Hogyan lehet javítani anyagcseréjét A NŐK EGÉSZSÉGE
Javítsa az anyagcserét?
Míg egyesek csak a csokoládé darabjára gondolva híznak, mások a mérleg megváltozása nélkül esznek, amit akarnak. Az, hogy a teste további kalóriákat éget-e el, vagy inkább elraktározza azokat a rossz időkben, személyenként változik, és az anyagcseréd működésétől függ.
Számos tipp és trükk létezik az anyagcsere javításához és ezáltal a zsírégetéshez. Igyon több kávét, fogyasszon több fehérjét, minden étkezés közben spiccet forró fűszerekkel és és. De melyik zsírégető csapkod valójában működik, és amelyek nem mások, mint mítoszok, amelyekben már nem szabad hinnünk?
Nincs több félreértés és féligazság! Eljutunk a legnagyobb anyagcsere-mítoszok aljára, és elmondjuk, hogyan lehet javítani az anyagcserét.
1. mítosz: A nagy étkezés lelassítja az anyagcserét
Csak akkor eszik egy nagy tányér tésztát vagy egy egész pizzát, ha rossz a lelkiismerete? Végül is egy ilyen nagy adag állítólag szabotálja az anyagcserét. De nem teszik.
"Mítosz, hogy a nap folyamán több kisebb adag elfogyasztása jobb, mint három fő étkezés" - mondja Maggie Michalczyk, táplálkozási szakember és ételblogger. "A kiszolgálás nagysága egyáltalán nem változtatja meg az anyagcseréd működését. Az étel és annak hatása a testedre változatlan marad, függetlenül attól, hogy az étkezés mekkora vagy kisebb" - teszi hozzá.
Az egésznek akár negatív hatása is lehet: "A főétkezések több apró falatkára való felosztása csábíthat arra, hogy összességében többet fogyasszon, mivel a látszólag kis adagok általában mégsem olyan kicsiek" - mondja az influencer. Ez az egész nap összeadódik, és teljesen észrevétlenül túllépi a tényleges kalóriaigényt.
Egyébként: A túl sok cukros étel és a zsíros gyorsétel gátolja az anyagcserét és lassúvá teszi azt. Más szavakkal: A nagy Mc-menü anyagcsere-gyilkos és marad.
2. mítosz: Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét
Ne hagyjon ki egy étkezést - elvégre az anyagcsere lelassul. Emellett a testének folyamatosan új energiára van szüksége. Vagy? Igen és nem. Ha valaha elmulasztja az egyik főétkezést, akkor nem okoz sok kárt vele, mert:
"A tested csak hosszú idő után kezd lassan megbénítani az anyagcserédet, amely során folyamatosan rendkívül kevés kalóriát fogyasztasz" - magyarázza Michalczyk.
Ennek ellenére nem szabad hagynia, hogy a "vacsora lemondása" és társai szokássá váljanak. Reggel meg kell enned valamit legkésőbb 2 órával a felkelés után, hogy serkentsd az anyagcserédet. Egyébként nemcsak a fontos tápanyagokról mond le, hanem ösztönzi is az étvágyat.
"Ha tudatosan kihagy egy étkezést, az általában a következő kalória elfogyasztásával végződik. Hosszú távon ez súlygyarapodáshoz vezethet" - magyarázza a táplálkozási szakember.
3. mítosz: A koffeintartalmú italok fokozzák az anyagcserét
Az állítás nem hamis, mert egy vagy két csésze kávé vagy zöld tea valójában felmelegíti az anyagcserét. Ennek ellenére nem csodaszer, hogy teljes lendületbe hozza a belső tüzet.
"A koffein tartalmú italok, mint például a kávé vagy a zöld tea, serkentik az anyagcserét, de sajnos csak rövid ideig. Ezeknek az anyagcsere-fokozóknak a rendszeres és kiterjedt támaszkodás egészségétől függően károsabb lehet" - figyelmeztet Elizabeth Ann táplálkozási szakember Shaw. Mert aki érzékeny a túl sok koffeinre, annak alvászavarokra és belső nyugtalanságra kell számítania.
Sokkal fontosabb az elegendő ivás - lehetőleg vizet: A kiszáradás valóban lelassíthatja az anyagcserét. "Próbálja meg növelni a vízfogyasztást a kiszáradás megelőzése és az anyagcsere támogatása érdekében" - javasolja Shaw.
4. mítosz: Az anyagcseréd ellen nem tehetsz semmit
Az anyagcsere sebessége (vagy lassan) genetikailag meghatározható - ez ellen nem tehet semmit? Ostobaság! A gének fontos szerepet játszanak, és meghatározzák a testsúly 60-80 százalékát. De a fennmaradó 20–40 százalék elégséges ahhoz, hogy testét úgy alakítsa, ahogyan szeretné.
"Bár kimutatták, hogy az életkor, a nem és a gének befolyásolják az anyagcserét, vannak módok, amelyek javíthatják az anyagcserét" - mondja Shaw. Kulcsszó (kulcsszavak): Megfelelő táplálkozás és testmozgás. "Az erőnléti edzés ideális több izom felépítéséhez és ezáltal az alapanyagcsere sebességének növeléséhez. Az izmok több zsírt égetnek" - hangsúlyozza a szakember.
5. mítosz: A fűszeres ételek stimulálják az anyagcserét
A forró fűszerek, mint például a chili, extra rúgást biztosítanak étkezés közben. De csak akkor, ha ízlésről van szó. Sajnos ez csak korlátozott mértékben vonatkozik az anyagcserére: vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fűszeres ételek javítják az anyagcserét, de a hatása elhanyagolható. Sajnos minden étkezéshez néhány chili hozzáadása nem tér meg.
"A chili paprika fűszerességéért felelős fitokemikáliák kapszaicin a fogyasztás után néhány órán keresztül stimulálja az anyagcserét" - magyarázza Toby Amidor, a dietetikus és a Wall Street Journal szakácskönyv szerzője. Mindazonáltal nem szabad bízni abban, hogy csak néhány chili az ételében leadja a fontokat.
Sajnos az anyagcserére gyakorolt hatás csak rövid ideig tart, és túl kicsi az ilyen hatások eléréséhez. A chili továbbra is jó ételízesítő. Csak ne használja ürügyként a másnapi edzés kihagyására.
Lényeg: hogyan lehet javítani az anyagcserét
A jövőben ne higgy el mindent, amit az állítólagos zsírégetőkről vagy anyagcsere-serkentőkről (vagy inhibitorokról) olvasol. És biztosan nincs olyan, hogy „egy” csodaszer - legalábbis nem tabletta vagy por formájában. Ami igazán javítja az anyagcserét, az a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, kevés cukor-, alkohol- és gyorsétteremben.