Hogyan lehet javítani sportteljesítményét - Natura Force
Javítsa az atlétikai teljesítményt és növelje a vitalitást
Hogyan lehet javítani sportteljesítményét és növelni az életerejét? Ez egy olyan kérdés, amelyre sok válasz adható. Nyilvánvaló, hogy nem talál titkos receptet a sportteljesítmény növelésére: a sport és az étrend áll a folyamat középpontjában. De hogyan is tegyük pontosan ?
Hogyan lehet a fizikai teljesítményt javítani és a vitalitást biztonságos és természetes módon növelni ?
Javítsa teljesítményét a sport révén
Képzési program létrehozása
Minden élsportoló megmondja: teljesítményének javításához feltétlenül rendelkeznie kell egy speciális edzésprogrammal. Ennek lehetővé kell tennie, hogy lépésről lépésre figyelemmel kísérje a fejlődését, és összehasonlítsa az időbeli teljesítményét. Legyen szó futásról, crossfitről, kerékpározásról, úszásról vagy súlyzós edzésről, mindenkinek tudnia kell, hogyan mérje meg teljesítményét.
Minden edzésen, a gyakorolt sporttól függően, sorolja fel erőfeszítéseit. Mérje meg a megtett időket, megtett távolságokat vagy az elvégzett ismétlések számát. A teljesítmény javítása mellett ez a kialakított program további motivációt jelent az Ön számára. És jó okból: képes lesz értékelni erőfeszítéseit és valós adatok alapján megjeleníteni az előrelépéseket.
Melyik programot kell elfogadni az előrelépés érdekében? Természetesen az, ami megfelel a szintednek, kötöttségeidnek és céljaidnak! Nincs univerzális program a sportteljesítmény növelésére. A titok az, hogy a meglévő programokat saját igényeihez igazítsuk. A sportorvos vagy edző segíthet az Ön számára megfelelő program összeállításában. Tudja, hogyan vegye körül magát !
Változtasd meg a sport edzésedet
A teljesítmény javításának két fő szabálya van: rendszeresen edz, és változtatja az edzéseket. Több okból is feltétlenül változtatnia kell a gyakorlatokon, az edzésidején és a tempón. Amellett, hogy nem engedi be a rutint, az edzésváltoztatás javítja a teljesítményt.
Például ahelyett, hogy csak hosszú futásokat végezne átlagos ütemben, változtassa meg futásait intervall edzéssel. Tanulmányok szerint az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az ismétlődő edzéssel (1). Ezen túlmenően, ezen tanulmányok szerint ismét az edzések változtatása csökkentené a sérülések kockázatát. Valójában, mivel a testet más módon hívják meg, lehetővé teszi a különböző izmok megerősödését, ezért erősebbé és ellenállóbbá teszi a testet (2).
A módszer hatékonysága mellett ez még egy módja annak, hogy soha ne unatkozzunk és motivált maradjunk. Valójában a teljesítmény javítása az a cél, amelyet idővel követni fogunk. A motivációban azonban nagy szerepe van annak, hogy ugyanazokat a gyakorlatsorokat ismételjük, vagy ugyanazokat a versenyeket végezzük hétről hétre. Változtasd az edzésedet és esetleg a gyakorolt sportokat is a hatékonyság növelése érdekében !
Összpontosítson az edzés utáni helyreállításra
A sportolók tudják: a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az erőfeszítés. Ha ez nem olyan szép, mint a futásod vagy az edzéssorozatod, akkor az atlétikai teljesítményed nem változik. Itt elengedhetetlen a jó edzési szokások (bemelegítés, nyújtás stb.), Valamint az adaptált étrend (az edzés után fehérjéket kell fogyasztani a gyógyulás és az izomrekonstrukció elősegítése érdekében).
Vigyáznia kell azonban az alvás minőségére is. Legalább nyolc órát aludjon éjszakánként. Elősegítse a jó alvási körülményeket, például a fény és a zaj hiányát. Korán feküdj le, ha muszáj! Ezen felül, ha szükségét érzi, hosszabbítsa meg a helyreállítási szakaszokat edzés után. Fáradtság? Fájdalom? Szánjon időt az előző edzésből való kilábalásra, mielőtt új erőfeszítésekre térne át. Ne felejtse el jól hidratálni magát edzés előtt, alatt és után is. A hidratálás elengedhetetlen: lehetővé teszi a víz, de az ásványi anyagok szükségleteinek kielégítését is! Igyál napi másfél és két liter vizet. Ne felejtsen el jól hidratálni azokon a napokon, amikor nem dolgozik.
Végül vannak olyan technikák, amelyeket a gyorsabb és hatékonyabb helyreállítás elősegítésére fejlesztettek ki. Ide tartoznak például a krioterápia, a nyújtás, a masszázsok, az aktív helyreállítás és az elektrostimuláció. Ezek a megoldások segíthetnek abban, hogy minden héten több edzést végezzen.
Javítsa a fizikai teljesítőképességet és a vitalitást diéta révén
Mit kell enni a fizikai teljesítmény javításához, az izmok gyarapításához vagy az állóképesség növeléséhez? Kicsit mindenből, kellő mennyiségben és megfelelő időben. Ehhez nincs semmi, mint egy személyre szabott ételprogram.
Hozzon létre egy speciális élelmiszerprogramot
Az Ön által gyakorolt sporttól függően változnia kell az étkezések között. Egy kerékpáros vagy maratoni futó a verseny előtt néhány nappal nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Míg egy testépítő a verseny előestéjén a nagyon fehérjetartalmú és kevés szénhidráttartalmú ételeket részesíti előnyben. És ez azért, hogy kiálló és jobban definiált izmaink legyenek. Általában egy sportételnek tartalmaznia kell jó mennyiségű fehérjét (állati vagy növényi), összetett szénhidrátokat és jó zsírokat.
Ezek a makrotápanyagok bevitele a gyakorolt sporttól, az intenzitás szintjétől és magától a sportprogramtól függ. Ezért olyan fontos a táplálkozási szakember vagy a sportorvos tanácsa. Hasonlóképpen nem szabad elhanyagolnunk a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek stb.) Bevitelét, amelyek ugyanolyan fontosak. A sportprogramokat mindig kiegészíti egy adaptált táplálkozási program. Ez a legfontosabb az atlétikai teljesítmény és vitalitás javításához !
Válasszon változatos és kiegyensúlyozott ételeket
Általános szabály, hogy a sport jó fehérjebevitelt igényel. Ők azok, akik testmozgás után újjáépítik az izmokat, és lehetővé teszik számukra, hogy erősebbé váljanak az edzéssel (3). De ez magában foglalja az elegendő szénhidrátfogyasztást is az energiaigény kielégítése érdekében. Ami a lipideket illeti, ezek üzemanyagként szolgálnak az edzések során.
A fehérje megtalálható húsban, halban, tojásban, szemekben, hüvelyesekben és néhány más természetes forrásban, például a spirulinában. Vannak olyan növényi fehérjék, amelyek nagyon népszerűek a vegetáriánusok és a vegánok körében. .