Hogyan lehet hízni vegetáriánus étrend betartása közben
Ha valaki tanácsát kéri, aki rendszeresen látogatja a súlyzót, mindig ugyanazt a refrént fogja hallani: Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van-e. Valójában ezek az anyagok elengedhetetlenek, ha gyorsan izmokat akarnak felépíteni és hízni.
Kíváncsi lehet, mit tegyen, ha nem tudja felszívni a szokásos fehérjeforrásokat, mint a hús, a baromfi és a hal. Világszerte emberek milliói követik a vegetáriánus étrendet, és az állati fehérje forrásait növényekkel és más alternatívákkal helyettesítik.
A testépítés vegetáriánus étrendje
Ha nem eszik húst, akár személyes, akár erkölcsi, vallási vagy táplálkozási okokból, akkor tudja, hogy ez egy olyan jelenség, amely egyre inkább elterjed a világon.
Ha azonban gyorsan hízni akar, a vegetáriánus étrendnek megvannak a maga korlátai. Ez az oka annak, hogy a vegetáriánus testépítők odafigyelnek étrendjükre.
Tehát mit kell tennie, ha testtömeget szeretne szerezni vegetáriánus étrend betartása közben? Nyugodjon meg, teljesen lehetséges, ha elkerüli a szokásos néhány buktatót. A cikk további részében talál néhány tippet a kalóriák növelésére, a fehérje megszerzésére és a gyors hízásra vegetáriánus étrenddel.
Tisztázzuk azokat az embereket, akik azt mondják, hogy fehérjére van szükséged, amikor dolgozol a testeden. Nem tévednek. A fehérje elengedhetetlen tápanyag a test megfelelő működéséhez, függetlenül attól, hogy edz-e. Az edzőteremben a testének szöveti helyreállításra van szüksége, ami azt jelenti, hogy extra fehérjére lesz szüksége.
A vegetáriánus étrend leggyakoribb buktatója az, ha nem eszel elegendő fehérjét, vagy nem megfelelő forrásuk van ezeknek a biológiai makromolekuláknak. A fehérjeforrásodnak teljesnek kell lennie, tartalmaznia kell a test működéséhez szükséges összes aminosavat, és nem csak néhányat.
A fehérjék
Mennyi fehérje kell nekem naponta ?
Erre a kérdésre nehéz választ adni, mert a testének napi fehérje mennyisége az elvégzett tevékenységek intenzitásától függ. Az átlagos magasságú férfiaknak a napi fehérjéből származó kalóriáknak körülbelül 25% -ára van szükségük, vagy napi körülbelül 56 g fehérjére. A nőknél ez a mennyiség valamivel alacsonyabb, körülbelül 46 g.
A fenti adatok azonban egy átlagos tevékenységi szintre érvényesek. Ha rendszeres testedzést végez, akkor problémamentesen megduplázhatja ezeket az összegeket.
Sok vegetáriánus, aki sovány maradt, kíváncsi arra, hogy miért nem hízik? A probléma leggyakoribb oka a fehérje hiánya.
Teljes fehérjeforrások vegetáriánusok számára.
Milyen ételeket vegyenek fel a vegetáriánus testépítők az étrendjükbe? Nos, több is van, itt vannak a legnépszerűbbek:
- Ha laktó-ovo-vegetáriánus étrendet tart, vagyis tojást és tejtermékeket fogyaszt, akkor tudnia kell, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás. Elég megfizethetőek. Ezenkívül egy tojásban 8 g fehérje van, ami jó energiamegerősítő. Ez az étel azonban sok telített zsírt tartalmaz. Ezért a legjobb, ha nem abból készítjük el az alapvető ételt.
- A szójabab különösen gazdag fehérjében. Ezek tartalmazzák az összes aminosavat, amelyre testünknek szüksége van, így a teljes fehérje forrása. Emellett nagyon olcsóak és könnyen elkészíthetők. Néhány ember különösen szereti az edamame-et. Ezek könnyen elkészíthetők, és edzés után tökéletesek snackként. Ha nem szereti azonnal megenni a szóját vagy a tofut, akkor mindig kipróbálhatja a tempeh-t. Szója élelmiszer, amely helyettesítheti a készítmény húsát. Keverés közben kiváló.