Hogyan lehet hízni (vagy kerülni a fogyást) a Paleo diétával - Paleo tapasztalat - Fogadja el
2015. február 12, Sylvain
Köszönjük a Paleo Experience to iránti hűségét
Helyesen olvastad. Hízni (vagy kerülje el annak elvesztését) a paleo diétával.
Ez a cikk az emberek 90% -ának tűnhet helytelennek, akik inkább zsírégetésre és fogyásra vágynak.
Rendszeresen kapok azonban üzeneteket a paleo-val történő súlygyarapodásról vagy -megtartásról:
A NAGYON vékony emberek közé tartozom (43 kg 164 cm-re, nagyon vékony keret, fogyok egy igenre a nemre 🙁), abból, amit látok az interneten, végül sok olyan ember van, mint én, csináld úgy gondolja, hogy nagyon átfogó témát folytat a paleo-fogyás kihívása nélkül fogyás nélkül? 🙂 (mi történt velem: 45 helyett 41, mielőtt belekezdtem volna . argh !)
Izabella
Tanultam az oldaláról egy kollégámtól, és nagyon érdekel ez a módszer, mert szeretnék lefogyni és kalóriákat számolni (sok diéta esetén) túl korlátozónak tűnik! Alkalmazható-e ez a diéta a hízni vágyókhoz, például a páromhoz? ?
Justine
A paleo diétában sok szó esik a zsírégetésről, hát nincs fotó, nem találok többet !
Segítségre van szükségem, mert úgy érzem, hogy túlléptem a határt. Tudna tanácsolni, hogy hozzon magamhoz néhány fontot anélkül, hogy veszélybe sodornám magam?
Michael
Ez a cikk azoknak szól, akik:
- normál súly alatt vannak (lábadozás betegségektől/műtétektől, az étel felszívódásának problémáitól vagy mástól), és akinek egészségügyi okokból kell folytatnia
- már vékonyak és fogynak a paleóval, amikor nem akarják !
Ez az utóbbi helyzet néha olyan emberekkel fordul elő, akik egészségügyi okokból (allergia, ételintolerancia stb.) Örökbe fogadják a paleót. Néha a fogyás bónusz, de van, amikor a fogyás nem kívánatos.
A helyzetet nem feltétlenül könnyű kezelni, mivel a paleo irodalom, mint a legtöbb weboldal, jobban érdekli a fogyást.
Remélem, hogy ez a cikk ad néhány nyomot !
Megjegyzés: Ha tömegre (sovány izomra) akarsz gyarapodni, akkor ebben a cikkben is figyelembe kell venni.
A megfelelő súlygyarapodási étrend megkezdése előtt fontos az első lépés: győződjön meg róla, hogy minden rendben van-e az emésztésével.
Valójában az számít nemcsak azt, amit a szájába adsz, mennyiségben és minőségben. Meg is kell néznünk amit a tested végül felszív.
Természetesen a "hízni akarok" kérdésre egyértelmű válasz: "egyél többet". De ezt elfelejtve a kalóriák és a tápanyagok felszívódásának sebessége számít, és hogy a "többet enni" nem feltétlenül elegendő (és nem is nyilvánvaló).
Kicsit olyan, mintha egy autó vesztené az olajat. Az olaj behelyezése és újratöltése jó. De jobb a szivárgás elzárása: ez lehetővé teszi, hogy felhasználja az olajat a motorjában, ahelyett, hogy a „Kis hüvelykujj keresi az utat a házához” módon vetné (ha igen, használjon inkább GPS-t.).
Az étel megfelelő felszívódásának ez a kérdése mindent megváltoztathat.
Elegendő kalóriát fogyaszthat gazdag tápanyagprofillal, ugyanakkor nehezen tudja fenntartani a testsúlyát. Ebben az esetben az emésztőrendszer (különösen a belek) megfelelő működése okozhatja ezeket a nehézségeket.
A vékonybél gyógyulása hónapokat, éveket vehet igénybe: Frusztráló lehet! De sajnos nincs alternatíva (a régi bunkó ellen vasalhat, nem kevesebb olajat veszít ...).
Két lépés az eljutáshoz:
1. Keresse meg a tettes (ek) et és állítsa le a kárt
Az első lépés nyilvánvalóan azhagyja abba az ételt, ami károsította a vékonybelet: gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek gyakran érintettek.
A paleo diéta követése jó ötlet, miközben szoros betartása (vagyis az eltérések elkerülése) lehetővé teszi a javítás felgyorsítását (kerülje a 3 lépés előre és 2 hátralépését).
Természetesen a sérült beleknek több oka is lehet.
Noha a paleo, a tojásfehérje, a gyümölcs, az éjjeli árnyék vagy akár a diófélék és a magvak néha bélirritációt okozhatnak.
És ez nem csak étel: a stressz például komoly károkat okozhat.
A megközelítés ugyanaz marad: keresse meg a probléma gyökerét, és távolítsa el az okokat, hogy ne szenvedje el a következményeket.
2. A javítás népszerűsítése
A sérült vékonybél helyreállításához általában ajánlatos kezelni a D-vitamin, a K2-vitamin, a magnézium, a C-vitamin és a jód bevitelét (sok embernek hiányában vannak ezek a tápanyagok anélkül, hogy tudnák).
Gyakori táplálékforrások húslevesek (különösen a csirke), a máj vagy a tojássárgája.
A rekonstrukció a egészséges bélflóra egy másik szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ehhez a hasznos baktériumok (probiotikumok) megfelelő.
A baktériumok pontos típusa az adott problémától függ, de általában a laktobacillusok (tejsavbaktériumok laktofermentációból) jó kiindulópont.