Hogyan lehet hízni
- 1. lépés: Határozza meg a soványság okait
- 1. lépés: Növelje az étkezésekből származó kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében
- 3. lépés: Snackek a súlygyarapodáshoz
- 4. lépés: Legyen olyan társulás, amely elősegíti a súlygyarapodást
- 5. lépés: Helyezze vissza a bélflóra
- 6. lépés: A fogyáshoz fogyasszon étrend-kiegészítőket
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
Szeretnél hízni? Míg az egészséges táplálkozást és a fogyást általában értik és elfogadják, az egészséges táplálkozás és a hízás nehezebb megfontolásra. Ez azonban nem lehetetlen. Az ételválasztás és a mikrotáplálkozási kezelések között a következőképpen olvasható hízni.
1. Határozza meg a soványság okait
Híznia kell, ha a testtömeg-indexe 18,5 vagy kevesebb. Ez több tényezőhöz köthető. Ezenkívül, mielőtt a súlygyarapodás kezelésébe kezdene, határozza meg a vékonyságának okait.
Tudni: A testtömeg-index kiszámításához a súlyt (kg) elosztjuk a négyzetmagassággal (m). BMI-számológépeket is találhat az interneten.
Rövid idő alatt akaratlanul is sokat fogyott
A soványsága egészségügyi problémák következménye lehet. Lehet, hogy az alultápláltsághoz kapcsolódik, vagyis a zsír- és izomtömeg együttes csökkenése.
Forduljon orvoshoz, aki felírja a szükséges ellenőrzéseket.
Fogyókúra oldala: mind a zsír-, mind az izomtömeg helyreállítása szükséges, magas kalóriatartalmú étrenddel, gazdag fehérjékben és zsírokban, esetleg étrend-kiegészítőkben.
Fogysz, mert nincs étvágyad
Határozza meg az étvágyhiány okait annak orvoslására.
Pszichológiai támogatás, relaxációs foglalkozások lehetnek a kezelés módjai.
Diétás oldal: fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt szerezzünk a nap folyamán; előnyben részesítse a kicsi, magas kalóriatartalmú ételeket, és növelje az egész napos táplálékfelvételt.
Mindig sovány voltál
Eleget eszik, nem szenved egészségügyi problémáktól, de mindig sovány volt. Csak az anyagcseréd az.
Diétás oldal: a diétás kezelés központi pontja az ételek közötti megfelelő asszociációk kialakítása lesz.
Fontos: az összes következő lépés hasznos lesz a hízáshoz; de profiljától függően jobb lesz ragaszkodni az egyik stratégiához, mint a másikhoz.
1. Növelje az étkezések kalóriabevitelét a súlygyarapodás érdekében
Minél több kalóriát fogyaszt, annál nagyobb súlyt fog hízni, még akkor is, ha az anyagcseréje kevés tárolást eredményez.
Növelje a keményítőtartalmú ételek arányát
A keményítők szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek inzulint termelnek, a hormont, amely szerepet játszik a zsírtömeg-gyarapodásban.
Kedvelje az egész keményítőt, hogy elkerülje a túl hirtelen vércukorszint-emelkedéseket, amelyek elősegítik a krónikus hiperglikémiát, amely nagyon káros az egészségre.
Tudni: a vércukorszint a vér cukorszintje; a krónikus hiperglikémia folyamatosan túl magas vércukorszint.
Egyél több jó zsírt
Szisztematikusan adjon zsírsavakat ételeihez, amelyek elengedhetetlenek a test jó egészségéhez:
- olívaolaj omega-9-hez;
- repce- vagy lenmagolaj omega-3-okhoz.
Tudni: előnyös és nélkülözhetetlen az egészségre, az omega-3 és 9 zsírok kémiai szerkezetük miatt úgynevezett „telítetlen” zsírok; másképp viselkednek, mint a telített zsírok (főleg a húsból és a tejtermékekből), és sajátos funkciót töltenek be a szív- és érrendszerben. Testünk nem képes elegendő mennyiségben előállítani az omega-9-et, minden nap el kell hoznunk; valamint az omega-3, amelyet nem tud szintetizálni. Az omega-3-at és 9-et tehát "esszenciális zsírsavaknak" nevezik.