Hogyan lehet jó a látása, kortól függetlenül
A közhiedelemmel ellentétben a látásromlás elsősorban a modern életmód mellékhatása. Az öregedés nem jár automatikusan látásvesztéssel. A titok az, hogy vigyázzon a szemére az évek során, és kerülje krónikus fáradtságukat.
A számítógép órákon át történő használata a homályos látás és a rövidlátás gyakori oka.
A természetben eltöltött idő sokat segít, és a tanulmányok azt mutatják, hogy például azoknál a gyermekeknél, akik napi legalább 40 percet kint játszanak, kisebb a kockázata a rövidlátás kialakulásának felnőttként. A táplálkozás ebben az esetben is nagyon fontos. A krónikus A-vitamin-hiány például idővel teljes vaksághoz vezethet. Egyéb táplálkozási hiányok is jelentősen hozzájárulhatnak a makula degeneráció kialakulásához.
A makula degenerációja lelassítható vagy akár megakadályozható is
Az időskori makula degeneráció az idősek vakságának leggyakoribb oka, amelyet szürkehályog követ. A makula degenerációnak két formája van: száraz és nedves.
A száraz makula degeneráció a leggyakoribb, de mérsékeltebb változat, amely nedves formájúra degenerálódhat, amelyben a szem mögött erek kezdenek kialakulni, ami gyorsan elmosódáshoz, majd látásvesztéshez vezet.
A nedves makula degeneráció jellemzője a látásvesztés a látómező közepén. Az egészséges táplálkozás megakadályozhatja ezt a szemállapotot, de vannak olyan kiegészítők is, amelyekről kiderült, hogy hasznosak a száraz állapotból a haladóbb, haladóbb, nedvesebb formába való lassulás vagy a haladás megállításában.
"Egy nagy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulásának kockázatának kitett emberek akár 25% -kal is csökkenthetik ezt a kockázatot, ha étrendjükkel kiegészítik:
500 milligramm C-vitamin, 400 NE E-vitamin, 10 milligramm lutein, 2 milligramm zeaxantin, 80 milligramm cink és 2 milligramm réz. "
Az antioxidánsokban gazdag ételek védik a látást
A makula degenerációt és a szürkehályogot elsősorban a szabad gyökök okozzák, és a legtöbb esetben megelőzhetők antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztásával, például:
Antocianinok, amelyek vad áfonyában és feketeribizliben vannak jelen
Lutein és zeaxanthin, zöld leveles zöldségekben, valamint narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik nagyobb mennyiségű luteint és zeaxantint fogyasztanak, a makula degeneráció kockázata 40% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik kevesebbet fogyasztanak belőlük.
Jó minőségű omega - 3 zsírok, például len- és kendermagok.
Bioflavonoidok teából, meggyből és citrusfélékből.
D-vitamin - Különösen fontos azok számára, akik genetikai kockázati tényezőkkel rendelkeznek.
Lutein és zeaxanthin - a szem egészségének két alapvető tápanyaga
A lutein és a zeaxanthin a szem egészségének két fő tápanyaga, mindkettő nagy mennyiségben található a makulában, a retina központi részén, amely a részletes központi látásért felelős.
A lutein a makula pigmentben is jelen van - és ismert, hogy segíti a központi látás védelmét, valamint elnyeli a kék fényt, akárcsak a zeaxantin.
Bár a lutein és a zeaxanthin számára nincs ajánlott napi adag, a tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 mg lutein és a napi 2 mg zeaxanthin adag előnyös a szem számára.
A lutein és a zeaxanthin gyakran megtalálható együtt az ételekben, bár a zeaxanthin sokkal ritkább, mint a lutein. Elsősorban a zöld leveles zöldségekben találhatók, a kelkáposzta és a spenót a lista tetején található.
Sárgarépa, tök és más narancssárga vagy sárga gyümölcs és zöldség tartalmaznak nagy mennyiségeket. Valójában a lutein szó a latin "luteus" szóból származik, ami "sárgát" jelent. Ha ezt figyelembe veszi, könnyebb lesz olyan zöldségeket választania, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezt a két tápanyagot.
A British Journal of Ophthalmology-ban megjelent 1998-as tanulmány szerint, a sárga paprikában van a legnagyobb mennyiségű zeaxantin a 33 tesztelt gyümölcs és zöldség közül.
Feketeribizli és áfonya, két jó bogyó a szemnek
A sötétkék vagy lila, szinte fekete bogyók, mint az áfonya vagy a fekete ribizli, nagy mennyiségben tartalmaznak antocianin antioxidánsokat. A fekete ribizli tartozik a legmagasabb antioxidáns-koncentrációjú gyümölcsök közé. Emellett esszenciális zsírsavakban is gazdagok, ami csak hozzájárul gyulladáscsökkentő tulajdonságaikhoz. Gyógyászati célokra sokan választják a feketeribizli magolaj használatát, de a gyümölcs fogyasztása önmagában nagyon jó lehetőség, különösen akkor, amikor éppen az ő évszakuk van.
Áfonya lenyűgöző mennyiségű antocianint tartalmaznak, akárcsak a fekete ribizli. A vizsgálatok azt mutatják, hogy különösen hatékonyak lehetnek a makula degeneráció gátlásában vagy gyógyításában. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy korai szenilis szürkehályoggal és makula degenerációval rendelkező patkányok, akik testtömeg-kilogrammonként 20 mg áfonyakivonatot kaptak, nem szenvedtek a retinában vagy a szemgolyóban, míg a csoport 70% -a a kontroll degenerációt szenvedett az egy hónapig tartó vizsgálat során.
A számítógép képernyője a szem megterhelésének gyakori oka
Manapság sokan sok időt töltenek a számítógép előtt, ami a szem fáradtságának egyik fontos forrása. Íme néhány józan ész tippje a számítógépes idő minimalizálásához, valamint néhány mód, amellyel megvédheti szemét, amikor a képernyő előtt dolgozik:
Kerülje a fény visszaverését a képernyőn egy tükröződésmentes képernyőn vagy egy számítógépházban, ha nagy ablakai vannak, amelyek visszaverődést okozhatnak a képernyőn. A matt és sötétebb falak előnyben részesítik a világos fehér falakat azok számára, akiknek hosszú órákat kell dolgozniuk a képernyők előtt.
Optimális fényt biztosít, a képernyő legyen a szoba legerősebb fényforrása. A szakemberek azt javasolják, hogy a helyiség fénye körülbelül a fele legyen annak, ami általában a legtöbb irodában van.
Tartson legalább egy karját a képernyőn és ellenőrizze, hogy a képernyő a szemmagasság alatt van-e
Gyakorold a távlátást. 20 percenként tartson néhány perc szünetet, és nézzen meg egy tárgyat a távolban; például nézzen ki az irodája szemközti ablakon.
Egyéb egyszerű stratégiák a szemed védelmére
Vannak természetes és praktikus stratégiák, amelyeket bárki használhat a látásának védelme érdekében, kezdve a táplálkozással. Mint már említettük, vannak olyan ételek, amelyek egész életen át segíthetnek a látás javításában és a szem egészségének védelmében. A fenti javaslatokon kívül itt további életmódbeli változások állnak rendelkezésre, amelyek optimalizálhatják a szem egészségét.
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást. A dohányzás hangsúlyozza a szabad gyökök termelődését a szervezetben, és növeli a krónikus gyulladás által okozott betegségek kockázatát, beleértve a rossz látást is.
Rendszeres testmozgás. A magas vérnyomás befolyásolhatja a retina apró ereit, akadályozva a vér szabad áramlását. A mérsékelt intenzitású edzés rendszeres programja, amely magában foglalja az aerob testmozgást, jelentősen hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. A fizikai aktivitás elengedhetetlen, mert segít szabályozni az inzulin és a leptin szintjét.
Fenntartja a vércukorszintet normális szinten. A túl sok vércukor felhasználhatja a lencsében lévő folyadékot, ami befolyásolja a koncentrálóképességet. Hatással lehet a retina erekre is, akadályozva a véráramlást. A vércukorszint normális határokon belül tartása érdekében meg kell alakítania a testmozgás rendjét, az étrend szabályait, és kerülnie kell a feldolgozott ételeket és a felesleges cukrot, különösen a fruktózt.
Kerülje a transzzsírokat. A magas zsírtartalmú étrend hozzájárul a makula degenerációjához, mert zavarja az omega - 3 zsírokat a szervezetben. A transz-zsírok a legtöbb feldolgozott élelmiszerben és péksüteményben vannak jelen.
Kerülje az aszpartámot. A látási problémák az aszpartám-mérgezés lehetséges tünetei közé tartoznak.