14 nap alatt hatékonyan fogyhatsz 2-3 kg-ot.