Legjobb gyakorlatok a bezárás után - Coachs Challenges
Kivételes helyzetben, kivételes tétel! Mindannyian sok hétig éltünk, összekevert, átszervezett mindennapi életben. Legtöbben újból feltalálták magukat, újrateremtették mindennapi életüket, mind a bezárás területén, mind a munkahelyen. Mit kell kezdeni ezekkel az új szokásokkal, ha megkezdődött a dekonfinancia? Hozunk ide néhány ötletet az élet higiéniájáról és az étrendről.
A hozzájárulások/költségek egyenlege
A bezártság kezdete óta egyesek fizikai aktivitása összeomlott, idõ, vágy, anyag vagy tér hiányában. Mások éppen ellenkezőleg, túláradnak a szabadidővel, és élnek az alkalommal, hogy új fizikai vagy sporttevékenységekbe kezdjenek, vagy növeljék edzésmennyiségüket. Mindkét esetben az étrendet és az életmódot is alkalmazkodnia kellett e változásokkal (étkezési idők, lefekvés és ébrenlét stb.) Szemben. A kelleténél nagyobb szükség a kiigazításra: változtassa meg szokásait, hogy testének megadja, amire szüksége van, amikor arra szükség van. Így a fizikai aktivitás hirtelen csökkenése az étrend korrigálása nélkül a zsírtömeg-növekedés kockázatának teszi ki Önt. Ezzel szemben azok, akiknek kiadásaik táplálkozási felülvizsgálat nélkül kifejezetten megnövekednek, fogyást fognak tapasztalni, beleértve az izomtömeget is.
Érzékek a tányéron
Annak érdekében, hogy a legjobban kielégíthesse az igényeit, elengedhetetlen a testének hallgatása. Éhes vagy, vagy csak vágy? Szokásból ("itt az ideje") vagy valóban szükségből eszik? ?
A múltban az egyén meglehetősen békés életet élt, amelyet a munka, a gyermekek oktatása, néhány hobbi is szervezett, de a maihoz képest nagyon eltérő ütemben.
Manapság minden rohamos sebességgel történik, az óra diktálja a menetrendünket, így sokkal kevesebb teret enged a környezetünk alapvető szempontjainak. Így az érzelmi struktúra hatására mindenféle érzelem megjelenése figyelhető meg, fáradtság, stressz, ingerlékenység, beavatkozás a hiteles fiziológiai üzenetekbe.
Mindezek a kérdések lehetővé teszik a jel valódi eredetének azonosítását. Amikor az asztalnál van, érdekes lehet kérdéseket feltenni magának mind az étel összetételével, mind a jóllakottság szintjével kapcsolatban.
Íme néhány példa, amellyel kísérletezhet:
- Az ételek ízének felismerése az illat, íz és textúra megkülönböztetését jelenti.
- Keresse meg a recept különböző összetevőit.
- Még mindig éhes vagy ahhoz, hogy feltöltsd magad ?
- Képes vagyok nem befejezni a tányéromat, amikor tele vagyok ?
- Szántam-e elég időt arra, hogy jól egyek és jól megrágjam? ?
- Kellemes volt az étkezésem ?
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön önmagad meghallgatásához.
Ebben az összefüggésben egyértelmű, hogy az evés a hírek nézése közben különösen szorongást okozhat, és elősegítheti az önmeghallgatás szakítását ...
Ez a nyitottság az érzéseidhez segít jobban kezelni a sütik vagy más kereskedelmi sütemények kényszerét.
Milyen megoldások ?