Hogyan lehet jó táplálkozási egyensúlyt elérni
Feladva 2018. február 15-én - 2019. december 4-én módosította
Egyensúlyban lenni nem mindig könnyű. Legyen szó a költségvetés egyensúlyának (valóban) kezeléséről vagy a kerékpár egyensúlyának elsajátításáról ... a tanulás az egész! És a tekintetbenkiegyensúlyozott étrend, csinálod? Van-e megfelelő fogalma az egészséges táplálkozásról, nap mint nap? Itt van egy kis frissítés a különféle ételekről, hogy megtudja, valóban egyensúlyban van-e.
Tesztelje az étel egyensúlyát
Az ételpiramis
Ki mondta táplálkozz egészségesen egyszerű volt? Ne féljen, ez nem jelenti azt, hogy nagyon nehéz, de néhány alapvető szabályt be kell tartani. Ahhoz, hogy józan ésszel táplálkozzunk, és testünket minden szükséges tápanyaggal ellátjuk, ismernünk kell az étkezési piramist. Az egyszerűség kedvéért az ételeket valójában csoportokba sorolják, szám szerint hetesek. Ezek a csoportok az ételeket az összetétel jellemzői szerint különítik el. Minden csoportnak külön szerepe van az emberi test szempontjából. Az egyes csoportokból származó rajzok tisztességesen hozzájárulnak a jó táplálkozáshoz.
- Az italok: hidratálni (ez az üzemanyagunk).
- Keményítőtartalmú ételek: cukrot adnak ... lassú !
- Gyümölcsök és zöldségek: egyél 5 gyümölcsöt és ... tudod a dalt! Jó vitaminoknak, rostoknak és antioxidánsoknak.
- Tejtermékek: fehérjében és kalciumban gazdag.
- Hús, hal és tojás: fehérjében, vasban és esszenciális zsírsavakban gazdag.
- Zsíros anyagok: lipidek és E-vitamin bevitel.
- Cukrok: gyorsan lepárolják az energiát.
Mire használják ezt az ételosztályozást? Annak érdekében, hogy jobban azonosíthassuk őket, és ezáltal jobban megértsük az étrend összeállítását. Vegyünk-e mindent egyenlő mennyiségben? Nem ! Ez a lista az igények fordított piramisa. Valóban, a víz nagy mennyiségben (1,5 l/nap) fogyasztható, akárcsak a gabonafélék és származékai, vagy a tej és tejtermékek, minden étkezéshez. A hús, a hal és a tojás esetében viszont naponta egyszer kell korlátozódnia.. Ugyanez vonatkozik a zsírok csökkentésére, a lehető legnagyobb mértékben, a cukrokról nem is beszélve ... A hiány örömet okoz, nem igaz ?
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt ?
Minden családot különböző mennyiségben kell fogyasztani. Itt van egy ötlet ezekről az adagokról, ha visszatérünk az előző listára. Konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy pontosabban megtudja a profiljához igazított mennyiségeket.
- Az italok: tetszés szerint (vízhez és édesítetlen italokhoz, természetesen nem alkoholhoz).
- Keményítőtartalmú ételek: minden étkezéskor (ha lehetséges, teljes kiőrlésű gabona).
- Gyümölcsök és zöldségek: 3 zöldség és 2 gyümölcs, ez ideális.
- Tejtermékek: Naponta 2-3 alkalommal.
- Hús, hal és tojás: Napi 1-2 alkalommal (ne felejtsük el felváltva a húst és a halat).
- Zsíros anyagok: mértékkel (ismét változtassuk meg a forrásokat).
- Cukrok: csökkentett mennyiségben (alkohol, zsíros és édes termékek)