Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani
A tömeggyarapodás az edzés olyan ideje, amikor az izom méretének növelése a cél. Súlygyarapodáshoz, azaz a sovány tömeg, de a zsírtömeg növekedéséhez is vezet.
KÖNNYEN IZMÁT KAPNI ?
Nem. Minden egyénnek nagyobb vagy kisebb képessége van az izomtömeg növelésére, és ezáltal az izmossá válásra. Ezekről a tulajdonságokról azt mondják, hogy genetikai eredetűek, így az egyéneket az úgynevezett morfotípus szerint osztályozhatjuk. Számos morfotípus létezik:
- Az endomorf: Ez nem a testépítés legkedvezőbb testalkata. Ennek az atlétának finom csontjai, széles csípője és keskeny válla van. Kiegyensúlyozott étrend mellett is hajlamos könnyen hízni. Könnyen hízik.
- A mezomorf: Ez az ideális testalkat a súlyzós edzéshez. Ez a sportoló nagy, vastag kerettel és széles vállakkal rendelkezik. Természetesen izmos. Ugyanolyan könnyű hízni, mint fogyni. Könnyen izomtömeget kap.
- Az ektomorf: Ez a testépítés leghátránytalanabb testalkata. Ennek az atlétának finom csontjai vannak, vékony és nem túl izmos, keskeny a válla és a medence. Sokat eszik, de nem hízik.
Bármi legyen is a morfotípus, mindig van lehetőség a változtatásra és a mozgásteret. Igaz azonban, hogy az elért teljesítmény a táplálkozás/edzés párból származik. Így a kívánt eredményeket az egyéntől függően többé-kevésbé gyorsan el lehet érni. Néhányan könnyen és gyorsan izomtömegre tesznek szert, míg más morfotípusok nem érik el a kívánt eredményt.