Hogyan lehet kalóriát veszíteni
Az esetleges túlsúly az energiamérleg egyensúlyhiányának tudható be: a hozzájárulások nagyobbak, mint a test kiadásai. A fogyáshoz ezért nemcsak a jobb táplálkozás révén csökkenteni kell a bevitelét, hanem a kalóriakiadások növelésével is. Itt van, hogyan.
1. tengely: növelje az alapvető anyagcserét
A bazális anyagcsere az, amit a test nyugalmi állapotban éget el, vagyis a sejtek alapvető életéhez, a légzési mozgásokhoz, a szív dobogásához, az eszméletlen tónus fenntartásához szükséges energia. Személyenként jelentősen változik, kortól, magasságtól vagy nemtől függően, de nem csak. Mindenkinek lehetősége van növelni az alapanyagcserét, beleértve:
Izomtömeg növelésével.
A zsírtól eltérően az izom nyugalmi állapotban aktív marad. A kontraktilis szövetek fenntartása sok energiát emészt fel. Az izom minimális összehúzódási állapota, az úgynevezett "tónus", szintén elég sok kalóriát igényel. Ezért előnyösebb kombinálni a tiszta súlyzós edzést az állóképességi erőfeszítésekkel, ha növelni szeretné az alapanyagcserét.
Evés közben.
Bármely emésztési folyamat megköveteli a testet, ezért energiaráfordítást igényel. Ez részben megmagyarázhatja, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 kis ételt esznek, nem pedig 3 nagyot, általában vékonyabbak. A 11:00 és egy 16:00 rágcsálnivaló tehát - feltéve, hogy kiegyensúlyozottak (például tej + gyümölcs) - nem rossz ötlet !
Az ételek kiválasztásával.
Az izomtömeg fenntartásáért felelős fehérjék (hús, hal, különösen a tojás) emésztésük során jelentős energiafogyasztással járnak: 20-25 Kcal/100 Kcal (szemben 3 Kcal lipidekkel, 5 Kcal szénhidrátokkal). Hasonlóképpen, bizonyos stimulánsok növelik a kiadásokat: például minden elfogyasztott csésze kávé körülbelül 15% -kal növeli az energiafelhasználást a következő órákban. Végül a nehezebben emészthető nyers és hideg ételek szintén további erőfeszítéseket igényelnek a testtől.