Hogyan lehet karcsúsítani a derekát 3 gyakorlat, hogy karcsú derék legyen!

Míg a hasizmaid építése és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segít a laposabb gyomor elérésében, ez nem jelenti azt, hogy karcsúsítod a derekad! Homokóra alakjának megszerzéséhez célzott gyakorlatokat kell végrehajtania. Fedezze fel a derék finomítására szolgáló 3 gyakorlatot, amelyeket rendszeresen végeznek, amelyek lehetővé teszik egy vékony derék faragását, még szexibb sziluettért !

Erősítse meg ferde irányát, hogy vékony legyen a dereka

A zavart rendszeres: ab gyakorlatok elvégzésével úgy gondolja, hogy mind a gyomrát, mind a derekát felépíti. De nem az! Valóban, a hagyományos ab gyakorlatok a rectus abdominis erősítését helyezik előtérbe, A jól megmunkált hasi izom felfedi a híres csokoládét !

Méretének pontosításához meg kell kérnie a ferde izmokat, amelyek a jobboldal mindkét oldalán találhatók. A kis és nagy ferde izmok részt vesznek a mell és a medence hajlításában, valamint a mell forgatásában.

Íme 3 egyszerű gyakorlat, amelyet sok sportedző használ, amelyek lehetővé teszik ezeknek az izmoknak a megszerzését, a karcsú és tónusú derekát !

Ülő gyakorlat, hogy karcsúsítsa a derekát

Szükséges anyag: szék vagy pad, labda.

Utasítás: üljön a szék szélén, tartsa a labdát magasan a kezei között. Tegye be a gyomrát, és nőjön meg minél többet, majd váltogassa a mellkas hajlítását jobbra, majd balra, miközben a labdát a lehető legtolabb nyomja. Fúj minden hajlítás során.

Végezzen 10 hajlítást mindkét oldalon, majd állítsa helyre 1 percig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Nehezebb: cserélje ki a labdát egy vagy több nagyobb súlyra, növelje a szettek számát.

---