Hogyan lehet hízni - Diéta; Táplálás
Paradoxnak tűnhet, de sok sovány nő azt akarja, hogy jobban "kiteljesedjenek". Olyan dívákkal, mint Beyonce, J Lo vagy Britney, hogy lehetne másképp! Kate Moss filiform sziluettjei már nem divatosak, hanem testek jól körülhatárolható izmokkal és formákkal. Megtanulják, hogyan kell "legelőnyösebben" teríteni az asztalt.
Hogyan lehet hízni: Diétás terv
Először is ki kell dolgoznia egy speciális "hizlaló" étrendet. Ez nem napi háromszori étkezést jelent a gyorsétteremben, hanem egy olyan táplálkozást, amely segít egészséges és természetes módon „feltölteni”. Egyszerűen nagy mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. Célozzon napi hat étkezést, hogy megszokja a gyomrot a megnövekedett ételmennyiségnél. Ha arra kíváncsi, hogy mekkora legyen az adagja, próbáljon többet enni, mint egy fogyni próbáló ember. Ha gyakran nassol, akkor nagyobb mennyiségű étellel azonnal megszokja az emésztőrendszerét. Ne zárkózzon el a magas kalóriatartalmú ételektől, mint például az olajbogyó, a csokoládé vagy a sült ételek.
A testéhez formázott fitnesz program
Ne alkalmazza a gyakorlatban azt a fitneszprogramot, amelyet az edzőteremben tervezett használni, mert lehet, hogy nem alkalmazkodik az Ön igényeihez. Ne is vegye figyelembe jóindulatú emberek tanácsát, akik egyszerűen azért néznek ki jól, mert valószínűleg más szükségleteik vannak, mint a tiétek. Kérje meg a fitneszoktatót, hogy állítson össze egy speciális programot az Ön számára, amely fejleszti az izomtömegét, és amely nem igényel aerob erőfeszítéseket.
Hogyan lehet hízni: Ne eddzen túl sokat
Nem fejlődik ki az izomtömeg, ha kilégzéssel súlyokat emel. Az edzésnek rövidnek és koncentráltnak kell lennie, és ne felejtsen el szünetet tartani a gyakorlatsorok között. Használjon olyan súlyokat, amelyek "kihívást jelentenek", de ezeknek nem kell nagyobbnak lenniük, mint amennyit Ön képes kezelni. A megfelelő technikák elengedhetetlenek a fejlődésedhez. Például egy igényes súlyhoz nem kell nyolcnál többet emelni.
Pihenés
Ha úgy döntött, hogy hízik, edzeni csak hétfőn, szerdán és pénteken kell, hogy izmainak legyen ideje pihenni és fejlődni. Még a szív- és érrendszeri gyakorlatokat is rendszeresen el kell végezni, hogy az izomrendszernek legyen ideje felépülni az erőfeszítés után.
Hétfő - gyakorlatok az összes izomcsoport számára
Szerda - gyakorlatok az összes izomcsoport számára
Péntek - gyakorlatok az összes izomcsoport számára
Közbenső szakaszminta:
Hétfő - gyakorlatok a lábak és a has számára
Szerda - gyakorlatok a hát és a bicepsz számára
Péntek - gyakorlatok a mellkasra, a vállra és a tricepszre
Hogyan lehet hízni: Táplálék-kiegészítők
A spekulációkkal ellentétben sokkal nehezebb "enni", mint lefogyni, mert a gyenge embereknél a normálisnál sokkal gyorsabb az anyagcsere, és a kalóriák akkor is elégetnek, ha az illető nem tesz különösebb erőfeszítést. Ezért ajánlott a kreatin, az izomtömeg fejlesztését elősegítő anyag használata. Az izomtömeg növelése érdekében minden egyes fitnesz edzés után vitaminosító rázás is ajánlott.
Megjegyzések (32)
hogyan lehet meghízni, ha a testem így eszik 2 kg húst, burgonyát, gyümölcsöt az asztalnál, és nem esnek meg semmit.
17 éves vagyok, 1,63 és 44 kg, hogyan tudnék nagyobb súlyt hízni, mert gyakrabban eszem, de eredmény nem látszik.?
18 éves vagyok, 1,75 és 46 kg.Kicsit híztam, elértem az 53 kg-ot, és hirtelen lefogytam.és most nem tudom, hogyan tegyek néhány kg-ot a kezembe. mit kell tenni.
sault 1,96 cm és 130 kg van, mit mondasz fogyni vagy többet tenni: D
Helló 24 éves vagyok, 66 éves, és nem tudom, mit tegyek a súlygyarapodásért, 40 kg vagyok és szeretnék hízni, túl vékony vagyok. Kérem, válaszoljon, nem tudom, mit tegyek. Kérem, segítsen nekem !
21 éves vagyok, 1 67 éves, és nem tudom, mit tegyek a súlygyarapodásért 3 éve nem halmozódott fel legalább egy kg, van 50 kg!
Azt tanácsolom, hogy forduljon orvoshoz, szüksége van valamire. mint például az anyagcsere megváltoztatása:) hiába hízik, mint egy állat, akkor megint lefogy, és hiába fárad el. a legszentebb az orvos tanácsa:) siker!
Helló. 20 éves vagyok, 1,70 és 60 kg. Szeretnék bölcs tanácsokat kapni a segítségemre, mert kaptam olyan tanácsokat, amelyek nem jutottak el ahhoz, amit el akarok érni. a probléma a súlygyarapodás, egyáltalán nem tudom felvenni. Van olyan munkám is, amely sokat akadályoz. a fizikai munkára összpontosít. Jártam edzőterembe is, és az eredmény látszott, de csak definícióban. kg egyáltalán nem. hogyan folytathatnám, hogy legalább 5 kg-mal több eredményt érjek el. köszönöm
a pattanások tilosak, mert az orvostudományban a kórházakban műtöttek vagy nagyon egészségesek lábára teszik. A pattanásoknak többféle formája van. Gyógyszeres volt: P
Szia! 17 éves vagyok, 1,80 és 80 kg vagyok, ha izomtömeget akarsz, akkor adj hozzá port és fogamzásgátlót, ha azt akarod, hogy az erő és a (szelep) nagy legyen, adj hozzá nedvességet, de ha nem tornázol eleget, olyan leszel, mint egy disznó csak 15 éves kortól kezdnek az izmok növekedni és lerakódni addig. nehezebb. ne kezdj hülyén enni, beteg leszel, és ezekben a fázisokban normálisan eszel, de érdekes, hogy milyen ételek tartalmaznak többet (zsírok, szénhidrátok, zsírok), ez segíthet abban, hogy két versenyen vettem részt eddig!
Sziasztok! 15 éves vagyok, 44 kg és 1,56. Legalább kb. 5 kg-ot szeretnék magamra rakni. Egyáltalán nem teszek fel. Hallottam, hogy a fogamzásgátlók képesek meghízni, de nem tudom, mit tegyek. Kérem, segítsen nekem !
Szia, Alex vagyok, 20 éves, súlyom 70 kg, 180, és szeretnék még valamit felvenni magamra, hogyan csinálhatnám?
Sziasztok . Testépítő vagyok 18 éves koromban, amikor elkezdtem, 54 kg és 1,69 körül most 20 éves vagyok, és 89 kg vagyok, csak napi 3 fehérjeszeletet használtam, és sok vörös húst. Napi 4 étkezés, és először is nem használtam portékát, ananászt, citromot. Annak az egyszerű oknak az oka, hogy bizonyos savak fehérjéket égetnek el;).
Szia, nekem is van egy problémám, 18 éves vagyok, 47 kg és 1,67 óra. Mindenki azt mondja nekem, hogy vékony vagyok, és nem tudom, mit tegyek. ha tudsz segíteni, mondd meg, mit tehetek.
HELPOOOOOR, kérlek, mondd meg, hogyan lehet rám rakni néhány kg-ot, 1,63 cm vagyok, 38 kg és 17 éves. Néhány kg-ot szeretnék magamra tenni: ((. A vitaminok nem működnek nekem, kérem, segítsen sokat.
64 kg és egy évvel ezelőtt 1,86 voltam, és egy év alatt majdnem 22 kg-ot híztam hízó fehérjék segítségével, és azt mondhatom, hogy remekül érzem magam, de meg kell kapaszkodnod az edzőteremben, és adni nekik egy kis kreatint. Szeretnéd, ha segítenék? contactatima at cristea_iulian86 Meg tudom mondani, mit és hogyan kell használni
hagyd abba a cigarettát, a kávét és az alkoholt, és meglátod, mennyit fogsz hízni srácok 178 vagyok és 76 kg-ot nyomtam most már kb. 85 van és természetesen egy kis fitnesz segítséggel megint a kreatin sokat segített nekem
24 éves vagyok, 1,62 m magas és csak 44 kg, Olaszországban dolgozom, de az itteni orvosokban nem igazán bízom: azt mondom nekik, hogy túl vékony vagyok, és azt válaszolják, hogy büszkének kell lennem, hogy így van. Különös napirendem van, egész héten csütörtökön, pénteken és szombaton dolgozom. Reggel nem tudok enni, de kávét iszom, délben eszek, de nem túl sokat, mert nem tudok, ha egyedül vagyok, és este az étkezés rendszeres, körülbelül ugyanabban az időben Az édességek nem számítanak, mert nekem olyanok, mint a víz. Nem tudok élni nélküle, azt is meghatározom, hogy dohányzom, és nem járok edzőterembe, mert nincs időm. Szeretném, ha válaszolna nekem, ha napi étkezési programot készítene nekem és néhány tippet.
Mit gondolsz, ha 28 évesen csak 55 kg vagyok, és a csontrendszer úgy néz ki, hogy egy 13 14 éves gyermeké helyes? mit tehetek enni a hízáshoz. Naponta kétszer eszem reggelire, ha megpróbálok többet hányni. Kipróbáltam mindenféle port, vitamint, amelyet orvosok és testépítők adtak. mindenki azt mondja nekem, hogy ez az én utam, de nem vagyok elégedett magammal, mert nem tudok valahol dolgozni, és nem lehet nőm, el vagyok ítélve egy nyomoréknak. miért?
1,65 és 48 kg vagyok. mindenki azt mondja nekem, hogy jól nézek ki, ahogy vagyok . igen, nekem úgy tűnik, hogy mégis önéletrajzot kellene tennem a kezembe. 3kg súlyú gyakorlatot végeztem, majd 4kg, majd 5 kg-ra váltottam, ahogy hétfőn, szerdán és pénteken itt olvasható, csak a lábakért csináltam . és valóban láthatja az eredményt. és újra elkezdem csinálni.hogy k próbáld meg k látni fogod a megjelenő eredményeket:> siker!
Szia! 15 éves vagyok, 1,65 m, és kb. 44 kg. Szeretném tudni, hogyan tudnék hízni, mert nagyon vékony vagyok.
20 éves vagyok, 1,65 és 54 kilogramm, és szeretném, ha válaszolna a kérdésemre: "Mit tehetnék, hogy gyorsan hízzak anélkül, hogy túl sokat esznék . még mindig jó olyan tápláló termékekkel kezdeni, mint a kreatin ?köszönöm!
1,50 m vagyok és csak 33 kg vagyok és 14 éves. Sok orvoshoz fordultam, akik azt mondták, hogy nincs semmim. de még mindig egyáltalán nem hízok. mit kell tenni. kérlek segíts. a dió nem jelenhet meg öltönyben vagy alacsony szabású ruhában, mert nagyon rosszul néz ki, mivel vékonyak. kérlek segíts.