Hogyan lehet helyrehozni az anyagcserét éhező étrend vagy étkezési rendellenesség után
Mi tehát a diétás mellékhatások éles valósága? A fogyás valójában egy olyan folyamat, amely arra kényszeríti a testét, hogy tegyen valamit, amit nem akar! Emiatt a súlycsökkenés szövődményekhez vezethet, és intelligens módon kell végrehajtani a testösszetétel javítása és az anyagcsere-egészség megőrzése céljából, nem csupán a fogyás bármilyen módszerrel (végbél, fogyás), a következményektől függetlenül.
A fogyókúrás étrend mellékhatásai:
- az ételek hőhatása csökken. Az ételek termikus hatása az ételhez, az emésztéshez, az élelmiszer felszívódásához és tárolásához szükséges energiamennyiség.
- kevesebb kalóriát éget el spontán fizikai aktivitás révén. Ezek a tevékenységek lehetnek az irodában járás telefonbeszélgetés közben, a fürdőbe járás, lázas rúgás az íróasztal alatt vagy mindenféle ilyen apró akció. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a nem sport tevékenységek termogenezisét, és nagyon fontos szerepet játszanak a nap teljes kalóriafogyasztásában. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a lépcsőzés, a rövid séták, a házimunkák napi körülbelül 350 extra kalória elégetéséhez vezethetnek. A drasztikus kalóriadeficit ezen tevékenységek révén csökkenti a zsírégetést, és hosszú időbe telhet, amíg normalizálódik.
- kevesebb kalóriát éget el a sport révén. Természetes, hogy ha lefogy, a sportolás során elfogyasztott energiát is csökkenti (ha több kilogramm van, akkor több kalóriát éget el).
Mindezek a mellékhatások valójában a test termogenezisének adaptációja, a cselekvések ellensúlyozásának módja, amelyeknek aláveted a testet, és amelyekkel nem ért egyet.
Szeretne valami érdekeset és szomorúat hallani? Tanulmányok azt mutatják, hogy között A drasztikus étrendet követők 80 és 90% -a végül hízik a kúra előtt. Tudom, nagyon csúnya!
Van néhány jó hír is?
Röviden, miután befejezte az extrém fogyókúrát, fiziológiailag hajlamos lesz többet enni és a tested "kész" lesz a hizlalásra. A legrosszabb az, hogy még gyorsabban fog hízni az úgynevezett "éhezés utáni elhízás" révén.
Tehát a legrosszabb, amit tehet éhes után, az, hogy sokat növeli a kalóriabevitelt.
A normális étrendre való visszatérést bizonyos technikákkal és stratégiákkal kell meggondolni, és ez számos előnnyel jár..
Milyen előnyei vannak az éhezés utáni visszatérő étrendnek?
- többet fog enni
- több energiád lesz
- kijutni a diéta "mentalitásából"
- élvezze újra a hatékony edzéseket
Hogyan lehet felépülni egy olyan éhezési periódusból, amelyben csökkent az anyagcseréje?
Oké, most már értem, hogy egy étrendnek, vagy inkább a visszatérő életmódnak miért van annyi előnye, nézzük meg, hogyan történik.
Heti 3-5 alkalommal végezzen súlyzós edzést
Ennek két fő előnye lesz az anyagcsere sebessége szempontjából:
- növeli a rövid távú anyagcserét, edzés után is több kalóriát éget el
- fejlessze az izomtömeget, ami hosszú távon felgyorsítja az anyagcserét
1. Minden héten lassan növelje a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a napi energiaigényét
Például lehet 7-10 naponta egyszer növeli a kalóriafogyasztást 100-150 kalóriával.
A makrotápanyagok tekintetében az első fázisban próbáld meg növelni a szénhidrátbevitelt.
Nem kell több, mint 2g fehérje/testtömeg-kg (annyira azért, mert súlyzós edzéseket is végez az edzőteremben) az izomtömeg fejlesztése és fenntartása érdekében, és az optimális egészség fenntartásához nincs szükség 0,7-0,9 g-nál több zsírra/testtömeg-kilogrammonként. A szénhidrátok számos előnnyel járnak, mivel növeli a bevitelüket.
2. Egyél elegendő fehérjét
Nyilvánvaló, hogy az első pont célja néhány izom fejlesztése, hogy könnyebben megégesse a kalóriákat. Ehhez óvakodnunk kell a minőségi fehérjeforrásoktól. Mint már korábban említettem, 2g/testtömeg-kg elegendő az anyagcsere felgyorsításához.
3. Fogyasszon elegendő zsírt
Ha az anyagcsere-egészségének javítására törekszik, fontos, hogy elegendő mennyiségű étkezési zsírt fogyasszon.
A fő ok az, hogy növeli a tesztoszteron termelést (esetünkben kissé bilincs, nőknél is), ami felgyorsult anyagcseréhez vezet. Ez nem igazán fontos pont az egész egyenletben, de bármi kicsi is segít.
már mondtam neked, 0,6-0,9 g zsír/testtömeg-kg.
4. A többi kalória szénhidrátból származik
Miután kiszámolta a napi kalóriaigényét, majd a fehérjebevitelt és a zsírbevitelt, töltse ki a kalóriadet szénhidrátokkal. Állítsa a kalóriaértéket 4-re (azaz annyi kalóriát, mint 1 g szénhidrát), és derítse ki, hány gramm szénhidrátot kell elfogyasztania.
5. Ne pánikoljon, ha hízik!
Ez egy másik pont, amelyet úgy érzem, meg kell tennem. Miután növelte a szénhidrátbevitelt, az izmok több vizet és glikogént tartanak vissza. Láthatja, hogy felszed magának néhány kilót, de a testzsírszintje nem változik.
De ha látod, hogy milyen gyorsan hízol - például fél kilogramm/hét -, akkor talán tényleg túl sokat eszel.
A lassú anyagcsere felgyorsításának egyéb módszerei
- Ne felejtsd el pihenni. Az alvás elengedhetetlen a fogyás folyamatában
- Igyon annyi vizet. Az ételek termogén hatása miatt a vizsgálatok azt mondják, hogy igyunk elegendő vizet. Ráadásul néhány ember vízzel csökkenti étvágyát.
- Fogyasszon kávét. Igen, a koffein valóban támogatja az anyagcsere gyengülését és gyorsulását. Ha nem érzed jól magad fogyasztani, akkor nem szükséges meginni.
Nem éhezik és felgyorsítja az anyagcserét!
Kár, hogy a testzsír és nem az izmok elvesztése legyen a cél, és akkor lehet új és továbbfejlesztett testösszetételt tart fenn élete végéig. E célok elérésének egyetlen módja az, ha feladjuk azt az elképzelést, hogy a csodadiéták, a drasztikus diéták, az ételt megszüntető diéták, a méregtelenítő diéták, az éhezés és az összes étkezési hülyeség segíthetnek a fogyásban.
Az igazság az, hogy az anyagcsere funkcióinak és annak optimális működésének kell lennie a fő szempontnak, amelyet követ. te az anyagcseréért kell dolgozni, nem pedig ellene.
És még akkor is, ha rosszul döntött a múltban, sőt étkezési rendellenességekben szenved, mégsem minden veszett., visszatérhet a normális életmódhoz, és talán néhány hónap múlva tökéletesen funkcionális anyagcserét élvezhet lehetővé teszi, hogy egészségesen és hatékonyan fogyjon, amikor még mindig meg akarja csinálni.