Hogyan lehet izomzatot építeni; belső comb A legjobb gyakorlatok a nők számára
A comb a test része, amely gyakran sok zsírt tárol. Testmozgás nélkül, vagy egyszerűen csak idővel, a zsír általában a comb belsejében halmozódik fel és narancsbőrt hoz létre. Néhány nagyon egyszerű gyakorlattal azonban lehetséges, hogy belső combjait formájú izmokká alakítsa át. Tehát megadjuk a 5 legjobb gyakorlat és tippjeink a belső comb erősítéséhez.
Hogyan lehet felépíteni a combokat ?
A comb erősítéséhez megteheti speciális és célzott gyakorlatok. Ennek ellenére lehetséges késztesse őket egész napra.
Például ahelyett, hogy liftbe szállna, lépjen fel a lépcsőn. Ez a változás minimálisnak tűnhet, azonban a testmozgás mellett lehetővé teszi gyorsan építsd meg a combod belsejét.
tudsz naponta fogadja el ezt a fajta gesztust például azzal, hogy a biciklit az autó helyett veszi. Így egész nap megdolgoztatja a lábait, tehát a combjait.
Rúgás vagy olló
A combokon belüli izomépítéshez megteheti lábrúgások, más néven " olló ". Ez a gyakorlat meg fog valósulni dolgozzon az adduktorain (a comb izmai) mélység.
Ehhez helyezze magát a test egyik oldalán a földre. Nyújtsa ki a földön lévő lábát, majd emelje meg a felsőt, egyenesen tartva, majd lassan engedje le. Végezze el ezt a mozdulatot 10-20 alkalommal, és minden mozdulat közben tartsa a lábát a levegőben 3 másodpercig.
Mozgás videóban:
fogsz érezd az izmaid működését és ezért a combod erőfeszítéseit. Ezt a szettet 2 alkalommal megteheti, közben 30 másodperces szünettel. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot hetente többször elvégezzük, és felváltva az alábbi gyakorlatokkal. Nehézség növelése érdekében megteheti tegye rugalmasan a borjait. Ez növeli a gyakorlat intenzitását.
Guggolás
A második gyakorlat jól ismert, és guggolásból áll. Amellett, hogy megerősíti a comb belsejét, egyidejűleg meg fogja dolgozni a farizmát is.
A guggolás elvégzéséhez álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Amikor helyzetben van, hajlítsa meg térdeit, és lépjen le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután menjen visszafelé, és kezdje újra a mozgást.