Hogyan lehet hízni, ha alacsony a súlya
Olvasási idő: perc Alacsony súlyú vagy és próbálsz meghízni néhány kilót? Ha megmagyarázhatatlan fogyása van, akkor először konzultáljon orvosával, hogy kizárja azokat a betegségeket, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát. Ellenkező esetben próbáljon meg a következő módszerekkel felszedni néhány kilót.
Hogyan lehet hízni, ha alacsony a súlya
Megnövelt kalóriabevitel - Ha napi 500 kalóriát ad hozzá a szokásos étrendhez, akkor körülbelül 1 fontot kell felszednie hetente. Ez ésszerű cél a súlygyarapodás szempontjából. Nyilvántartást vezet az ételbevitelről.
Mely ételeket ajánlott fogyni?
- Válasszon egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket a különféle élelmiszercsoportokból
- Fogyasszon gyakrabban gabonaételeket. Próbáljon mogyoróvajat kenni.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát dióval és mazsolával rizses ropogós helyett. Aszalt gyümölcsök, például mazsola, datolya vagy kajszibarack alkalmas snackként.
- Megfelelő zsírok beszerzése - A kalóriabevitel legfeljebb 30 százaléka származhat zsírokból, de a legtöbb kalóriának egyszeresen telítetlen zsírokból kell származnia.
- Próbálja ki az ízesített olívaolajat a bagett kenyéren, és főzéshez és sütéshez használjon olíva vagy repceolajat.
- Szórjon diót a salátára vagy a joghurtra.
- Ha sovány tejet iszol, akkor az extra zsíros kalóriákért 1% zsírra kell váltania. Jobban szereti a zsíros halakat, mint a lazac vagy a makréla.
- Rendszeres erőnléti edzés - Ahelyett, hogy a kalóriabevitel növelésével zsírozna, izomtömeget kap.
Fotóhitel: penyushkin/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):