Hogyan lehet hatékonyan vezetni az edzésnaplót
Sok olyan sportolónak, aki évek óta edz, problémái vannak a gyakorlatok helyes rendszerezésével, a valódi haladás nyomon követésével és annak okainak meghatározásával, hogy miért nem lehet az ideális forma. Akár fut, kerékpározik, a hegyekben jár, akár bármilyen más fizikai tevékenységet végez, meg kell írnia a legfontosabb adatait. Ismerje meg, hogyan kell hatékonyan vezetni az edzésnaplót, és miért érdemes elkezdeni Mától.
Amikor edzésnaplót kell vezetnie?
Az edzésnapló ideális minden olyan sportoló számára, aki rendszeresen edz, fejleszti képességeit, javítja erőnlétét és új célokat tűz ki. Gyakran igazságtalanul mondják, hogy ezeket a jegyzeteket elsősorban testépítőknek vagy profi sportolóknak szánják, de miután elindítja, gyorsan meglátja, hogy a jegyzetek hasznosak lennének futók, kerékpárosok és mások számára, akik számára fontos a fizikai aktivitás, de nem az élet egyik fő eleme.
Ha személyi edző segít Önnek, akkor edzésnaplót kell vezetnie - ha egyedül edz, érdemes minél előbb elkezdeni figyelemmel kísérni a fejlődését. Amint úgy dönt, hogy naplót vezet, tudnia kell mit kell feltenni a napló oldalaira és mit érdemes megjegyezni.
- alapadatok - életkor, súly, méretek, magasság;
- információk az egyes edzésekről - időtartam, intenzitás, dátum, gyakorlatok, eredmény, megfigyelések, objektív, pulzus aerob edzés esetén; az edzéshez szükséges energia, a fáradtság mértéke és az izomfájdalom;
- további adatok - hangulat, egészség, edzés helye, következtetések, elégedettség az eredménnyel;
-motivációs idézetek - megírhatja a sportolók vagy híres edzők személyes gondolatait stb.
Ha kifejezetten javítani akar az alakján, jó lenne rendszeresen feltenni az edzésnaplóba azokat a képeket, amelyek a változásokat mutatják, így könnyebben követheti az előrehaladást.
Minden edzésnaplót külön-külön kell vezetni, egy adott sporttevékenységhez igazítva. A futó naplója eltér a síelő vagy a kerékpáros naplójától. Néha ajánlott információkat adni a felszerelésről vagy a ruházatról - például futócipő vagy síkabát, síléc - az edzés eredményei paramétereiktől függően eltérőek lehetnek. A diéta pedig nagyon fontos, növelheti energiáját, vagy fordítva. Ha kiegyensúlyozottan próbál étkezni, az étkezéseket tudatosan összeállítani, figyelembe véve tevékenységeit, akkor jó lenne beírni az edzésnaplóba. Emlékezzen arra is, hogy mit szabad enni edzés előtt, alatt és után.
Hogyan kell jó naplót vezetni
A napló készítése csak a kezdet - a rendszeresség és egyéb elemek, amelyek lehetővé teszik a megfelelő információk megszerzését, szintén nagyon fontosak.
Hogyan kell vezetni az edzésnaplót - példák
Hogyan kell vezetni az edzésnaplót? - Rendszeresen!
Ha nehezen emlékszik az eredményekre, tartsa a naplót az edzés helye közelében, néha az edzés befejezése előtt leírhatja adatait.
Minden adatot kulcs vagy rendszer szerint kell megírni (ha nem használ semmilyen alkalmazást vagy programot) Ha azon gondolkodik, hogyan vezethet edzési naplót, mutassa meg a naplót egy barátjának, és kérdezze meg tőle, hogy ért-e mindent. Amikor egy idő után elemezni akarja a naplót, nem gondolhat arra, hogy mire gondolt, mert nem lehet értelmezni vagy megfejteni az adatokat. Az átláthatóság alapvető fontosságú, ezért gondolja át, mi befolyásolja az edzéseket, és mennyi információ lesz fontos az Ön számára.
A rövidítések használata szintén jó gyakorlat, így a folyóirat tartalma nem lesz túl nagy ahhoz, hogy viszonylag rövid idő alatt elemezhesse. Összpontosítson a legfontosabb elemekre, idővel más információkat is hozzáadhat.