Hogyan lehet jóllakni a fogyókúra ellenére - fitnesz harcos

Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód

Ha belegondol a fogyókúrába, automatikusan társítja az éhezést. Az adagok túl kicsiek. A jóllakás kizárt. A gyomrod őrülten morog. És a következő étkezés néhány órán keresztül nem lesz elérhető. De vajon annak kell-e lennie?

Mi lenne, ha lenne egy módja a diétának, és még mindig jóllakna? Amiben még mindig nagy adagokat ehet?

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
* Reklám, mert márkajelzés/termékmegjelenítés

Mindezeket a tippeket magam is megvalósítottam a verseny étrendemben. Szóval tapasztalatból elmondhatom, hogy működnek. Nem fogok ajánlani nektek csodaszert. Nincs zsírégető vagy más vegyi anyag. Ehelyett nagyon klassz, egyszerű trükköket kap, amelyeket mindenki használhat a mindennapjaiban.

Nem vagyok nyúl

Tartson be sok zöldséget az étrendjébe. Nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú. Tápanyagokban és rostokban gazdag. Sokáig jóllakik.

A főétkezéseim során sok zöldséget tartalmazok. Körülbelül 600 g zöldséget eszem naponta. Így automatikusan nagyobb adagokat kell enni. És ettől sokkal jobban érzed magad. Miért? Mivel a gyomor nyújtása kiváltja a jóllakottság érzését.

Próbáljon minél többféle zöldséget bevinni étrendjébe. Minél színesebb, annál jobb. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint biztosítson. Változatosságot ad az étrendnek. Ezenkívül a zöldségek csak kissé növelik az inzulinszintet. Ez biztosítja, hogy ne éhezzen újra ilyen gyorsan. Próbáljon meg napi 30 gramm rostot kapni zöldségfélékből és gabonából.

Fogyasszon sok vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldséget, mint saláta, paradicsom, gomba, uborka, cukkini, brokkoli stb.

Zöldséges tésztát varázsolhatunk cukkiniből, édesburgonyából, padlizsánból és sárgarépából is Lurch spirálvágóval vagy Spirellivel. Nagyon könnyű és nagyon finom íze van. Készíthet bolognai szószt is.

hogyan

Ügyeljen a gyümölcs típusainak megválasztására

A gyümölcsfajták megválasztása szintén döntő jelentőségű lehet. Az, hogy sok gyümölcsöt eszel, nem jelenti azt, hogy jót tenne magának. Természetesen a gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. Különösen a szárított gyümölcsben van azonban nagyon magas kalóriatartalom és rendkívül magas a fruktózszint. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő, a cseresznye és a cukros konzervgyümölcs szintén több kalóriát tartalmaznak. Ehelyett használjon friss, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt. Minden típusú bogyó különösen alacsony kalóriatartalmú. Fogyasszon naponta legalább 250 g gyümölcsöt is diéta közben.

Használjon chia magot

Valószínűleg hallottál Chiáról. Szinte mindenki ismeri ezt a szuperételt manapság. Mi van, ha még nem próbálta ki? Akkor itt az ideje.
A chia mag sok omega 3-at, rostot és némi fehérjét tartalmaz.

Hogyan használhatja a chia magokat?

A chia magokból gyakran csinálok pudingot. Egyszerűen áztasson belőle 10 g-ot reggel vízben https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkpaket-erhoehst vagy valamilyen mandulatejben, és tegye a hűtőbe. Duzzadnak napközben. Este hozzáadok egy kis kvarkot és bogyókat. És természetesen a szeretett mogyorókrém. Aki ismer, tudja, hogy szeretem a mogyoróvajat! Az egész egy igazán ízletes ételt eredményez, amely egész éjjel jóllakik.

Verje fel a tojásfehérjét

A kedvenc reggelim a diétán a zabpehely tojásfehérje hóval. Nagy mennyiségű, de kevés kalória van benne. Nagyon szép és bolyhos. Ezután finomíthatja az egészet feltétekkel. Az egyik vagy másik darab csokoládé (még az étrendben is) már megtalálta az utamat a reggelitálamba.

- Tegyen 35 g zamatos zabpelyhet 5g chia maggal, 15 g tejsavót, fahéjat, pelyheket és vizet egy magas edénybe a mikrohullámú sütőbe 4 percre
- Addig botmixerrel felverünk 100 g folyékony tojásfehérjét
- Amikor a zabpehely készen van, hajtsa be a tojásfehérje hóba
- Tegye a keveréket a mikrohullámú sütőbe még egy percre
- Ezután töltsön rá egy tetszés szerinti öntetet

Fehérje fagylalt

Nagyon jó felfedezés volt a verseny étrendemben a „xantángumi”. Ez egy növényi rost, amely gluténmentes. Arra használom, hogy az étel szilárdabb állagú legyen. Ebből nem kell sokat használnia.

Ahhoz, hogy igazán finom fehérjefagylaltot készítsen, csak annyit kell tennie:

Egyszerűen keverjen össze 30 g fehérjeport 8-10 jégkockával, 100 g fagyasztott bogyóval, 5-10 pelyhes cseppkel, 4 g xantángumival és 140 ml hideg mandulatejjel/vízzel. A végén adjunk hozzá néhány friss bogyót. Vagy ha a makrói megengedik, néhány proporns, kukoricapehely vagy valami hasonló.

Sajttorta

Ami nagyon finom és könnyű. Sajttorta. Fehérjében gazdag, jó ízű és egyszerűen illik bármilyen étrendbe. Az általam használt recept alig tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot, és nagyon jó íze van.

És eddig valóban mindig sikerült. A recept az Instagram csodálatos Noreen_Food_Fitness-jéből származik.

A recepthez szüksége lesz:

  • 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 250 g krémsajt, 2,5% zsírtartalom
  • 100 gramm eritrit
  • 1 csomag vaníliás pudingpor
  • 30 flavdrops vanília
  • 2 tojás
  • csipet só

A tojásokat a sóval habosra keverjük. Tegye félre őket. A maradék hozzávalókat krémes masszává keverjük, és óvatosan belehajtjuk a tojásos masszát. Ezután tegyen egy 16 részes szilikon formát, és tegye a sütőbe 45 percre 180 fokos hőmérsékleten, felső és alsó hővel/160 fokos konvekcióval. Ezután hagyja a süteményt 15 percig pihenni a sütőben. Ezután kissé kinyithatja a sütő ajtaját, és hagyhatja, hogy a sütemény kihűljön.

Kalóriamentes termékek

A kalóriatartalmú szószok, italok és ízesítők nagyon hasznosak a diéta során. Nincsenek hatással az inzulinszintre. Az édesítőszerek segíthetnek kielégíteni édességét és megtakarítani a kalóriákat. A napi kalóriamérleg befolyásolása nélkül. Most már mindennap reggelire használom őket, hogy édesítsem a fehérje jégkrémet vagy a kvarkomat.

  • Myprotein Flavdrops (vanília, banán)
  • Gym-Queen Flavdrops (vattacukor)
  • Testtámadás (vajas keksz, vanília)

  • Body Attack (csokoládé szósz)
  • Walden-Farms szószok (csokoládé, áfonya)
  • Callowfit salátamártás (sajtos-császár, 1000 izland)

Nagy mennyiségű snack

Nagyon jó felfedezés volt a versenyképes étrendemben olyan rágcsálnivalók, mint a rizskeksz, a lencseforgács és a Co. A választék egyre nagyobb és jobb. Miért érdemes feltétlenül belevenni őket az étrendbe? Más édességekhez (csokoládé, fagylalt, gumicukor) képest sokkal nagyobb a mennyiségük és kevesebb a kalóriájuk. Ha ez nem elég ok? Egy ideje zacskózol egy Reisfit gofrit. A diétám után is rendszeresen eszem ilyen harapnivalókat. Csak mondom.

Magaddal viheted, és falatként eheted az étkezések között. Vagy desszertként a tényleges étkezéshez.

  • Reisfit Risbellis (lehetőleg vanília kókuszdióban)
  • Kukorica gofri pattogatott kukorica az Aldiból
  • Földimogyoró ízű propercorn
  • Mézes rizs sütemények a DM-től

Hihetetlenül sokféleképpen teheti meg étrendjét. Ha jelenleg diétát tartasz, vagy hamarosan elkezdik. Ezután feltétlenül hajtsa végre ezeket a tippeket.

  • Egyél sok vízben gazdag zöldséget
  • figyeljen a gyümölcs típusainak megválasztására
  • használjon chia magot
  • fehérjeforrásként használja a tojásfehérjét
  • készítsen magának finom fehérjefagyit
  • sajttortát sütni
  • használjon nagy mennyiségű snacket

Nyugodtan hagyj megjegyzést, ha az egyik trükköm segített neked.