Hogyan lehet izomzatot felépíteni a napi kalóriabevitel meghatározásával • DietSensor
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre nemcsak az izmok fejlődéséhez, hanem a zsírvesztéshez is szükség van. Talán az izomtömeg növelése a célod. Tehát ezen a cikksorozaton keresztül lépésről lépésre végigvezetjük az izomépítés módján, kezdve ezzel a cikkel, amely megtanítja, hogyan kell kiszámolni az izomépítéshez elfogyasztandó kalóriák számát.
Külön megjegyzés a vegetáriánusok számára: Azonnal lebontjuk azt az elképzelést, hogy a vegetáriánus rajongók számára nehéz izmokat építeni és megszerezni a testük számára szükséges alapvető fehérjéket és egyéb tápanyagokat. Ez nem feltétlenül így van! Az egyetlen különbség a húsevők és a vegetáriánusok között az izomfejlődés terén az, hogy honnan származik fehérje.
Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy-e vagy sem, ha izmokat akarsz építeni, az általános szabály az, hogy valamivel több kalóriát fogyassz, mint amennyit napi szinten égetsz el, ügyelve arra, hogy ebben a kalóriatöbbletben prioritásként kezeld a fehérjét, és természetesen a it. tartós izomedzés.
Az első lépés az, hogy kiszámolja a szintje karbantartás naponta - az edzés közben szükséges a súlyszint fenntartásához. Meghatározhatja karbantartási szint ideális ennek az egyszerűsített egyenletnek a használatával, miután meghatározta a cél súlyát.