Hogyan lehet jól kezelni a nyarat az ételeket illetően
Hétfőtől péntekig 9: 05-kor.
Hogyan lehet jól kezelni a nyarat az ételeket illetően?
"Először el kell döntenie, hogy fenntartja-e a testsúlyát a nyár folyamán, vagy legalább el kell döntenie, hogy a lehető legkevesebbet veszi fel. Ehhez meg kell változtatnia az apró részleteket, amelyek végül is sokat fognak tenni. A" kis lépések "technikája., ezt magyarázza el nekünk Véronique Le Doaré dietetikus. .
A fogyás nem csak mágikus módon történik, hanem csak a szokások megváltoztatása. Apránként ki kell lépni a komfortzónájából.
Fokozatosan kell fogynunk: miért ?
Mert ha gyorsan veszítünk, a test csalódottnak, nem eléggé tápláltnak érzi magát, és az első alkalomkor újra tárolni kezd. Gyakran többet veszünk be, mint a diéta előtt. Ez a yoyo effektus .
A testnek nem szabad észrevennie, hogy diétát tart. Tehát nincsenek nagy korlátozások! Végezzen mini változtatásokat.
Hogyan legyünk óvatosak ezen a nyáron:
1/Amikor otthon vagy:
- Egyen kiegyensúlyozott és egészséges ételeket: minden étkezésnél mindent
- Itt az ideje, hogy visszatérjünk a gyümölcsökhöz és zöldségekhez, ha télen megfeledkeztek róluk: bőségesek, étvágygerjesztők és tele vannak vízzel: görögdinnye, nektarin, ratatouilles készítés ...
2/Ha vacsorázni megy a barátaival:
- Óvatosan válasszon aperitifet: A sárgarépa rudakat részesítse előnyben a földimogyoró helyett. Gondoljon a közelgő étkezésre ... információért 3 marék mogyoró = 600 kcal (kiegyensúlyozott teljes étkezés kalóriája!)
- Korlátozza az alkoholt - ez sok kalória. például: csökkentse a szokásos fogyasztását egy itallal. Előnyökkel jár, de így is kevesebbet fog fogyasztani.
- Az étkezés közben egyél meg, amit felszolgálnak, de ne vegye vissza !
1. tipp: Fogyasszon egy kis, egészséges snacket, mielőtt elindulna a barátai házához. Érkezéskor derűsebb leszel. 1 kemény tojás és/vagy 1 gyümölcs például ...