Hogyan lehet hízni és megtartani a Toutelanutrition 10 parancsolatot
Unod már, hogy edzőteremben edz, és nem látod, hogy a karod nagyobb lesz? Úgy találja, hogy erőfeszítései nem hoznak elég gyümölcsöt? Itt kínáljuk Önnek a 10 alapvető szabályt, amelyek elősegítik a fejlődését !
1 - Anatómia óra
Ami a karokat illeti, a legtöbben azonnal a bicepszre gondolnak, de kissé elfelejtik, hogy nem csak ők a karok izmai. Ha megismeri a karokat alkotó különféle izmokat és azok funkcióit, akkor jobban ki tudja választani a legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi az izommunka jobb vizualizálását és az önkéntes összehúzódás javítását, ami fontos eleme az egyes készletek produktivitásának. Észre fogja venni a tricepsz a karjaid térfogatának több mint kétharmadát teszi ki. Ezért ők adják a karjaid masszív megjelenését. Legalább olyan keményen és olyan gyakran kell edzened a tricepszedet, mint a bicepszed, hogy a karod kerülete gyorsabban növekedjen.
2 - intenzíven, de röviden edzen
Az izomnövekedés serkentésének legfontosabb pontja az, ha kilép a kényelmi zónából, hogy az izmokat a tömeggyarapodás érdekében nyomja. Tehát két dolgot kell keresnie: nehéz emelés és/vagy több ismétlés:
- A nehéz emeléssel gyorsan stimulálja a szálakat;- Több ismétléssel több lassú rostot stimulál.
Így teljes munkája lesz. Egy piramis típusú tréning (más néven "növekvő tartomány") tökéletesen jelzésre kerül, hogy lehetővé tegye a különböző sorozatformátumokban történő egyidejű munkát.
De légy óvatos, nem kell túlzásba vinni! Ne tölts két órát a karod edzésével, ez teljesen kontraproduktív lenne. Miután intenzíven stimulálta őket, az összes hozzáadott munka kárba veszik., vagy ami még rosszabb, szükségtelen fáradtság hozzáadásával kontraproduktív lehet. Ez végső soron csak késlelteti a gyógyulást és ezáltal a fejlődését. !
3 - variálja a gyakorlatokat
Mint már rámutattunk, ki kell kényszerítenie az izmait a kényelmi zónájukból. Erre jó megoldás az rendszeresen variálja a gyakorlatokat. Valóban, ha mindig ugyanazt a programot és ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, azonos számú ismétléssel és azonos súlyokkal, akkor karjainak nincs oka növekedni.
Ne habozzon kéthavonta változtatni ezeket az elemeket. Több tucat erősítő edzés van, így nem kockáztatja, hogy mozgáshiányosnak találja magát !