Hogyan lehet irányítani az izgalmat és a szorongást YourChemistryCareer

Versenyfélelem, vizsgafélelem, színpadi félelem - aki ezt nem tudja?

De az idegesség és a bizonytalanság normális, a feladattól függően, és sokféle oka van. Az esetek túlnyomó többségében az úgynevezett "gondolati körhinta" okoz olyan állapotokat, mint rendkívüli izgalom, idegesség vagy akár szorongás. Ha egy vizsgálat vagy egy interjú előtt eltereli a figyelmét magáról és a tényleges feladatáról, és túlságosan aggódik ellenfelével, a hallgatósággal, mások elvárásaival és a "mi lesz, ha ..." gondolataival, elveszíti az energiáját. "Erőtlenség érzésébe" kerül (hatalom nélkül).

A sport- és mentális edző Dipl.-Ing. Rainer Hatznek vannak jó tippjei, hogyan kell ezt megtenni.

Menj ki a gondolat körhintájából

Ha a félelem és az idegesség forrása ebben a „külső orientációban” rejlik, akkor a saját gondolataink és érzéseink érzékenyítése megmutathatja a kiutat az „energia-guzzler-csapdából”.

Megszakíthatja ezt a negatív energiaáramlást azáltal, hogy leállítja a téged felidegesítő gondolatokat (harag mások megjegyzései és elvárásai, a környezet, a szervezet, a fény, a hőmérséklet stb. Miatt).

Tudatosítsa magában feladatát: „Állj meg! Mi a feladatom? "A válasz szituációs:

- Most remekül beszélek! "
„Most magabiztosan vezetem a találkozót! "
„Minden tudásommal válaszolok a lehetséges kérdésekre! "

Természetesen az egyediség nem elég. Amint észreveszi a felelősségi körén kívüli gondolatokat, monoton módon megismételheti és gyakorolhatja ugyanazt az önutasítást. Látni fogja, hogy az erőtlenség erős önbizalom érzetet kelt.

Alakítsa át a félelmet motivációvá

Az agyunkat még mindig elemi szerkezeteikben tervezték a túlélésre a vadonban. Mivel az életünket nem biztonságos, hanem nem biztonságos helyzetek veszélyeztetik. A bennünk lévő „neandervölgyi” pontosan ott néz ki, ahol vagyunk, vagy elbizonytalanodhatunk. Ezután ezt a tudattalan viselkedést idegességnek vagy félelemnek stb.

Pozitív és negatív félelem

Ez a félelem felosztható pozitív és negatív félelemre. A félelem akkor pozitív, ha valóban „veszélyes” vagy válhat. Másrészt a félelem negatív, ha nem szolgálja a túlélést, például egy versenyen, vizsgák vagy prezentációk során, stb. Ilyen esetekben lehetőség van a félelem motivációvá vagy biztonsággá alakítására.

Tippek a szorongással való megbirkózáshoz

Ha az idegességet vagy a félelmet nem hasznosnak találják ebben a helyzetben, akkor köszönje meg magának ezt a felfogást, mert: A tudattalan jelet észrevették és megértették. Ha az üzenetet elfogadják, és a figyelem a "biztonságra" irányul, akkor ezt a tudatos folyamatot továbbra is meg lehet valósítani egy önbeszélgetéssel, például "Tartsd meg az előadást, ahogy gyakoroltad! "megerősítették. Az ismétlés révén az idő ablaka azzal az érzéssel: „Meg tudom csinálni! "Vagy" biztos vagyok benne! " kiterjeszt.

Rendszeres használatával az idegességet vagy a félelmet örömmé alakítja. Érzi a vágyat, hogy megmutassa, mit tehet, mit tanult.

Lépés: Konvertálja a félelmet elismeréssé és
"Köszönöm!" mondjuk „jó vagyok, észrevettem! "
Lépés: Hová fordítom a figyelmemet?
Helyezze a fókuszt z. B. a bevált (ez biztonságot nyújt!).

A mentális ellenintézkedések mellett vannak egyszerű fizikai gyakorlatok is, amelyek segítenek az idegesség és a szorongás ellen.

Légzőgyakorlatok az idegesség ellen

Egy másik cikkben bemutattuk a 4-7-8 légzési technikát.

Az idegesség fokozott légzési sebességgel jár; Ezzel szemben a nyugodt légzés enyhítheti az idegességet. Néha segít csak egy mély lélegzetet venni.

A 4-7-8 légzési technika egy lépéssel tovább megy.

Lélegezzen be az orrán keresztül és számoljon 4-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 7-ig. Végül tegye ki a száját és számoljon 8-ig. Nyelvének hegyét a felső metszőfogai mögé helyezi a száj tetején, hogy a levegő lélegezhessen. enyhe susogással menekül a nyelv jobb és bal oldalára. Könnyebb, ha az ajkak kissé összeszorulnak. Négyszer kell megismételnie ezt a légzési ciklust.

Relaxációs technikák az idegesség ellen

Az egyik legjobban kipróbált relaxációs módszer Jacobson progresszív izomlazítása. Itt megfeszíti a test különböző izomcsoportjait - és rövid idő után újra elengedi őket. Az izomfeszültség különbsége miatt intenzívebben érzékeli a relaxáció érzését. Gyakorold ezt, hogy elmélyítsd ezt az érzést. A progresszív izomlazítást könnyű megtanulni, és rövid idő után jó eredményekhez vezethet.

További tippeket a „Segítség! Félelem a vizsgáktól " .